暖暖地睡到自然醒之后，為自己和愛(ài)人親自下廚做一頓健康與美味兼得的Brunch吧,。

一頓豐盛的Brunch能夠?yàn)槟愕纳眢w提供一天之中超過(guò)40%的能量!Get最優(yōu)最快的美食妙招,，輕松避開(kāi)長(zhǎng)假里的熱量陷阱。

吃雞蛋，其實(shí)很時(shí)髦

此時(shí),，你一如往常從廚房里拿出牛奶和牛角面包,，這能量的確能給身體補(bǔ)給能量。但牛角面包含有的糖分太高,，容易發(fā)胖,。

不妨把牛角面包換成全麥吐司或是雞蛋，就顯得健康許多,。作為冰箱里的“常駐居民”——雞蛋,，只要想吃它，分分鐘就能做好,。

雞蛋還能這樣吃?

一餐健康的Brunch,，兩個(gè)雞蛋就能幫你搞定!

雞蛋怎么吃才高級(jí)?

無(wú)論是單面煎，水煮,，或是炒蛋,，兩個(gè)雞蛋頂多有180卡路里，不同的烹飪方式并不會(huì)有太大的熱量差別,。所以,，你完全可以放心吃。

雞蛋還可以這樣吃!

自制煎蛋餅

以菜蔬墊底,，用火腿丁代替大塊的肉片鋪底,。在做外層蛋餅時(shí)，記得不要去掉蛋黃部分——蛋黃富含脂溶性維生素,、單不飽和脂肪酸以及磷、鐵等人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，去掉的話,，太可惜。坊間有“蛋黃吃得太多會(huì)引起高膽固醇”的說(shuō)法,，事實(shí)上,，適量的吃點(diǎn)膽固醇對(duì)身體是有好處的，但記得掌握度,。

看起來(lái)炒雞美味~

西餐東吃,，吃出一種態(tài)度!

吐司是英式brunch中常見(jiàn)的主食，烘烤過(guò)的吐司面包可搭配黃油,、巧克力醬,、果醬或是蜂蜜一起吃。把西式餐點(diǎn)中的主食挪到我們的餐桌上,，也能吃得“對(duì)味”!

東方餐桌上,，吐司這么吃!

百吉面包圈和熏三文魚(yú)拼盤(pán)

熏三文魚(yú)含有保護(hù)心臟的奧米茄-3脂肪，它可是Brunch里的“硬貨”,，營(yíng)養(yǎng)豐富且熱量算少,，還能為身體提供足夠的能量,。再加上半個(gè)面包圈，就能吃得飽飽的!

肉桂奶油法式吐司

在大多知名的連鎖餐廳里,，肉桂奶油法式吐司頗為常見(jiàn),。其實(shí)，這個(gè)“大眾臉”在家也能做：

餃子?

1,、雞蛋,，鮮奶油，肉桂粉混合均勻;

2,、吐司放入蛋液中正反兩面充分吸水;

3,、將吸過(guò)蛋液的吐司平鋪在容器內(nèi)，再將剩余的蛋液澆在上面讓吐司吸飽水分放進(jìn)冰箱冷藏;

4,、平底鍋燒熱后加入少許食用油(如果不嫌熱量高,，用黃油會(huì)更香)，將吸足蛋液的吐司中小火每面各煎1分-1分30秒直到兩面金黃色;

5,、煎好的吐司配上紅莓和楓糖漿一起吃簡(jiǎn)直太美味了!

Tips：一份肉桂奶油法式吐司只含67克的糖分,，比你一口氣吃掉5個(gè)油閃閃的甜甜圈的糖分可是低得多。

看起來(lái)就好有營(yíng)養(yǎng)!

麥片粥這樣吃才高級(jí)!

在餐桌上,，十之八九都能看到麥片的身影!千萬(wàn)別煩它,，它可是常年排在減肥餐單里的哦!既然是周末，不再匆匆忙忙趕著上班那樣隨意沖泡,，而是更講究些,，備足搭配食材，讓它的口感和營(yíng)養(yǎng)更豐盛,。

格蘭諾拉麥片

千萬(wàn)別被看起來(lái)高大上的名字唬住!做法很簡(jiǎn)單,。在酸奶上灑上少許的格蘭諾拉麥片，就可以吃了,，分分鐘就能搞定的做法,，吃起來(lái)很美味呢。

麥片蜜水

用牛奶或水把燕麥片泡開(kāi),，在上面再加一點(diǎn)水果切片或是一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜,，味道棒極了。

網(wǎng)友評(píng)論：

因?yàn)槭澄镏兴臒崃坎煌?，吃得多不一定攝入的熱量就多,，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如,，吃35克饅頭與70克甜薯,、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時(shí),，只要進(jìn)食體積大,、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長(zhǎng)胖,。

小編結(jié)語(yǔ)：飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量,，同時(shí)又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，—定會(huì)堅(jiān)定自己的信心,。所謂科學(xué)減肥指的是科學(xué)搭配三餐,，科學(xué)減肥，逐步降低熱量攝入,，同時(shí)幫助體內(nèi)代謝脂肪,，這樣將多余脂肪代謝出體內(nèi)是最為健康的減肥飲食方式。