誤區(qū)一：只要多運(yùn)動(dòng),，便可達(dá)到減肥目的
張小姐年齡：23歲
體重：65kg身高：160cm
我是一名辦公室文職人員,，因常伏案工作，故身體偏胖,，為此感到十分苦惱,。姐妹們鼓勵(lì)我在空余時(shí)間多做運(yùn)動(dòng)，可借此消耗體內(nèi)多余脂肪和熱量,。我采納了她們的意見,，可效果卻不理想。應(yīng)該說運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是很大,，累得我經(jīng)常感覺腹中饑餓,，吃幾塊糕點(diǎn)后，我又繼續(xù)運(yùn)動(dòng),，可一段時(shí)間以后,，我發(fā)覺體重不但沒有減輕,，反而有上升的跡象，這到底是怎么了?
專家點(diǎn)評(píng)：“多”是一個(gè)相對(duì)數(shù)字,，什么樣的運(yùn)動(dòng)量才算“多”?“多”到什么程度才會(huì)合適,，這其中有許多科學(xué)的道理，不能一概而論,，急于求成的減肥方法都是不可取的,。正確的方法是：在專家的指導(dǎo)下，制訂一個(gè)合乎自身情況的,、循序漸進(jìn)的鍛煉計(jì)劃,，每周鍛煉5-6次，每次45-60分鐘,，加上合理的膳食,，每月則可減掉1-2公斤體重，堅(jiān)持下去,，你才會(huì)輕松地達(dá)到減肥目的,。
誤區(qū)之二：飯前運(yùn)動(dòng)有損健康
王女士年齡：30歲
體重：70kg身高：158cm
因體質(zhì)較弱，但身體偏胖,，我就有意控制飲食再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉,，最近一段時(shí)間，我更是空著肚子運(yùn)動(dòng),，最初還有效果,，可一段時(shí)間后，我老覺得頭暈,、眼花,，不知得了什么病，難道空腹運(yùn)動(dòng)不利于健康?
專家點(diǎn)評(píng)：空腹鍛煉對(duì)已患糖尿病或心臟病人的確不可取,。經(jīng)臨床證實(shí),，空腹鍛煉時(shí)，人體內(nèi)血糖會(huì)降低,，會(huì)引起頭痛,、四肢乏力乃至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生饑餓感,，出現(xiàn)腹痛,，抑制消化液分泌，降低消化功能等,，因此空腹鍛煉不可取,。
但美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家坦福教授通過測試指出：飯前運(yùn)動(dòng)可以提高體內(nèi)代謝率。運(yùn)動(dòng)停止后,，代謝率仍處于高水平,，會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量,。另外，飯前運(yùn)動(dòng)還能降低糖元的儲(chǔ)量,，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪,，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在飯前,。
由于一般食物在人體胃腸里停留4小時(shí)左右,，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運(yùn)動(dòng)前1.5-2小時(shí)少量攝入一些碳水化合物,，以保證運(yùn)動(dòng)中有充沛的體力,。
誤區(qū)三：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥
魏偉年齡：36歲
體重：65kg身高：170cm
機(jī)關(guān)的工作并不太緊張，業(yè)余時(shí)間也很充分,，丈夫怕我閑出病來,，就叫我每天多堅(jiān)持鍛煉。我也覺得未嘗不是一件好事,，順便還能減肥,，保持住原本姣好的體形。我的同事告訴我：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥,，可幾個(gè)月過去了,，我卻覺得收效甚微，而飯量卻有增大的趨勢(shì),。
專家點(diǎn)評(píng)：研究證明：只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘,，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖元一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長,，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%,。可見,，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小,，脂肪消耗均不明顯。
因此,，對(duì)于減肥者來說,，在保證鍛煉時(shí)間內(nèi)適當(dāng)變化動(dòng)作，還可防止肌體局部疲勞,，增加熱量消耗,，并達(dá)到好的效果。
不做熱身
恰當(dāng)?shù)念A(yù)熱活動(dòng),，會(huì)讓身體充滿韌性和靈活性,，同時(shí)意味著更低的受傷幾率和更好地鍛煉效果。一般來說,，在正式開始做健身運(yùn)動(dòng)之前,，最好做5分鐘左右的簡單運(yùn)動(dòng),，如慢跑等，最好再做一些拉伸運(yùn)動(dòng),。
運(yùn)動(dòng)沒計(jì)劃
健身的第一步是制定一個(gè)合適的計(jì)劃,，和私人教練制定出你的目標(biāo)并且明確地寫下來。這樣可以減少大部分受傷的風(fēng)險(xiǎn),，畢竟受傷通常來自過度運(yùn)動(dòng)或過快推進(jìn)的運(yùn)動(dòng)量,。
不及時(shí)求助
當(dāng)鍛煉出現(xiàn)問題的時(shí)候，及時(shí)向教練或是身邊的人求助十分重要,，尋求幫助并不代表著你很弱,，讓別人幫你把器材放在你的胸口上，其實(shí)會(huì)讓你提高更快,。
不控制主食的進(jìn)食
最好攝入碳水化合物的時(shí)間是早上或剛剛運(yùn)動(dòng)過后,，此刻它們將會(huì)成為能量補(bǔ)充，也不會(huì)讓你體重大增,，睡前最好就不要吃了,。在主食種類方面，全谷物式比其他的都要好,。
蛋白質(zhì)攝入不足
蛋白質(zhì)可以為我們補(bǔ)充能量,，讓你變得更強(qiáng)壯而且更容易恢復(fù)體力。攝入蛋白質(zhì)最好選擇牛排,、深海魚等,，雞肉和雞蛋也是不錯(cuò)的選擇。
休息不足
所有肌肉的增長都在你的睡眠中發(fā)生,，所以你最好給自己8小時(shí)的休息睡眠時(shí)間,，另外，連續(xù)鍛煉3天以后最好休息一下,。
網(wǎng)友評(píng)論：
長胖根源不在于你什么時(shí)候吃東西,，而是你一天吃的東西是否大于你所需要的能量。過量進(jìn)食,，你就會(huì)長胖,。
小編結(jié)語：以上幾個(gè)錯(cuò)誤是很多女性在通過運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)容易犯下的，通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到健身瘦身的目的固然是好的,，但是首先要有一個(gè)系統(tǒng)的計(jì)劃,，并且在運(yùn)動(dòng)之前做好充分的熱水運(yùn)動(dòng)，激活肌肉組織,，避免運(yùn)動(dòng)傷害,，才能更有效的減肥健身。
