吃太多高熱量的健康食物

很多事物是健康的,，但同時(shí)它們的熱量也很高,，比如大多數(shù)熱帶水果，乳飲料,，超市里買(mǎi)來(lái)的麥麩面部,，其中隱藏的糖分，反式脂肪酸是導(dǎo)致你一直瘦不下來(lái)的主要原因,。

只關(guān)注脂肪不關(guān)注糖分

零脂肪的食物吃再多也不會(huì)胖?當(dāng)然不是,，我們?cè)谶x擇飲料，調(diào)味品時(shí)經(jīng)常忽視它們除了脂肪以外的糖,，比起脂肪,，糖原會(huì)更快被身體吸收并堆積起來(lái)，所以你下次再買(mǎi)食物的時(shí)候一定要多多留意那些蔬菜沙拉中的醬料,，還有乳制品中的糖,。

運(yùn)動(dòng)后不吃東西

結(jié)束了一天的工作，很多人習(xí)慣把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃安排在晚上,，雖然有“過(guò)午不食”一說(shuō),，但任何一個(gè)靠譜的健身教練或是營(yíng)養(yǎng)師對(duì)于這種說(shuō)法都大有抵牾，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)之 后,，身體仍然需要一些能量來(lái)繼續(xù)熱量的消耗,，同時(shí)幫助維持肌肉水平，保證運(yùn)動(dòng)效果,，當(dāng)然,，運(yùn)動(dòng)之后的飲食還是以高蛋白，低脂低糖的食物為優(yōu)先考慮,。

完全排斥碳水化合物

谷物是碳水化合物的主要來(lái)源,，也是膳食金字塔的根基，中醫(yī)也認(rèn)為,，谷物有補(bǔ)氣固本的功效,。不管是為了減脂還是增肌，飲食上一定要保證一定的碳水化合物攝入,，除了維持代謝外,，碳水化合物的必要攝入還能防止脂肪在獨(dú)立消耗時(shí)產(chǎn)生一種對(duì)身體有害的酸性毒素。

把脂肪視作大敵

減脂或增肌時(shí),，除了要保證蛋白質(zhì)的攝入外,，吃一些含有脂肪的食物也是非常必要的。最為身體的三大能量來(lái)源,，優(yōu)質(zhì)的脂肪(不飽和脂肪酸)可以抑制身體中的膽固醇,，防止體重上升,，還能為肌肉的生長(zhǎng)提供必要能量。

吃太少甚至不吃

控制飲食很重要,，但身體需要一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,，比如你在減肥剛剛開(kāi)始的頭一個(gè)星期可以先將熱量攝入降低到80%，一個(gè)星期之后再降低至55%左右,，讓身體的基礎(chǔ)代謝水平逐漸得到適應(yīng),，避免肌肉流失以及其他健康問(wèn)題。

網(wǎng)友評(píng)論：

如果想要提高你的基礎(chǔ)代謝率,，最好的方法就是改變你的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣,，盡量避免攝取碳水化合物、選擇優(yōu)質(zhì)淀粉,，三餐均衡,、控制熱量，并且早睡早起,，再配上適量的運(yùn)動(dòng),，自然而然就可以改善基礎(chǔ)代謝率的問(wèn)題。

小編結(jié)語(yǔ)：想要減肥,，可別以為只要讓體重下降，你的身材線條就會(huì)變得比較好看,，其實(shí),，想要擁有好身材，維持良好的基礎(chǔ)代謝率可說(shuō)是減肥時(shí)最重要的事情,。