懶人睡眠中輕松減肥

如果你每天的睡眠時間不足7個半小時，那么別再責怪那些瘦身食譜或者專家建言無效,。你那喝白水也會變胖的體質(zhì),，很大程度上緣于你短促的睡眠時間。要知道女性健康的睡眠時間7個半小時,，而在這7個半小時中,，深度睡眠會激發(fā)大腦分泌一種成長荷爾蒙，以指導身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,，這就是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在,。另令人興奮的是，不僅國外的女孩子們已通過實驗證明了這點,，國內(nèi)來自各行各業(yè)的體驗者們花費2個月,，平均減重3.5KG，最高減重5.5KG,，整整小了2個SIZE的衣服尺碼,。

國內(nèi)來自各行各業(yè)的體驗者們花費2個月，平均減重3.5KG,，最高減重5.5KG,，整整小了2個SIZE的衣服尺碼在瘦身中心，當你躺在各種儀式中進行消耗熱量的物理療程時,，瘦身師會要求你盡可能熟睡,，熟睡的瘦身效果往往會比你清醒著要好，這不能不說跟深度睡眠與身重之間的關(guān)系有關(guān),。

專家提倡“睡著瘦”

最近,，芝加哥大學睡眠研究專家伊維凡科奧特博士得出最新結(jié)論：睡眠不足會嚴重影響女性體內(nèi)荷爾蒙的平衡，紊亂女性的消化系統(tǒng),，令食量增加,、增加脂肪儲存，最終引起超重或肥胖,。

而另一位研究學者Sanjay Patel 則表示：“至少有20多項研究表明,，睡得少，長肉多,?！彼陂L達16年，涉及7萬人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn),，每天睡眠少于5小時的人中,，超重者遠比睡眠正常的人群多出30%,。目前，25~30歲的女性平均睡眠只有6小時40分鐘,，遠比維持健康所需的7個半小時低得多,。然而，睡眠會抑制那些掌管食欲,、欲望和脂肪的荷爾蒙已是不爭的事實,。

懶人睡眠速瘦法

關(guān)鍵點：每天堅持7個半小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標,，瘦身效果越明顯(當然,，并不是說睡得越多，瘦得越多),。

要點1：有規(guī)律的睡眠時間

將起床時間向前推7個半小時,，就是你每天應(yīng)該上床的時間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約,，那么請相應(yīng)地將起床時間向后推1~2個小時,，但必須保證7個半小時的睡眠,。

要點2：良好的睡前習慣

睡前45分鐘開始,，可以做一些有利于睡眠的活動，比如：閱讀,、沐浴,，讓身體處于一種準備睡眠的放松狀態(tài)。睡覺時記得關(guān)掉電視,、電腦,，把手機調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線,，把醒來的訊號傳送給大腦,，降低褪色素——促進睡眠的激素分泌。

要點3：戒掉咖啡因及酒精飲料

下午2：30之后,，你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了,，茶及蘇打水也在禁品之列，睡前3小時,，不可再飲酒,，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠,，酒醒之后你還會徹夜難眠,。

要點4：尋找適合你的最佳睡眠時間

不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時,。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒,，那么說明你需要更多睡眠時間,。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間,，這個過程大約需要1周時間,。

另外，想要睡著瘦千萬不要忘記以下幾個訣竅哦!

1,、晚餐早進食

晚餐時間與入睡時間之間應(yīng)留出一定的空間,。我們的胃一般需要4-6小時，才可以完全把食物吸收,、排空,。晚餐進食量小一些，進食的時間早點,，不僅能保護胃,，還能預防肥胖。

2,、食用胡椒

研究表明,，吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此,，日常飲食中添加胡椒可促使身體在處于睡眠狀態(tài)時脂肪燃燒過程加速,。

3、日常膳食中有肉類

絕大多數(shù)的肉類含有氨基酸,，而氨基酸具有改善睡眠的作用,。據(jù)悉，幾盎司(注：1盎司=28.3495231克)的肉類就能幫助一個人增加幾個小時的深度睡眠,。

4,、補充蛋白質(zhì)

在睡前攝入蛋白質(zhì)或加速機體的新陳代謝。研究表明,，和晚上不進食的相比,，晚上攝入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有著更高的靜息代謝率。

5,、睡前調(diào)低室內(nèi)溫度

睡眠空間溫度低能加速人體的新陳代謝并激活棕色脂肪,，從而達到燃燒卡路里，為身體提供熱量的目的,。因此,，睡前調(diào)低室溫這一個小小的改變，就能幫你達到減肥的目標,。

6,、使用薄荷

據(jù)悉，薄荷具有減肥的功效,。每隔一個小時聞聞薄荷或者滴幾滴薄荷油放枕頭上,，都可達到你想要的效果,。

網(wǎng)友評論：

在深度睡眠中，大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙,，它會指導身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,。

小編結(jié)語：事實上，那些增加深度睡眠時間的志愿者們在第三周,，就已發(fā)現(xiàn)能輕松地穿上一條過去顯得很緊的褲子,，而在第四周則發(fā)現(xiàn)小肚子縮回去了，腰兩側(cè)的贅肉也減少了……到第十周時,，腰圍,、臀圍及胸部則差不少縮小了12厘米之多，顯然整整瘦了一圈,。