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睡著也能消耗卡路里?對(duì) 你沒(méi)有聽(tīng)錯(cuò)

核心提示:減肥總被認(rèn)為是一項(xiàng)極其艱巨的任務(wù)。你能算清楚自己有多少次減肥計(jì)劃半途而廢嗎,?然而,,據(jù)某時(shí)報(bào)報(bào)道,,研究表明,有健康的腸道細(xì)菌的人,,不用去健身房或者過(guò)度控制飲食,,就能在夜間消耗更多的卡路里。很神奇吧,?

懶人睡眠中輕松減肥

如果你每天的睡眠時(shí)間不足7個(gè)半小時(shí),,那么別再責(zé)怪那些瘦身食譜或者專家建言無(wú)效。你那喝白水也會(huì)變胖的體質(zhì),,很大程度上緣于你短促的睡眠時(shí)間,。要知道女性健康的睡眠時(shí)間7個(gè)半小時(shí),而在這7個(gè)半小時(shí)中,,深度睡眠會(huì)激發(fā)大腦分泌一種成長(zhǎng)荷爾蒙,,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,這就是那些愛(ài)睡覺(jué)卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在,。另令人興奮的是,,不僅國(guó)外的女孩子們已通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明了這點(diǎn),國(guó)內(nèi)來(lái)自各行各業(yè)的體驗(yàn)者們花費(fèi)2個(gè)月,,平均減重3.5KG,,最高減重5.5KG,,整整小了2個(gè)SIZE的衣服尺碼。

國(guó)內(nèi)來(lái)自各行各業(yè)的體驗(yàn)者們花費(fèi)2個(gè)月,,平均減重3.5KG,,最高減重5.5KG,整整小了2個(gè)SIZE的衣服尺碼在瘦身中心,,當(dāng)你躺在各種儀式中進(jìn)行消耗熱量的物理療程時(shí),瘦身師會(huì)要求你盡可能熟睡,,熟睡的瘦身效果往往會(huì)比你清醒著要好,,這不能不說(shuō)跟深度睡眠與身重之間的關(guān)系有關(guān)。

專家提倡“睡著瘦”

最近,,芝加哥大學(xué)睡眠研究專家伊維凡科奧特博士得出最新結(jié)論:睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響女性體內(nèi)荷爾蒙的平衡,,紊亂女性的消化系統(tǒng),令食量增加,、增加脂肪儲(chǔ)存,,最終引起超重或肥胖。而另一位研究學(xué)者Sanjay Patel 則表示:“至少有20多項(xiàng)研究表明,,睡得少,,長(zhǎng)肉多?!彼陂L(zhǎng)達(dá)16年,,涉及7萬(wàn)人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn),每天睡眠少于5小時(shí)的人中,,超重者遠(yuǎn)比睡眠正常的人群多出30%,。目前,25~30歲的女性平均睡眠只有6小時(shí)40分鐘,,遠(yuǎn)比維持健康所需的7個(gè)半小時(shí)低得多,。然而,睡眠會(huì)抑制那些掌管食欲,、欲望和脂肪的荷爾蒙已是不爭(zhēng)的事實(shí),。

減肥

睡著縮小的腰圍

“在深度睡眠中,大腦會(huì)悄悄分泌大量成長(zhǎng)荷爾蒙,,它會(huì)指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,。如果減少深度睡眠時(shí)間,同時(shí)又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量,,荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積,,你的身體就會(huì)自動(dòng)把這些脂肪轉(zhuǎn)化到臀部,大腿和肚子上,,肥胖就是這么來(lái)的,?!盡ichael Breus博士這么解釋。事實(shí)上,,那些增加深度睡眠時(shí)間的志愿者們?cè)诘谌?,就已發(fā)現(xiàn)能輕松地穿上一條過(guò)去顯得很緊的褲子,而在第四周則發(fā)現(xiàn)小肚子縮回去了,,腰兩側(cè)的贅肉也減少了……到第十周時(shí),,腰圍、臀圍及胸部則差不少縮小了12厘米之多,,顯然整整瘦了一圈,。

懶人睡眠速瘦法

關(guān)鍵點(diǎn):每天堅(jiān)持7個(gè)半小時(shí)的睡眠,睡眠時(shí)間越接近這個(gè)目標(biāo),,瘦身效果越明顯(當(dāng)然,,并不是說(shuō)睡得越多,瘦得越多),。

要點(diǎn)1:有規(guī)律的睡眠時(shí)間

將起床時(shí)間向前推7個(gè)半小時(shí),,就是你每天應(yīng)該上床的時(shí)間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約,,那么請(qǐng)相應(yīng)地將起床時(shí)間向后推1~2個(gè)小時(shí),,但必須保證7個(gè)半小時(shí)的睡眠。

要點(diǎn)2:良好的睡前習(xí)慣

睡前45分鐘開(kāi)始,,可以做一些有利于睡眠的活動(dòng),,比如:閱讀、沐浴,,讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài),。睡覺(jué)時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦,,把手機(jī)調(diào)到靜音,。以免眼睛感受到光線,把醒來(lái)的訊號(hào)傳送給大腦,,降低褪色素——促進(jìn)睡眠的激素分泌,。

要點(diǎn)3:戒掉咖啡因及酒精飲料

下午2:30之后,你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了,,茶及蘇打水也在禁品之列,,睡前3小時(shí),不可再飲酒,,酗酒會(huì)令人昏睡,,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你還會(huì)徹夜難眠。

要點(diǎn)4:尋找適合你的最佳睡眠時(shí)間

不是每位女性都剛剛只需7個(gè)半小時(shí)的健康睡眠時(shí)間,,有些人需要9個(gè)小時(shí),。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒,那么說(shuō)明你需要更多睡眠時(shí)間,。試著逐步提早15分鐘上床,,直至找到最理想的睡眠時(shí)間,這個(gè)過(guò)程大約需要1周時(shí)間,。

另外,,想要睡著瘦千萬(wàn)不要忘記以下幾個(gè)訣竅哦!

1、晚餐早進(jìn)食

晚餐時(shí)間與入睡時(shí)間之間應(yīng)留出一定的空間,。我們的胃一般需要4-6小時(shí),,才可以完全把食物吸收、排空,。晚餐進(jìn)食量小一些,,進(jìn)食的時(shí)間早點(diǎn),,不僅能保護(hù)胃,,還能預(yù)防肥胖。

2,、食用胡椒

研究表明,,吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此,,日常飲食中添加胡椒可促使身體在處于睡眠狀態(tài)時(shí)脂肪燃燒過(guò)程加速,。

3、日常膳食中有肉類

絕大多數(shù)的肉類含有氨基酸,,而氨基酸具有改善睡眠的作用,。據(jù)悉,幾盎司(注:1盎司=28.3495231克)的肉類就能幫助一個(gè)人增加幾個(gè)小時(shí)的深度睡眠,。

網(wǎng)友評(píng)論:

睡眠空間溫度低能加速人體的新陳代謝并激活棕色脂肪,,從而達(dá)到燃燒卡路里,為身體提供熱量的目的,。因此,,睡前調(diào)低室溫這一個(gè)小小的改變,就能幫你達(dá)到減肥的目標(biāo),。

小編結(jié)語(yǔ):另外在睡前攝入蛋白質(zhì)或加速機(jī)體的新陳代謝,。研究表明,和晚上不進(jìn)食的相比,,晚上攝入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有著更高的靜息代謝率,。

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