快速瘦肚子3天見效方法一：每天時刻收腹

肚子上的贅肉不是一天養(yǎng)成的，想要在3天快速瘦肚子,，平常走路和站立和坐下工作時,，可以意識地用力縮小腹，配合腹呼吸,，讓小腹肌肉變得緊實,。最好能在工作桌上或其它經(jīng)常停留的地方列下紙條，提醒自己“隨時收腹才能減肚子”,，只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果,。

做法：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時,，肚皮縮緊,。一定注意不要做反了。

快速瘦肚子3天見效方法二：每天都有足夠的膳食纖維

研究表明,，給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維,，有助于減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲,，而我們平常吃的精細糧食(米飯面食)不能維持很長時間的飽腹感,，不利于我們很好地控制食欲。

為了更快減下肚子,，我們可以在平常多吃一些粗糧(雜豆粥,、玉米、紅薯等)。這些食物都含有一些膳食纖維,，在維持更長飽腹時間的同時，對腸道很有好處,，有利于快速瘦肚子,。

快速瘦肚子3天見效方法三：吃些水果飯前喝湯

在正餐之前半小時吃水果，加上在正式開餐前喝湯,。這個快速瘦肚子的方法能緩解餐前旺盛的食欲,，幫助我們減少正餐時攝入過多的熱量。

做法：午餐和晚餐前吃一份升糖指數(shù)較低的水果(蘋果,、梨,、柚子、幾片火龍果),，喝湯不要選擇奶油濃湯,，清淡的湯最好。

快速瘦肚子3天見效方法四：長途慢跑或游泳隔天進行

慢跑是較為緩和的有氧運動,，一周進行3次左右的長距離慢跑(可以無論快慢,，跑滿1小時)能有效瘦肚子。

體重基數(shù)稍大的人,，選擇游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好,，因為更容易堅持下來。

快速瘦肚子3天見效方法五：將所有買來的甜食換成水果

很多人都不能較好地控制自己想吃甜食的欲望,，那么,，最好將水果替換掉你在家中囤積的所有加工類甜食，其中包括：甜果汁,、甜牛奶,、小糕點、湯圓等,。用水果替代這些食物吧,，雖然水果也含有糖分，但是其中的果膠和膳食纖維都是對快速瘦肚子很有幫助的,。

注意每天水果不要吃太多,，兩份就足夠啦。

快速瘦肚子3天見效方法六：每日按摩瘦腹

除了嚴格的飲食和跑步能夠瘦肚子之外,，按摩瘦肚子也是個不錯的辦法,。

做法：以兩手掌相疊，用掌心旋轉(zhuǎn)按摩腹部,，上起心口窩,，下至恥骨，正反各30圈，以腹部漸至發(fā)熱為度,。按壓時,，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在,，這時應輕緩揉摩,，不可用力太大。此法能緩解便秘并對快速瘦肚子有一定效果,。

網(wǎng)友評論：

做仰臥半起,，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是,，鍛煉時,，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度,，要和地面保持15度的角度,，做此運動時，你會發(fā)現(xiàn),，腰腹需要用很大的力,，所以很痛苦。

小編結(jié)語：腹部是全身最容易堆積脂肪的部位,。這里的脂肪因距離心臟較近,，又最容易被動員出來進入血液循環(huán)造成危害，是名副其實的“心腹”之患,。因此,，當腹圍在90-100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時,，腹部的脂肪就非減不可了,。