別睡前飲濃茶,、喝咖啡：
濃茶,、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),，睡前喝了易造成入睡困難,。
別做劇烈運(yùn)動。
適度運(yùn)動有助于睡眠,，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉,。睡前1～2小時不要再做跑步、打球,、跳舞 等劇烈運(yùn)動,，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡,，但會影響睡眠質(zhì)量,。臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動，讓身心慢慢平靜下來,，還可以揉揉肚子,，搓搓 腰，揉按涌泉穴,、百會穴,、內(nèi)關(guān)穴等穴位來養(yǎng)生保健，尤其適合中老年人,。搓腰是一項(xiàng)不錯的運(yùn)動,，先把雙手掌心相對，搓至發(fā)熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè) 上下揉搓腰部,，直至發(fā)熱,，可以促進(jìn)睡眠，具有養(yǎng)生保健的功能,。
別想太多工作,。
不少人習(xí)慣在睡前回想一天的生活點(diǎn)滴，然后開始思考第二天的工作計(jì)劃,，甚至有的人會反復(fù)提醒 自己“明天還有重要的會議要開,，今天一定要睡好”，結(jié)果卻往往事與愿違,，最終難以成眠,。人的大腦認(rèn)知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的 準(zhǔn)備,，其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離,，這也能幫助人們從心理上遠(yuǎn)離工作壓力，有助于大腦區(qū)分工作和睡覺等身體恢復(fù)活動,。睡覺時最好什 么都不想,，如果要回顧今天、計(jì)劃明天,，最好在9點(diǎn)前就把這些事情記錄下來,，然后再上床睡覺。
別玩手機(jī),。
很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機(jī)游戲,、看新聞，或者和朋友煲個電話粥,，這不僅不能令人放 松,，反而會導(dǎo)致更加疲憊。一項(xiàng)最新研究顯示,，晚上9點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機(jī),，就會明顯提高疲勞水平，甚至?xí)绊懙诙旃? 作中注意力的集中程度,。英國一項(xiàng)針對2000人的調(diào)查則發(fā)現(xiàn),，50%的人每晚上床后，至少有一個半小時用來上網(wǎng),，從而推遲了性愛和睡覺時間，減少了夫妻間 的交流和溝通,，夫妻感情有可能因此被破壞,。因此,，每天晚上9點(diǎn)后最好關(guān)掉手機(jī)，或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室,。
別看刺激的影視節(jié)目,。
晚上11點(diǎn)～早上6點(diǎn)是黃金睡眠時間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠,，最好在11點(diǎn)前上床睡覺,。傳 統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，先睡心,，后睡目,，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進(jìn)入睡眠狀態(tài),，然后再閉上眼睛睡覺,，這樣才能保證一夜好眠。所以,，晚上9點(diǎn)后最好避免過 于興奮,，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇,、槍戰(zhàn)片,，也不要進(jìn)行卡拉OK,、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動,，否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時關(guān)掉，會導(dǎo)致入睡困 難,，或者夜里反復(fù)做夢,，第二天起床后會感覺昏昏沉沉，沒有精神,。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂,、看看書，有助于睡眠,。
別吃宵夜,。
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“胃不和，則寐難安”,。腸胃舒服,、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠,。所以,，睡前兩小時最好不 要再吃東西，以免導(dǎo)致胃酸分泌增加,，給腸胃帶來更多負(fù)擔(dān),。如果臨睡前感覺特別餓,，可以稍微吃一點(diǎn)清淡的飲食，比如吃一片全麥面包,。另外,，晚餐不要吃得太 飽，七八成飽即可,，也不要過燙,，宜清淡,，小米粥是不錯的選擇,。少吃土豆、洋蔥,、豆類,、大白菜等易產(chǎn)生氣體的食物，也不要吃辣椒,、大蒜等辛辣食物，以免造成 腸胃不適,，影響睡眠質(zhì)量,。
別睡前過度用腦：
晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完,，臨睡前則做些較輕松的事,，使腦子放松，這樣便容易入睡,。否則,，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡,，時間長了,，還容易失眠。
別睡前情緒激動：
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,，使人難以入睡,，甚至造成失眠。因此,，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,，使情緒平穩(wěn)。
網(wǎng)友評論：
我最喜歡網(wǎng)上拿手機(jī)看視頻,，看來以后要注意了,。
小編總結(jié)：上面的介紹就是九點(diǎn)以后不要做的事情，這些事情會影響你的睡眠,，回到家里就是讓自己好好放松休息的,，大家看了以后也應(yīng)該有所了解了吧,，希望上面介紹的這些內(nèi)容可以幫助到大家，大家也一定要引起重視,，做一個健健康康的女性,。
