1,、縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時,，肚皮縮緊,。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練,。它有助于刺激腸胃蠕動,，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流,，增加肺活量 平常走路和站立時,，要用力縮小腹，配合腹式呼吸,，讓小腹肌肉變得緊實,。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,，幾個星期下來,，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人,。

2,、坐姿要端正

長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正,，不可以駝背,，腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳,，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài),，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正,。

3,、不要忍便

如果忍便成了習(xí)慣，就會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)纬闪?xí)慣性便秘,，排便不順暢,，那么小腹自然會逐漸茁壯成長。此外,，早晨起床時可以試著喝一杯白開水,，或是多吃蔬果類，都能達(dá)到腸胃蠕動,、促進(jìn)便意的功效,。

4、運用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實很簡單,，當(dāng)我們吸氣時,，肚皮漲起、呼氣時,，肚皮縮緊,。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了,，有助于刺激腸胃蠕動,、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢,，增加肺活量,。

5、要時刻縮小腹

平常走路和站立時,，要記得用力縮腹,，再配合腹式呼吸。也許前一兩天會覺得很辛苦,，但日子一久,，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效,。

6,、勤做運動

常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯,，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外,，常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子,，將上半身維持挺直，骨盆往后倒,，坐于屁股上,，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復(fù)原狀。

減肚子戰(zhàn)略有哪些?

戰(zhàn)術(shù)1：健康食品是王道

所有人都有一個誤區(qū)就是以為想要減掉脂肪最好的辦法就減少脂肪攝入,，瘦小腹也是同樣的道理,。不管你信不信，其實脂肪也是有好壞之分的,，好的脂肪可以提供身體所需營養(yǎng)比如橄欖油,，鱷梨和鱸魚就對身體有益，但是過多的碳水化合就容易引發(fā)肥胖,。因此進(jìn)食時最好用白米飯,、全麥面包來替代那些高熱量食品。

戰(zhàn)術(shù)2：隨時隨地都抬頭挺胸

小腹的問題源自每個女生的體態(tài),，如果你總是駝背,，肉非常容易集中在小腹，穿著束腹能減少這類慘案的發(fā)生,。另外抬頭挺胸也是非常好的減肥方法喲,，如果你平常不運動，抬頭挺胸本身就能幫助你消耗熱量,，尤其是在你平常走路的時候!

抬頭挺胸的方法就是屁股往內(nèi)夾緊,，腰部兩側(cè)也會用力，肩胛骨的部位夾緊,，肩膀完全打開,，脖子和肩膀交接處往下垂放松不能聳肩，下巴微微提起,，如果你長期坐或站都維持抬頭挺胸,、肚子用力，小腹會縮小非常多,，還會長出腹肌來,，肉也不容易一直囤積在腹部。

戰(zhàn)術(shù)3：粗鹽膜,，適合混合性肥胖患者,。

所謂混合性肥胖其實是脂肪型和水腫型肥胖的混合體。這種肥胖患者單純用芹菜膜效果可以小一些,。建議將芹菜膜中的蜂蜜換成粗鹽,。或者直接用粗鹽做為原料,，在裹上保鮮膜即可,。粗鹽有去死皮，促進(jìn)局部脂肪燃燒,，防止水腫的作用,。

方法：將粗鹽中加入少量的水,，然后將其攪拌成泥漿狀。在洗完澡后,，用粗鹽泥漿涂抹在腹部上,。以肚臍為中心按摩五分鐘后洗凈即可。肌膚會因為脂肪的劇烈燃燒而感到熱辣,。當(dāng)然如果你屬于敏感性肌膚或者肌膚有破損都不宜使用,。

戰(zhàn)術(shù)4：選擇綠色減肥產(chǎn)品

很多減肥人士都害怕藥物減肥會損害身體，對身體產(chǎn)生副作用,。的確如此,，很多減肥藥都對身體有一定的損害。但并不是每一款減肥產(chǎn)品都會對身體有所傷害,，目前流行的減肥茶就是一款綠色健康減肥方法,，趙飛燕人人瘦減肥茶就是個不錯的選擇。趙飛燕人人瘦減肥茶專家稱：肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚,，是體內(nèi)脂肪,，尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。由于食物攝入過多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多造成體重過度增長并引起人體病理,、生理改變或潛伏,。而趙飛燕人人瘦減肥茶正是因為它針對這個根本原因進(jìn)行減肥，減肥+排毒,，才能讓使用趙飛燕人人瘦減肥茶的消費者的減肥成功率達(dá)到了98%以上,。

網(wǎng)友評論：

最好堅持不斷的運動，效果很好的,，多吃水果蔬菜,，對身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處,。天天鍛煉身體才能健康堅持做健身操,。一日三餐要定時，營養(yǎng)均衡要多樣,，早餐吃正好,，午餐八分飽，晚餐更要少,，夜宵不吃了,。

小編結(jié)語：以上幾個辦法只要堅持就可以消除小肚腩，使身體恢復(fù)原狀,，變形的身材也會慢慢復(fù)原回來,，另外有些女性覺得有點小肚腩也沒關(guān)系，那樣的想法可以不行的哦,，腹部肥胖證明內(nèi)臟脂肪多,，對身體健康可是大為不利的哦,。