吃太多高熱量的健康食物

很多事物是健康的,，但同時它們的熱量也很高,，比如大多數(shù)熱帶水果，乳飲料,，超市里買來的麥麩面部,，其中隱藏的糖分，反式脂肪酸是導致你一直瘦不下來的主要原因,。

只關注脂肪不關注糖分

零脂肪的食物吃再多也不會胖?當然不是,，我們在選擇飲料，調味品時經(jīng)常忽視它們除了脂肪以外的糖,，比起脂肪,，糖原會更快被身體吸收并堆積起來，所以你下次再買食物的時候一定要多多留意那些蔬菜沙拉中的醬料,，還有乳制品中的糖,。

運動后不吃東西

結束了一天的工作，很多人習慣把運動計劃安排在晚上,，雖然有“過午不食”一說,，但任何一個靠譜的健身教練或是營養(yǎng)師對于這種說法都大有抵牾，因為在運動之 后,，身體仍然需要一些能量來繼續(xù)熱量的消耗,，同時幫助維持肌肉水平，保證運動效果,，當然,，運動之后的飲食還是以高蛋白，低脂低糖的食物為優(yōu)先考慮,。

完全排斥碳水化合物

谷物是碳水化合物的主要來源,，也是膳食金字塔的根基，中醫(yī)也認為,，谷物有補氣固本的功效,。不管是為了減脂還是增肌，飲食上一定要保證一定的碳水化合物攝入,，除了維持代謝外,，碳水化合物的必要攝入還能防止脂肪在獨立消耗時產(chǎn)生一種對身體有害的酸性毒素。

把脂肪視作大敵

減脂或增肌時,，除了要保證蛋白質的攝入外,，吃一些含有脂肪的食物也是非常必要的。最為身體的三大能量來源,，優(yōu)質的脂肪(不飽和脂肪酸)可以抑制身體中的膽固醇,，防止體重上升，還能為肌肉的生長提供必要能量,。

吃太少甚至不吃

控制飲食很重要,，但身體需要一個適應的過程,，比如你在減肥剛剛開始的頭一個星期可以先將熱量攝入降低到80%，一個星期之后再降低至55%左右,，讓身體的基礎代謝水平逐漸得到適應,，避免肌肉流失以及其他健康問題。

網(wǎng)友評論：

如果想要提高你的基礎代謝率,，最好的方法就是改變你的生活習慣和飲食習慣,，盡量避免攝取碳水化合物、選擇優(yōu)質淀粉,，三餐均衡,、控制熱量，并且早睡早起,，再配上適量的運動,，自然而然就可以改善基礎代謝率的問題。

小編結語：想要減肥,，可別以為只要讓體重下降,，你的身材線條就會變得比較好看，其實,，想要擁有好身材,，維持良好的基礎代謝率可說是減肥時最重要的事情。