快速有效的瘦腿小妙招

1,、花式散步瘦腿

白天忙碌了一天，根本沒(méi)時(shí)間進(jìn)行減肥,，女性不妨在晚飯之后來(lái)陪自己的家人進(jìn)行散步,，這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲勞，還能夠達(dá)到減肥的效果,。在散步的時(shí)候一定要抬頭挺胸,，大步的走，保證一分鐘可以走60-80米,。

在散步之后,，需要立刻對(duì)腿部進(jìn)行按摩,，這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解,，從而美化腿部上面的線(xiàn)條。

2,、健身球瘦腿

首先準(zhǔn)備好兩顆臺(tái)球大小的健身球,，這樣能夠達(dá)到隨時(shí)鍛煉雙腿的目的。

不管是在辦公的時(shí)候還是坐在家里沙發(fā)看電視的時(shí)候,，只要直接將這兩顆健身球放在自己的腳心,，用雙腿的力量來(lái)使它們來(lái)回滑動(dòng)。

尤其是小粗比較粗的朋友們,，必須要進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),。而且通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)方法，在鍛煉小腿肌肉的時(shí)候,，還能夠進(jìn)行腳底的按摩,，從而能夠更快的瘦腿。

3,、墊腳跟瘦腿

另外,，要想將腿部上面多余的贅肉減掉，抬起腳跟也是一個(gè)非常好的方法,。減肥者只需要每天適量的抬起自己的腳跟,，用腳趾站立幾秒鐘，之后再恢復(fù)原來(lái)的動(dòng)作,。

在一天中若是能夠重復(fù)多次這個(gè)動(dòng)作,，不但能夠瘦腿，還可以讓雙腳更加的靈活,。

4,、辦公室瘦腿

方便的話(huà)在辦公室里也能美腿，坐在椅子上,，緊貼椅背,，右腿向左方抬高至胸口,，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線(xiàn)條。

還可以雙手抱著右膝,，拉高,，貼向胸口，可增加盆骨位置的新陳代謝,，左右交替做十次,。

按摩瘦腿手法

按摩瘦腿手法一：

從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉，每條腿可持續(xù)按摩3分鐘,。

按摩瘦腿手法二：

操作者取適量的按摩霜或有潤(rùn)滑作用的乳液涂抹在小腿部位,，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩,，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周?chē)昧Φ匕磯耗Σ?。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。

按摩瘦腿手法三：

用兩手握住小腿,，用大拇指按住小腿前面的腿骨,，從下往上按摩，可重復(fù)按摩3次,。在按摩小腿肚等皮下脂肪較厚的地方時(shí)要加大力度,。每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。

按摩瘦腿手法四：

首先將五指并攏成為中空的狀態(tài),，接著從腳踝上面往上用雙手有節(jié)奏并且由下往上的進(jìn)行拍打,。等到左腿結(jié)束之后，可以用同樣的方法來(lái)拍打右腿,。

之后再順著腿部上面的淋巴腺來(lái)進(jìn)行按摩和拍打,，這樣能夠讓腿部上面的血液循環(huán)和淋巴結(jié)更加的暢通。同時(shí),，在經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)陌茨χ?，能夠?qū)⑼炔可厦娴乃[和沉重現(xiàn)象消除掉，令腿部更加纖細(xì),。

按摩瘦腿手法五：

把拇指放在膝蓋上面,，兩手握住大腿的肌肉，按壓膝蓋周?chē)募∪?。每條腿可持續(xù)按摩3分鐘,。

按摩瘦腿手法六：

首先，按摩者可以先坐在地上,，將一只腿抬起來(lái)形成直角,，用拳頭的方法來(lái)拍打自己的腿部，并且每一邊進(jìn)行五分鐘,。

到了假日的時(shí)候,，可以去市面上買(mǎi)一些浴鹽,，并且放到浴缸里面，將小腿浸泡在里面一段時(shí)間,，這樣能夠令肌肉變得更加的松弛,。等到浸泡完畢之后同樣要在小腿上面進(jìn)行拍打，令腿部的血液循環(huán)加快,，使腿部的脂肪等到盡快的燃燒,。

網(wǎng)友評(píng)論：

瘦腿的方法主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)、飲食,、和藥物如,，及日常護(hù)理等方面。現(xiàn)在,，如果您是肌肉型的小腿或者大腿肥胖,，既可以在亞洲年輕化注射中心注射瘦腿針來(lái)實(shí)現(xiàn)瘦腿的效果。

小編結(jié)語(yǔ)：全身都肥胖的人,，腿部也很容易堆積脂肪,。所以,，當(dāng)務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除,。比實(shí)際體重看起來(lái)胖的人，全身都是贅肉的人,，喜歡吃面包,、餅干之類(lèi)面瘦腿食的人，應(yīng)該在以下方面加以注意：改變飲食習(xí)慣,，避免糖份和油份很高的食物,，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物,，特別是零食盡量少吃,，跑步、游泳,、自行車(chē)