1、減肥中怎么吃很重要,！減肥食譜的幾個(gè)原則：

原則一：蔬菜,、魚肉、主食的黃金比例是3：2：1,。

原則二：飲食順序：先吃蔬菜→再吃魚肉類→最后吃主食類,。

原則三：早中晚三餐的熱量比例是3：4：3

原則四：建議一天熱量中，碳水化合物占總熱量的50%-60%,，蛋白質(zhì)占總熱量的20-30%,，脂肪占總熱量的20%-30%左右。

例如：

早餐：水煮蛋一個(gè)+脫脂牛奶一杯+火腿一片

中餐：米飯一碗+香菇豆腐+菠菜牛肉+蘿卜湯

下午茶：蘋果一個(gè)+酸奶一杯

晚餐：西蘭花+白菜湯

早餐：海鮮粥+煮雞蛋一個(gè)

中餐：西紅柿牛肉燴飯+高麗菜香菇湯

下午茶：梨一個(gè)+酸奶一杯

晚餐：綠豆粥+涼拌西紅柿

運(yùn)動(dòng)誤區(qū)：

①運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好,，大錯(cuò)特錯(cuò),。很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)出了好多汗就是脂肪在燃燒，越多越好,，并非如此,，凡是過猶而不及，一個(gè)小時(shí)足矣,。關(guān)鍵配合飲食,。

②空腹運(yùn)動(dòng)。容易造成血糖低,，跑著跑著你就倒了,。

③不做熱身運(yùn)動(dòng)。不做整理運(yùn)動(dòng),。很容易受傷,。

④每個(gè)動(dòng)作做不到位，適得其反,。

而且,，有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高的基礎(chǔ)代謝的時(shí)間是24小時(shí),，所以對(duì)于時(shí)間不充裕的人而言，隔天一次反而是最佳的,。

另外,，隔天運(yùn)動(dòng)還有助于肌肉的恢復(fù)，肌肉會(huì)變大,，因?yàn)橐话阈枰?8～72小時(shí)經(jīng)過鍛煉的肌肉才能得到充分恢復(fù),。而每天運(yùn)動(dòng)反而會(huì)燃燒肌肉，使肌肉變小,。也就是說,，隔天運(yùn)動(dòng),，可以健美，就是人們常說的長(zhǎng)肌肉,。

網(wǎng)友評(píng)論：

世界上最痛苦的事是生離,、死別、還有減肥,、特別是不想減肥但是身材需要減,，這種痛苦真的是折磨！

小編結(jié)語：每一個(gè)想吃美食的人,，只有自己運(yùn)動(dòng)量大于美食量才可以瘦身?。∷匀绻胱鲆粋€(gè)快樂的吃貨就配合運(yùn)動(dòng)減肥吧,！