瑜伽可以瘦身大家都知道,，但是你知道瑜伽其實還有增高的效果嗎?不但讓你看上去更加的纖細有氣質(zhì),，而且也會顯得更加的高挑，只需要你每天抽出半小時來鍛煉,，堅持一個月你可以看見一個不一樣的自己,。

跪姿單抬腿

左腳單膝跪地，右腿彎曲稍往上抬起,，右腿小腿與地面平行,，雙手撐住地面,，臀部抬高，上身是保持立直狀態(tài),，堅持5秒鐘,。上半身稍往前傾，雙手打開撐住地面,，左腳小腿貼地不動,，右腿筆直向后伸直，堅持10秒,。

雙腿跪地坐,，右腳向前彎曲，小腿向內(nèi)盤旋,，左腿向后貼地,，身體稍往前傾，堅持10秒,。腿部動作保持不變,，上身緩緩?fù)扒梗M量用額頭貼住地面,，雙手屈肘,，手臂與地面垂直，堅持10秒,。緩緩呼氣,，利用手部力量將上身漸漸回到第三步，雙手是打直,，目視前方,，保持10秒。

站立前屈

雙腳并攏,，腿部站直,，雙臂伸直自然垂下，手指緊貼,，手掌朝向身體前方,，肩膀向后打開，背部打直,，眼睛目視前方,。緩慢伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十并用力向上提拉,，胸部向上挺起,，腿部撐直。

放低雙臂,，同時彎曲身體向下,，直至額頭置于小腿上,，臀部向上提拉，雙手置于腳掌旁邊的地板上,，前臂緊貼小腿,。

另外一種方法。

單坐折疊腿

雙手撐在地上放松,，慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的,，上下半身形成90°坐著，彎曲右腿膝蓋,，將小腿緊貼著大腿;雙手放在背后相握,，然后把上半身往下彎曲，盡量彎到你盡最大力的地方,，然后保持這個姿勢10秒,。這樣可以拉伸腿部的筋，打開胸肩,，讓背部更瘦,。

三角式

step1：直立，右跨約4個肩位,，繃直雙腿,，吸氣。

step2：右腳向右轉(zhuǎn)90度,，左腳稍微向右轉(zhuǎn),，約30度。

step3：腰用力使身體向右側(cè)彎曲,，右手沿著右大腿慢慢向下移,，左臂抬高直指天空，呼氣,。

step4：注意盡量將身體下壓,，如果可以的話，右手碰到地為佳,。

卷膝

動作也是非常簡單的,，兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分,，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面,，把重心放在右腿上,。雙手抱在腦后，同時臀部往右方扭曲,。上半身往左邊下壓,。停留10秒后即可恢復(fù)動作1,，左右邊輪流重復(fù)5次。小編提醒注意的是：該動作有一定的難度,，如果是初學(xué)者就先做好熱身,，舒展身體，以防傷至筋骨,。

后抬腿

這個動作其實非常簡單,，是專門減臀部與大腿銜接處的贅肉的，不僅能讓腿部線條更加緊致,，而且也能讓臀部更加緊翹,。兩個膝蓋跪地，手臂撐住上半身,，然后向后抬腿,。要注意的是，抬腿的過程要盡快放慢,，感覺到酸疼后再保持10秒鐘更有效,。這個動作對瘦腿非常有效哦!

網(wǎng)友評論：

以俯臥撐姿勢為起點，雙臂伸直撐在肩膀正下方,，腿部撐直,，腳尖點地。彎曲手肘成90度,，同時放低身體,，使之與地板平行。

小編結(jié)語：如果你想穿褲子好看的話,，那么一定要開始塑造自己自己的腿型,，而瑜伽在塑形方面是非常好的運動。如果有什么更高的運動也來和大家一起分享哦,。