1,、補(bǔ)鈣——餐后補(bǔ)鈣
平時(shí)在進(jìn)餐的時(shí)候補(bǔ)充鈣劑的話,，會(huì)使人體對(duì)鈣的吸收下降，從而會(huì)造成浪費(fèi),。而餐后補(bǔ)鈣的話,，就能更好保證鈣能被充分的利用,。提醒，牛奶中的含鈣量是最高的,，喝完牛奶后的3-5小時(shí)腸道就能完成對(duì)鈣的吸收,。
2、補(bǔ)鈣——睡前補(bǔ)
研究顯示,。人尿中隨時(shí)會(huì)有鈣的排出,，而尿鈣主要是來自血液。夜間入睡后空腹排的尿鈣,，則幾乎是來自骨鈣的丟失,。所以，睡前喝牛奶是最適宜補(bǔ)鈣的,，同時(shí)臨睡前喝牛奶還能改善睡眠,。
3、補(bǔ)鈣——清晨補(bǔ)
我們知道早晨6-9點(diǎn)之間是心臟病,、哮喘,、肺氣腫、腦卒中等病的高發(fā)時(shí)段,，這個(gè)時(shí)間如果能適量的補(bǔ)鈣,，就能夠增加血液中的血鈣濃度，這樣也能都減輕這些病癥的高發(fā)危險(xiǎn)因素,。
4,、補(bǔ)鈣——曬太陽后補(bǔ)
我們知道維生素D有助促進(jìn)鈣的吸收，而曬太陽能產(chǎn)生維生素D,，所以曬完太陽后補(bǔ)鈣也是一個(gè)最佳的時(shí)間,。
最佳補(bǔ)鈣時(shí)間是臨睡前
很多人會(huì)按照鈣片的說明書上吃的，一般的就是表明在飯后服用,，事實(shí)上飯后補(bǔ)鈣并不是很好的,，之所以會(huì)寫飯后服用其實(shí)是怕鈣片對(duì)胃粘膜產(chǎn)生刺激。飯后服用鈣片,，鈣質(zhì)跟油類結(jié)合形成皂鈣,，會(huì)導(dǎo)致便秘;跟菜類結(jié)合形成草酸鈣，容易形成結(jié)石,，都不利于鈣質(zhì)的吸收,。那么應(yīng)該什么時(shí)候吃鈣片呢?最佳補(bǔ)鈣時(shí)間是在臨睡前。血鈣水平一般在白天較高,，夜間較低,。夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快,，產(chǎn)生脫鈣,，引發(fā)低鈣血癥，嚴(yán)重者會(huì)使人體抽搐,。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源,，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣。并且鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān),，具有鎮(zhèn)靜作用,，有助于睡眠。
不該光喝湯喝奶補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣是很多人都關(guān)注的,，但是孕婦也是一群特殊的人群的,，營養(yǎng)專家認(rèn)為孕早期每天需補(bǔ)鈣800毫克，孕中期1000-1200毫克,，而孕晚期則需要1200-1500毫克,，最大量2000毫克。其實(shí)我們的膳食可以提供的鈣質(zhì)是400毫克左右,，不可能達(dá)到孕婦身體的要求的,，所以最好是可以每天喝兩杯牛奶。
很多人認(rèn)為骨頭湯最補(bǔ)鈣,，故而光喝湯不吃肉,。對(duì)此專家特別提醒：喝湯補(bǔ)鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠!“骨鈣質(zhì)基本不溶于湯水，1公斤的骨頭煲3-4個(gè)小時(shí),，1公斤的骨頭湯里只含有20-50毫克的鈣,，光喝湯遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充鈣質(zhì)?！边@意味著單純靠飯菜,、湯、奶遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足認(rèn)補(bǔ)充鈣的需求,，臨床發(fā)現(xiàn)骨軟化,、骨量流失非常普遍，70%-80%的媽媽有或輕或重缺鈣的表現(xiàn)(睡眠易醒,、肌肉抽搐等),，通過科學(xué)補(bǔ)鈣這些癥狀消失。
專家建議,，除了每天的飯菜和一杯牛奶之外,，孕中期的孕婦每天可吃每片含鈣量200-300毫克的鈣片或者含鈣100-200毫克的多維片,，懷孕28周以后的孕婦則可以選擇含鈣量500-600毫克的鈣片,。
不該拒絕曬太陽
夏天的時(shí)候很多人看見太陽就像是看見瘟神一樣，中醫(yī)體質(zhì)中補(bǔ)鈣很注重的就是要曬太陽的，即使是在夏天也要適當(dāng)?shù)臅裉柕?，曬太陽可以提高身體中維生素要D的合成,，這種物質(zhì)有利于體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收但是曬太陽也要挑時(shí)間的，最好不要中午的時(shí)候曬太陽了,，比較好的曬太陽時(shí)間是早上10點(diǎn)之前和下午4點(diǎn)以后,。每天可曬兩次，每次時(shí)長半小時(shí)左右,，或者每天曬到手的10倍以上面積曬100分鐘,。
網(wǎng)友評(píng)論：
其實(shí)女人比孩子還容易缺鈣。
小編結(jié)語：上面的介紹就是女性補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間,，女性朋友一定要多多了解,，在日常的生活里面要好好的保養(yǎng)。所以,，即使在冬天也要學(xué)會(huì)補(bǔ)鈣的方法,，冬季加上曬太陽，就能讓你的身體補(bǔ)充到足夠的營養(yǎng),，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松,，希望上面的介紹可以幫助到大家。
