1,、減肥中怎么吃很重要！減肥食譜的幾個原則：

原則一：蔬菜,、魚肉,、主食的黃金比例是3：2：1。

原則二：飲食順序：先吃蔬菜→再吃魚肉類→最后吃主食類,。

原則三：早中晚三餐的熱量比例是3：4：3

原則四：建議一天熱量中,，碳水化合物占總熱量的50%-60%，蛋白質(zhì)占總熱量的20-30%,，脂肪占總熱量的20%-30%左右,。

例如：

早餐：水煮蛋一個+脫脂牛奶一杯+火腿一片

中餐：米飯一碗+香菇豆腐+菠菜牛肉+蘿卜湯

下午茶：蘋果一個+酸奶一杯

晚餐：西蘭花+白菜湯

早餐：海鮮粥+煮雞蛋一個

中餐：西紅柿牛肉燴飯+高麗菜香菇湯

下午茶：梨一個+酸奶一杯

晚餐：綠豆粥+涼拌西紅柿

運(yùn)動誤區(qū)：

①運(yùn)動時間越長越好，大錯特錯,。很多人認(rèn)為運(yùn)動出了好多汗就是脂肪在燃燒，越多越好,，并非如此,，凡是過猶而不及，一個小時足矣。關(guān)鍵配合飲食,。

②空腹運(yùn)動,。容易造成血糖低，跑著跑著你就倒了,。

③不做熱身運(yùn)動,。不做整理運(yùn)動。很容易受傷,。

④每個動作做不到位,，適得其反。

而且，有氧運(yùn)動能夠提高的基礎(chǔ)代謝的時間是24小時,，所以對于時間不充裕的人而言,，隔天一次反而是最佳的。

另外,，隔天運(yùn)動還有助于肌肉的恢復(fù),，肌肉會變大，因?yàn)橐话阈枰?8～72小時經(jīng)過鍛煉的肌肉才能得到充分恢復(fù),。而每天運(yùn)動反而會燃燒肌肉,，使肌肉變小。也就是說,，隔天運(yùn)動,，可以健美，就是人們常說的長肌肉,。

網(wǎng)友評論：

世界上最痛苦的事是生離,、死別、還有減肥,、特別是不想減肥但是身材需要減,，這種痛苦真的是折磨！

小編結(jié)語：每一個想吃美食的人,，只有自己運(yùn)動量大于美食量才可以瘦身?。∷匀绻胱鲆粋€快樂的吃貨就配合運(yùn)動減肥吧,！