情緒要平穩(wěn)

忌憂慮惱怒,，要做到恬淡虛靜，心神安定,。睡前不要看驚險偵探之類的書籍,、電影、電視,。

睡前不飲食

臨睡進食,，增加其胃腸負擔，也使人撐脹飽悶,，既影響入睡,，又易導致肥胖。另外,，晚間要忌用濃茶,、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂,，能幫助機體放松,，容易入夢鄉(xiāng),。

臥室環(huán)境要潔而靜

室內要做到清潔衛(wèi)生，空氣流通,，室溫適宜,，周圍安靜。床上用品要適宜,，被褥要軟輕舒適,，經(jīng)常晾，勤拆洗,。枕頭高低要選當,，一般成人枕頭高5-8厘米為宜，枕芯選用透氣性大,、流動性好的蕎麥皮,、谷殼較理想。

睡前一盆湯

這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳,。它能引血下行,，安定心神。

睡中不蒙頭

蒙頭掩面,，呼吸困難,，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質，不利于身體健康,。

睡眠姿勢要科學

仰臥睡眠,，人體肌肉不易放松，且手易搭胸,，多生噩夢;俯臥睡眠壓迫胸部,，影響呼吸心跳。右側臥位最為科學,，心臟不受壓迫,，呼吸通暢，還有利于胃的排空,。

不要亮著燈睡覺

人睡覺時雖然閉眼睛,，但燈光仍然要被人體所感知。

網(wǎng)友評論：

“最近整晚都睡不好覺,，經(jīng)常驚醒,，求問怎么辦” “就你這心里素質，還怎么去面對今后日子的大風大浪” 今天看到的最安慰人心的話,。

小編結語：以上的方法可以幫助女性快速進入睡眠狀態(tài),，保證能睡個好覺。另外，睡眠不好的朋友盡量不要將在晚上工作,，這樣睡覺時大腦還處于緊張狀態(tài),，不容易放松也難以入眠。再就是不管是否睡得著,，定時上床休息也是助眠的好方法,。