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怎么練成一雙纖細的長腿 幾招瑜伽動作幫你搞定

核心提示:一雙纖細的長腿是每個女性渴望不可及的,??墒?,現(xiàn)實往往是殘忍的,,先天不足和后天缺乏運動,,導致很多女生腿都比較粗,,以下幾組瑜伽動作,讓你快速瘦出鉛筆腿,。想要鉛筆腿嗎,?幾招瑜伽動作搞定,,下面就來一起看看吧,。

瑜伽可以瘦身大家都知道,但是你知道瑜伽其實還有增高的效果嗎?不但讓你看上去更加的纖細有氣質(zhì),,而且也會顯得更加的高挑,,只需要你每天抽出半小時來鍛煉,堅持一個月你可以看見一個不一樣的自己,。

跪姿單抬腿

左腳單膝跪地,,右腿彎曲稍往上抬起,右腿小腿與地面平行,,雙手撐住地面,,臀部抬高,上身是保持立直狀態(tài),,堅持5秒鐘,。上半身稍往前傾,雙手打開撐住地面,,左腳小腿貼地不動,,右腿筆直向后伸直,堅持10秒,。

雙腿跪地坐,,右腳向前彎曲,小腿向內(nèi)盤旋,,左腿向后貼地,,身體稍往前傾,堅持10秒,。腿部動作保持不變,,上身緩緩往前屈倒,,盡量用額頭貼住地面,雙手屈肘,,手臂與地面垂直,,堅持10秒。緩緩呼氣,,利用手部力量將上身漸漸回到第三步,,雙手是打直,目視前方,,保持10秒,。

瘦腿

站立前屈

雙腳并攏,腿部站直,,雙臂伸直自然垂下,,手指緊貼,手掌朝向身體前方,,肩膀向后打開,,背部打直,眼睛目視前方,。緩慢伸直雙臂舉過頭頂,,雙手合十并用力向上提拉,胸部向上挺起,,腿部撐直,。

放低雙臂,同時彎曲身體向下,,直至額頭置于小腿上,,臀部向上提拉,雙手置于腳掌旁邊的地板上,,前臂緊貼小腿,。

另外一種方法。

單坐折疊腿

雙手撐在地上放松,,慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的,,上下半身形成90°坐著,彎曲右腿膝蓋,,將小腿緊貼著大腿;雙手放在背后相握,,然后把上半身往下彎曲,盡量彎到你盡最大力的地方,,然后保持這個姿勢10秒,。這樣可以拉伸腿部的筋,打開胸肩,,讓背部更瘦,。

三角式

step1:直立,,右跨約4個肩位,繃直雙腿,,吸氣,。

step2:右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍微向右轉(zhuǎn),,約30度,。

step3:腰用力使身體向右側(cè)彎曲,右手沿著右大腿慢慢向下移,,左臂抬高直指天空,,呼氣。

step4:注意盡量將身體下壓,,如果可以的話,,右手碰到地為佳。

卷膝

動作也是非常簡單的,,兩腿打開,,左腿向上抬高離地面約10公分,左腳腳尖掂起,,使腳跟離開地面,,把重心放在右腿上,。雙手抱在腦后,,同時臀部往右方扭曲。上半身往左邊下壓,。停留10秒后即可恢復動作1,,左右邊輪流重復5次。小編提醒注意的是:該動作有一定的難度,,如果是初學者就先做好熱身,,舒展身體,以防傷至筋骨,。

后抬腿

這個動作其實非常簡單,,是專門減臀部與大腿銜接處的贅肉的,不僅能讓腿部線條更加緊致,,而且也能讓臀部更加緊翹,。兩個膝蓋跪地,手臂撐住上半身,,然后向后抬腿,。要注意的是,抬腿的過程要盡快放慢,,感覺到酸疼后再保持10秒鐘更有效,。這個動作對瘦腿非常有效哦!

網(wǎng)友評論:

以俯臥撐姿勢為起點,,雙臂伸直撐在肩膀正下方,腿部撐直,,腳尖點地,。彎曲手肘成90度,同時放低身體,,使之與地板平行,。

小編結(jié)語:如果你想穿褲子好看的話,那么一定要開始塑造自己自己的腿型,,而瑜伽在塑形方面是非常好的運動,。如果有什么更高的運動也來和大家一起分享哦。

以上知識僅供參考,,如有婚姻情感問題,,建議您咨詢專業(yè)律師獲得更有針對性的建議。
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