易胖體質(zhì)自我檢測方法
通常，胖妹妹或胖弟弟都會(huì)說：“我喝水也會(huì)胖!”真的是這樣嗎?其實(shí)胖的基因雖然是天生的,，但是擁有易胖體質(zhì)的你,，也不是“永遠(yuǎn)沒有明天”喔!易胖體質(zhì)絕對是可以改變的!以下，是幾個(gè)簡單的特征,，讓你自我檢查是否為易胖體質(zhì),。將每個(gè)問題看過以后，把符合你狀況的問題打“√”,。
1.容易有口干舌燥的感覺,。
2、尿液少而且顏色偏黃,。
3,、經(jīng)常有便秘的現(xiàn)象,，糞便又干又硬。
4,、非常怕熱,，身體的溫度偏高。
5,、身體常有水腫的現(xiàn)象,。
6、喜歡喝冷飲,。
7,、臉色發(fā)紅或是常常容易面紅耳赤，肌肉結(jié)實(shí)肥厚,。
如果你打鉤的選項(xiàng)超過3項(xiàng),，代表你就是易胖體質(zhì)!打鉤的題目越多，表示你身體的易胖因子越多!反之,，如果打鉤的選項(xiàng)在3個(gè)以下,，那么恭喜你!你屬于易瘦體質(zhì)，可以不用太擔(dān)心發(fā)胖的問題,。
易胖體質(zhì)減肥的最快方法一,、吃飯細(xì)嚼慢咽
如果你屬于易胖體質(zhì)，你可以試著從吃飯習(xí)慣上來改變,，吃飯的時(shí)候千萬不要狼吞虎咽,，暴飲暴食是減肥的克星，要減肥,，吃飯必須慢慢的,，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食,。食物進(jìn)入人體,，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào),，過快進(jìn)食,，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃的過量了,。所以,，想要安全高效瘦身，易胖體質(zhì)妹子一定不要錯(cuò)過此種減肥的最快方法哦!
易胖體質(zhì)減肥的最快方法二,、少吃甜食
大多數(shù)情況下,，比較胖的朋友們都很喜歡吃甜食。所以，要想減肥,，就一定要控制自己不吃甜食,。因?yàn)樘鹗忱锩娴奶欠直容^高，熱量高,，因此很容易出現(xiàn)長肥的情況,。比如一塊小小的巧克力中的卡路里就跟一碗白米飯的卡路里差不多。所以,，對于易胖型體質(zhì)的人來說,，首先要做的是就是戒掉甜食。
易胖體質(zhì)減肥的最快方法三,、嚴(yán)格控制一天攝入熱量
攝入熱量過多是導(dǎo)致肥胖的直接原因,。要減肥，就要嚴(yán)格把關(guān),，控制飲食,，減少熱量攝入。一般來說,，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎(chǔ)代謝,。對于女性來說，攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥,。因此,，在這個(gè)月里,，你需要合理分配一天飲食的熱量,，早餐吃好，午餐吃飽,，晚餐吃少,。
易胖體質(zhì)減肥的最快方法四、盡量在家中用餐
這也是一種減肥的最快方法,。當(dāng)你食用相同的飯菜,，在外面用餐的熱量以及脂肪指數(shù)都高于你在家中用餐的一半，因?yàn)樵谕庥貌偷氖澄锒己写罅康氖秤糜秃望}分,。無論是多健康的食物,，在外都是含有大量的食用油，多吃一口就會(huì)攝入過多的熱量,。而當(dāng)你吃完了咸的之后你又會(huì)想吃甜的,，讓你欲罷不能。所以還是盡量在家中用餐為好,。
易胖體質(zhì)減肥的最快方法五,、適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)
很多女生在減肥時(shí)，都可憐兮兮地只讓自己吃青菜,、水果,，頂多再加一點(diǎn)低脂的牛奶,、優(yōu)格，但這樣吃久了,，身體肌肉都變得軟趴趴,，即使體重變輕也沒有身體曲線，變成軟肉人了!蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞最重要的原料,，唯有吸收蛋白質(zhì)才能增加肌肉的組成,，而肌肉也是增加基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵，只要吃對就絕對不會(huì)胖,，反而會(huì)讓身體線條更優(yōu)美,。
易胖體質(zhì)減肥的最快方法六、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn),，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動(dòng),。久坐造成多余的熱量消耗不掉,，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,，要想減肥,，必須改掉不愛活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng),，消耗多余的熱量,。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動(dòng),，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作,，立即活動(dòng)影響消化。吃過晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜,。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走,，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來,，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化,，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步,，上氣不接下氣,，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的,。
網(wǎng)友評(píng)論：
減重就是要讓人體脂肪分解成甘油和游離脂肪酸,，也就是我們俗話說的打散脂肪，然后排出體外。
小編結(jié)語：如果母親注意控鹽,，精心安排早餐,，那么孩子的肥胖程度就低?？墒?，如果母親在飲食上特別注意控制脂肪含量，孩子卻會(huì)顯示出肥胖程度高的傾向,。研究人員認(rèn)為,，這與偏食和極端追求營養(yǎng)平衡等因素有關(guān)，總之,，母親對飲食的安排與孩子的肥胖與否之間存在關(guān)聯(lián),。
