1,、補(bǔ)鈣——餐后補(bǔ)鈣

平時(shí)在進(jìn)餐的時(shí)候補(bǔ)充鈣劑的話,，會(huì)使人體對(duì)鈣的吸收下降,，從而會(huì)造成浪費(fèi)。而餐后補(bǔ)鈣的話,，就能更好保證鈣能被充分的利用,。提醒,，牛奶中的含鈣量是最高的,，喝完牛奶后的3-5小時(shí)腸道就能完成對(duì)鈣的吸收。

2,、補(bǔ)鈣——睡前補(bǔ)

研究顯示,。人尿中隨時(shí)會(huì)有鈣的排出，而尿鈣主要是來(lái)自血液,。夜間入睡后空腹排的尿鈣,，則幾乎是來(lái)自骨鈣的丟失。所以,，睡前喝牛奶是最適宜補(bǔ)鈣的,，同時(shí)臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。

3,、補(bǔ)鈣——清晨補(bǔ)

我們知道早晨6-9點(diǎn)之間是心臟病,、哮喘、肺氣腫,、腦卒中等病的高發(fā)時(shí)段,，這個(gè)時(shí)間如果能適量的補(bǔ)鈣，就能夠增加血液中的血鈣濃度,，這樣也能都減輕這些病癥的高發(fā)危險(xiǎn)因素,。

4、補(bǔ)鈣——曬太陽(yáng)后補(bǔ)

我們知道維生素D有助促進(jìn)鈣的吸收,，而曬太陽(yáng)能產(chǎn)生維生素D，所以曬完太陽(yáng)后補(bǔ)鈣也是一個(gè)最佳的時(shí)間,。

最佳補(bǔ)鈣時(shí)間是臨睡前

很多人會(huì)按照鈣片的說(shuō)明書(shū)上吃的,，一般的就是表明在飯后服用，事實(shí)上飯后補(bǔ)鈣并不是很好的,，之所以會(huì)寫飯后服用其實(shí)是怕鈣片對(duì)胃粘膜產(chǎn)生刺激,。飯后服用鈣片，鈣質(zhì)跟油類結(jié)合形成皂鈣,，會(huì)導(dǎo)致便秘;跟菜類結(jié)合形成草酸鈣,，容易形成結(jié)石，都不利于鈣質(zhì)的吸收,。那么應(yīng)該什么時(shí)候吃鈣片呢?最佳補(bǔ)鈣時(shí)間是在臨睡前,。血鈣水平一般在白天較高，夜間較低,。夜間特別是半夜和凌晨,，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌,，使骨鈣分解加快，產(chǎn)生脫鈣,，引發(fā)低鈣血癥,，嚴(yán)重者會(huì)使人體抽搐。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源,，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣,。并且鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān)，具有鎮(zhèn)靜作用,，有助于睡眠,。

不該光喝湯喝奶補(bǔ)鈣

補(bǔ)鈣是很多人都關(guān)注的，但是孕婦也是一群特殊的人群的,，營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為孕早期每天需補(bǔ)鈣800毫克,，孕中期1000-1200毫克，而孕晚期則需要1200-1500毫克,，最大量2000毫克,。其實(shí)我們的膳食可以提供的鈣質(zhì)是400毫克左右，不可能達(dá)到孕婦身體的要求的,，所以最好是可以每天喝兩杯牛奶,。

很多人認(rèn)為骨頭湯最補(bǔ)鈣，故而光喝湯不吃肉,。對(duì)此專家特別提醒：喝湯補(bǔ)鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠!“骨鈣質(zhì)基本不溶于湯水,，1公斤的骨頭煲3-4個(gè)小時(shí)，1公斤的骨頭湯里只含有20-50毫克的鈣,，光喝湯遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充鈣質(zhì),。”這意味著單純靠飯菜,、湯,、奶遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足認(rèn)補(bǔ)充鈣的需求，臨床發(fā)現(xiàn)骨軟化,、骨量流失非常普遍,，70%-80%的媽媽有或輕或重缺鈣的表現(xiàn)(睡眠易醒、肌肉抽搐等),，通過(guò)科學(xué)補(bǔ)鈣這些癥狀消失,。

專家建議，除了每天的飯菜和一杯牛奶之外,，孕中期的孕婦每天可吃每片含鈣量200-300毫克的鈣片或者含鈣100-200毫克的多維片,，懷孕28周以后的孕婦則可以選擇含鈣量500-600毫克的鈣片。

不該拒絕曬太陽(yáng)

夏天的時(shí)候很多人看見(jiàn)太陽(yáng)就像是看見(jiàn)瘟神一樣,，中醫(yī)體質(zhì)中補(bǔ)鈣很注重的就是要曬太陽(yáng)的,，即使是在夏天也要適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)的,，曬太陽(yáng)可以提高身體中維生素要D的合成，這種物質(zhì)有利于體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收但是曬太陽(yáng)也要挑時(shí)間的,，最好不要中午的時(shí)候曬太陽(yáng)了,，比較好的曬太陽(yáng)時(shí)間是早上10點(diǎn)之前和下午4點(diǎn)以后。每天可曬兩次,，每次時(shí)長(zhǎng)半小時(shí)左右,，或者每天曬到手的10倍以上面積曬100分鐘。

網(wǎng)友評(píng)論：

其實(shí)女人比孩子還容易缺鈣,。

小編結(jié)語(yǔ)：上面的介紹就是女性補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間,，女性朋友一定要多多了解，在日常的生活里面要好好的保養(yǎng),。所以,，即使在冬天也要學(xué)會(huì)補(bǔ)鈣的方法，冬季加上曬太陽(yáng),，就能讓你的身體補(bǔ)充到足夠的營(yíng)養(yǎng),，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，希望上面的介紹可以幫助到大家,。