人們都知道,，要想減肥,，繞不開“管住嘴、邁開腿”這條經(jīng)典道路,。和前些年的絕食,、三日蘋果餐、七日蔬菜湯之類極端減肥方法相比,，運(yùn)動減肥已經(jīng)成為新的時尚,。但很多增加運(yùn)動的減肥女生都會糾結(jié)一件事：我并沒有多吃東西啊，為什么開始運(yùn)動之后,，同樣的飲食,，體重反而增加了呢?
這個問題其實很復(fù)雜，先要從身體成分和減肥目標(biāo)說起,。
誰都知道,，用體重秤可以稱出自己的重量。但體重到底是由什么構(gòu)成的呢?恐怕很多人就沒有想過了,。其中有骨骼,，有肌肉(包括內(nèi)臟肌肉和四肢肌肉)，有血液,、淋巴液和細(xì)胞間液,，還有脂肪。以上每一類身體成分是多少,，它們的比例怎么樣,，就叫做“體成分”。
誰會希望自己的骨骼重量太低呢?骨架強(qiáng)健是個極大的健康優(yōu)勢,，骨骼重量太少,，往往就意味著骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。
誰會希望自己的肌肉太少呢?內(nèi)臟肌肉減少,，意味著代謝功能下降;四肢肌肉減少,，意味著體能衰弱和生理衰老。整體來說,，肌肉的衰減,，與代謝率的下降直接相關(guān)，而代謝率下降,，意味著能量消耗減少,，會讓人形成“易胖難瘦”的體質(zhì)。
誰會希望自己身體的水分太少呢?體液對人體的健康極為重要,，體內(nèi)水分也和人體的年輕程度密切相關(guān),。嬰兒的身體水分最高,，而老人的身體水分最低。
知道這些基本道理就能明白,，減肥的時候,，我們要減的不是骨骼，不是肌肉,，不是身體水分,，而是要減脂肪。只有過多的脂肪,，才會給我們帶來疾病的風(fēng)險,。降低體脂肪的比例，讓它達(dá)到合理范圍,，是真正的減肥,。
為什么運(yùn)動減肥初期體重會增加呢?
對于身體素質(zhì)較差的人來說，運(yùn)動不僅消耗了脂肪,，還增強(qiáng)了臟器功能,，增加了肌肉的所占比例。但是,，肌肉和脂肪的比重前者大于水,，后者小于水，如果身體減少了1千克脂肪,，卻增加了1千克蛋白質(zhì),，那么就會表現(xiàn)為體重上升。這種情況在運(yùn)動初期最為明顯,。等代謝率逐漸恢復(fù)到高水平的時候,，減肥者分解脂肪的能力就會得到加強(qiáng)，從而就會有緩慢但持續(xù)下降的體重,。
不同運(yùn)動項目補(bǔ)充不同食物
不同的運(yùn)動項目可以選擇補(bǔ)充不同的食物，這是有科學(xué)依據(jù)的,，并不是一味吃肉或者補(bǔ)充蛋白質(zhì)就能達(dá)到健身的效果,。日常生活中，人們想達(dá)到不同的運(yùn)動效果,，合理科學(xué)的飲食能夠事半功倍,。
練力量多補(bǔ)蛋白質(zhì)。
為了練就一身結(jié)實的肌肉,，有些人常常進(jìn)行啞鈴,、杠鈴等力量訓(xùn)練。這類鍛煉運(yùn)動量大,、負(fù)荷重,，需要較多的蛋白質(zhì),，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1至1.5克的蛋白質(zhì),。建議可以多吃牛肉,、蹄筋、魚肚,、里脊肉,、蛤蜊、淡菜,、低脂酸奶等食物,，它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。
愛打球多喝湯,。
乒乓球,、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性,，除了正常飲食,，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉,。由于這些運(yùn)動使人的視力活動緊張,，還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時可以服用適量魚肝油,。
學(xué)跳舞常吃米飯,。
對于想保持體形的人來說，體操,、舞蹈應(yīng)該是首選的運(yùn)動項目,，但這種運(yùn)動并不會消耗大量的脂肪。因此,，在飲食上,，對熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些，主要用碳水化合物來提供能量,。米飯就是一種補(bǔ)充碳水化合物的最佳食物,，能使你在運(yùn)動時精力更加充沛。
隨運(yùn)動時間而變
如果在清晨運(yùn)動,，運(yùn)動前適當(dāng)補(bǔ)充一些有糖分的健康飲品,，如牛奶、果汁,、甜豆?jié){等,，也可以吃一些富含纖維的餅干或面包，最好在運(yùn)動后30分鐘再吃飯。如果運(yùn)動時間在下午或者晚上,，食物可選擇谷物,、水果、淀粉,、蔬菜等,，運(yùn)動在餐后1個半小時再進(jìn)行。運(yùn)動后可以根據(jù)需要補(bǔ)充酸奶或一小片低脂面包,，但不要吃得太多,。
網(wǎng)友評論：
正因為忘記減肥的根本目標(biāo)，因為對體重的過度執(zhí)著,，大部分人在運(yùn)動的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪,，然后讓減肥大業(yè)半途而廢。
小編結(jié)語：以上就是通過運(yùn)動的方式來減肥時,，初期體重會不減反增的原因了,，希望通過上文的介紹，大家都能夠有一定的了解,，明確的知道減肥到底是要減什么,，只有正確了解了才能將運(yùn)動堅持到底，最后收獲健美苗條的身材,。
