人們都知道，要想減肥,，繞不開“管住嘴,、邁開腿”這條經(jīng)典道路。和前些年的絕食,、三日蘋果餐,、七日蔬菜湯之類極端減肥方法相比，運動減肥已經(jīng)成為新的時尚,。但很多增加運動的減肥女生都會糾結(jié)一件事：我并沒有多吃東西啊,，為什么開始運動之后，同樣的飲食,，體重反而增加了呢?

這個問題其實很復(fù)雜,，先要從身體成分和減肥目標(biāo)說起。

誰都知道,，用體重秤可以稱出自己的重量,。但體重到底是由什么構(gòu)成的呢?恐怕很多人就沒有想過了。其中有骨骼,，有肌肉(包括內(nèi)臟肌肉和四肢肌肉),，有血液、淋巴液和細(xì)胞間液,，還有脂肪,。以上每一類身體成分是多少,，它們的比例怎么樣，就叫做“體成分”,。

誰會希望自己的骨骼重量太低呢?骨架強健是個極大的健康優(yōu)勢,，骨骼重量太少，往往就意味著骨質(zhì)疏松的風(fēng)險,。

誰會希望自己的肌肉太少呢?內(nèi)臟肌肉減少,，意味著代謝功能下降;四肢肌肉減少，意味著體能衰弱和生理衰老,。整體來說,，肌肉的衰減，與代謝率的下降直接相關(guān),，而代謝率下降,，意味著能量消耗減少，會讓人形成“易胖難瘦”的體質(zhì),。

誰會希望自己身體的水分太少呢?體液對人體的健康極為重要,，體內(nèi)水分也和人體的年輕程度密切相關(guān)。嬰兒的身體水分最高,，而老人的身體水分最低,。

知道這些基本道理就能明白，減肥的時候,，我們要減的不是骨骼,，不是肌肉，不是身體水分,，而是要減脂肪,。只有過多的脂肪，才會給我們帶來疾病的風(fēng)險,。降低體脂肪的比例,，讓它達(dá)到合理范圍，是真正的減肥,。

為什么運動減肥初期體重會增加呢?

對于身體素質(zhì)較差的人來說,，運動不僅消耗了脂肪，還增強了臟器功能,，增加了肌肉的所占比例,。但是，肌肉和脂肪的比重前者大于水,，后者小于水,，如果身體減少了1千克脂肪，卻增加了1千克蛋白質(zhì),，那么就會表現(xiàn)為體重上升,。這種情況在運動初期最為明顯,。等代謝率逐漸恢復(fù)到高水平的時候，減肥者分解脂肪的能力就會得到加強,，從而就會有緩慢但持續(xù)下降的體重,。

不同運動項目補充不同食物

不同的運動項目可以選擇補充不同的食物，這是有科學(xué)依據(jù)的,，并不是一味吃肉或者補充蛋白質(zhì)就能達(dá)到健身的效果,。日常生活中，人們想達(dá)到不同的運動效果,，合理科學(xué)的飲食能夠事半功倍,。

練力量多補蛋白質(zhì)。

為了練就一身結(jié)實的肌肉,，有些人常常進(jìn)行啞鈴,、杠鈴等力量訓(xùn)練。這類鍛煉運動量大,、負(fù)荷重，需要較多的蛋白質(zhì),，為了保證充足的能量,，每公斤體重應(yīng)攝入1至1.5克的蛋白質(zhì)。建議可以多吃牛肉,、蹄筋,、魚肚、里脊肉,、蛤蜊,、淡菜、低脂酸奶等食物,，它們能夠更好地幫助肌肉組織生長,。

愛打球多喝湯。

乒乓球,、羽毛球,、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，除了正常飲食,，可以多喝一些湯,，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運動使人的視力活動緊張,，還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素,，必要時可以服用適量魚肝油。

學(xué)跳舞常吃米飯,。

對于想保持體形的人來說,，體操,、舞蹈應(yīng)該是首選的運動項目，但這種運動并不會消耗大量的脂肪,。因此,，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些,，主要用碳水化合物來提供能量,。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛,。

隨運動時間而變

如果在清晨運動,，運動前適當(dāng)補充一些有糖分的健康飲品，如牛奶,、果汁,、甜豆?jié){等，也可以吃一些富含纖維的餅干或面包,，最好在運動后30分鐘再吃飯,。如果運動時間在下午或者晚上，食物可選擇谷物,、水果,、淀粉、蔬菜等,，運動在餐后1個半小時再進(jìn)行,。運動后可以根據(jù)需要補充酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多,。

網(wǎng)友評論：

正因為忘記減肥的根本目標(biāo),，因為對體重的過度執(zhí)著，大部分人在運動的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪,，然后讓減肥大業(yè)半途而廢,。

小編結(jié)語：以上就是通過運動的方式來減肥時，初期體重會不減反增的原因了,，希望通過上文的介紹,，大家都能夠有一定的了解，明確的知道減肥到底是要減什么,，只有正確了解了才能將運動堅持到底,，最后收獲健美苗條的身材。