呼啦圈轉(zhuǎn)多久才有減肥效果

時長：每星期三次,，每次三十分鐘以上,，心跳達(dá)一百三十下左右。

呼啦圈是一種全身性運(yùn)動,，有很好的減肥效果,，不過這前提是運(yùn)動時間一定要夠。因?yàn)楹衾踩Φ倪\(yùn)動強(qiáng)度并不是很強(qiáng),，只有依靠延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動,，來達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才能消耗脂肪和熱量,。那么,，呼啦圈轉(zhuǎn)多久才有減肥效果呢?

在這里不妨參考國家體委會推行的"三三三"標(biāo)準(zhǔn)，即每星期運(yùn)動三次,，每次至少要三十分鐘以上,，心跳達(dá)到一百三十下左右。如果想要加強(qiáng)效果,，可以適當(dāng)加快搖動的速度,。

適當(dāng)加速的時候，做呼啦圈運(yùn)動時速度也不宜太快,，那樣會加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險。再者,，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動效果好,。

呼啦圈減肥一次也不宜轉(zhuǎn)太久

一般來說，呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動,，只有持續(xù)進(jìn)行下去,，才會產(chǎn)生效果。所以,，呼啦圈減肥為了達(dá)到最佳瘦身的效果,，最好持之以恒，且每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘,。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來,，達(dá)到瘦腰的最佳效果。

但是,，注意每次也不要轉(zhuǎn)太長時間哦,，一次性運(yùn)動時間太長恐怕會使得疲勞的運(yùn)動者無法維持正確的姿勢，進(jìn)而導(dǎo)致受傷,。建議一天中分開幾次運(yùn)動,，且日運(yùn)動總時間不要超過一個半小時。

呼啦圈減肥瘦腰并非人人適用

雖然搖呼啦圈主要靠腰部用力,，充分運(yùn)動了腰肌,、腹肌、側(cè)腰肌等部位,，堅持運(yùn)動可以達(dá)到收緊腰腹的效果,。但是，呼啦圈并不一定每個人都適用,，一些身體有疾病的人就不適用,，比如有腰肌勞損者、脊椎有傷者,、骨質(zhì)疏松患者以及老年人,。

因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動了腰肌,、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹,，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)，可是腰肌勞損或者缺鈣等人群就不宜過量使用腰部力量了,。所以,，對于這些人群，建議還是少轉(zhuǎn)呼啦圈為妙,。

此外,，運(yùn)用呼啦圈減肥還要注意一點(diǎn)：在搖呼啦圈之前,，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動，伸展韌帶,，避免扭傷,。

網(wǎng)友評論：

呼啦圈是單純的腰部運(yùn)動，運(yùn)動量小,，所以不能達(dá)到全身瘦腰的效果,，而且呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變,，導(dǎo)致血管破裂。

小編結(jié)語：首先要注意運(yùn)動時間不宜太長,，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15~20分鐘最佳;呼拉圈不可太重,，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度最重要的一點(diǎn)是貴在堅持哦,，只要工夫下到了,，就一定能達(dá)到目的