黑米減肥有效嗎?快速減肥的黑米養(yǎng)生食譜,，黑米有很好的美容養(yǎng)生功效，而且黑米低卡助消化,，還有排毒燃脂的效果哦!黑米是一種有益于血液循環(huán)與脂肪分解的粗糧,，所以減肥界出現(xiàn)了不少利用黑米減肥的減肥方法。那么,，應(yīng)該怎么利用黑米才能夠有效減肥呢?

黑米減肥法原理分析

黑米與平時(shí)生活中吃的大米相比,，含有的維生素、微量元素和氨基酸含量更高,。除此之外,，它除了煮粥外，還可以制作成各種營養(yǎng)食品或者釀酒,。同時(shí)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí),，黑米具有滋陰補(bǔ)腎，健脾暖肝,、明目活血等療效,。如果將黑米作為主食，吃了之后很容易讓人產(chǎn)生飽腹感,，這樣就能夠很好地控制人的食欲以及食量,。如果將黑米煮成粥，加入少許的咸菜,，同時(shí)粥中含有大量的水分,，這樣多吃點(diǎn)，人也不會(huì)攝入過多的熱量,。

盡管黑米減肥法的效果不如蛋白質(zhì)減肥法快速,，但相對(duì)來說，較為穩(wěn)定,，同時(shí)不易反彈,，安全性也高。但是黑米不含有維生素C,、維生素B12,、維生素A與維生素D，同時(shí)鈣質(zhì)也不足,。因此在吃黑米減肥的同時(shí)需要補(bǔ)充多種蔬菜,，尤其是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜。

黑米減肥餐

黑米減肥時(shí)并不需要把它作為唯一的食品,，只需要把主食從白米換成黑米,，數(shù)量減少一半，三餐正常吃飯就好了,。當(dāng)然,，油膩和零食也是基本上不能吃,。

為了更多地保存營養(yǎng)，黑米往往不像白米那樣精加工,，而是多半在脫殼之后以“糙米”的形式直接食用,。這種口感較粗的黑米最適合用來煮粥，而不是做成米飯,。煮粥時(shí),，為了使它較快地變軟，最好預(yù)先浸泡一下,，讓它充分吸收水分,。夏季要用水浸泡一晝夜，冬季浸泡兩晝夜,。然后用高壓鍋烹煮,，只需20分鐘左右即可食用。為了避免黑米中所含的色素在浸泡中溶于水,，泡之前可用冷水輕輕淘洗,，不要揉搓;泡米用的水要與米同煮，不能丟棄,，以保存其中的營養(yǎng)成分,。

自制黑米茶

1、黑米400克,。

2,、黑米用清水洗幾遍，這樣將來沖泡出的黑米茶,，才會(huì)清澈沒雜質(zhì),。

3,、洗凈的黑米,，一定控干水分

夏季瘦身是每位女性都會(huì)做的事情，不過,，因?yàn)槲覀兊捏w質(zhì)不同,，所以，我們希望朋友們?cè)谶x擇減肥方法的時(shí)候,，一定要遵守因人而異的原則,。

光吃黑米減肥不值得提倡其實(shí)，減肥期間合理飲食,，營養(yǎng)均衡是很重要的一個(gè)方面,。然而，如果每天光吃黑米,，營養(yǎng)成分肯定是不足的,，黑米雖說富含營養(yǎng),，但是營養(yǎng)總歸是不全面的。再者,，從科學(xué)的角度來說,，無論是哪一種食物，如果天天吃,、頓頓吃,，也難免會(huì)食欲日益下降，任何一種天然食物都沒法提供人體所需要的全部營養(yǎng),。

所以,，黑米盡管減肥功效好，但每天光吃黑米來減肥,，這種做法實(shí)際上是不提倡的(當(dāng)然,，除卻減肥意志特別堅(jiān)決的MM，以及短時(shí)間急需瘦下來的MM),。如果吃黑米粥減肥,，建議補(bǔ)充多種蔬菜，特別是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜,，并多做戶外活動(dòng),。

黑米減肥法的瘦身原理

1、高纖維素—容易飽腹

因?yàn)楹诿讓儆诓诿?，纖維含量非常得高,，飽腹感很強(qiáng)。吃了用黑米煮成的黑米粥之后,，跟吃同樣數(shù)量的白米飯一樣不容易感到饑餓哦,。提供飽腹感，不容易結(jié),，自然進(jìn)食少,，肯定有利于減肥。

2,、高B族維生素—燃燒脂肪

黑米中所含B族維生素含量大概是普通大米的4倍,，維生素B群里的B1、B2,、B6和B12都能夠促進(jìn)脂肪,、蛋白質(zhì)、糖類的代謝,，具有燃燒脂肪,、避免脂肪囤積的功效。

3、高鉀元素—消除水腫

黑米中的鉀元素含量是普通大米的4.4倍,，而鉀元素能夠吸收體內(nèi)多余的鹽分,，并且維持體內(nèi)水分的平衡，對(duì)人體有非常好的幫助,，消除水腫浮胖,。

4、高膳食纖維—潤腸通便

黑米中的膳食纖維含量可謂十分豐富,。而膳食纖維能夠促進(jìn)腸道通便,、增加飽腹感，抑制食欲,，幫助你減肥,。

網(wǎng)友評(píng)論：

人一天的正常消耗熱量差不多是兩千大卡以上。如果你只攝入333大卡,，那么你就消耗了1700大卡左右的熱量,。一公斤脂肪=7700大卡。粗略換算一下,，至少4天就可以減掉一公斤,。

小編結(jié)語：從理論上說，黑米減肥法是有根據(jù)的,。光吃黑米飯,，攝入的熱量很少，而且又能吃得飽,。堅(jiān)持十天,，肯定會(huì)有成效的。特別是如果三餐只吃黑米,，10天可以瘦個(gè)10斤8斤的,。