一,、清晨清腸胃法

要想減肥,，一大清早起床就清腸道是很有效的。一清早起來(lái)把身體內(nèi)堆積的殘留物清理出去是很有必要的,。因此,，你可以選擇在一早起來(lái)之后喝上一大杯的淡蜂蜜 水，但是蜂蜜水一定都要注意好它們的濃度,，千萬(wàn)不要太甜,，否則也有一定的壞處。一定要選擇那種淡淡的甜味的蜂蜜水才是最好的,。

二,、減肥早餐

除了要在一大早清腸胃之外，要做的就是要在早餐的選擇上選對(duì)食譜,。所謂一日之計(jì)在于晨,，這句話用于減肥同樣可行,。每天早上起來(lái)之后喝完蜂蜜之后最好在喝上200毫升左右的低脂酸奶，在吃一小片全麥面包,，這是很好的減肥食譜,，對(duì)于人體腸道的處理十分有效，又很好的減肥效果,。

三,、運(yùn)動(dòng)減肥法

1、力量訓(xùn)練

冬天的大部分運(yùn)動(dòng)都回歸室內(nèi),，健身房的力量訓(xùn)練是很好的選擇,，因?yàn)槎煳覀兿矚g多吃肉類(lèi)，蛋白質(zhì)攝入較多,，這是增長(zhǎng)肌肉的有利條件,。此冬季適當(dāng)進(jìn)行力量鍛煉，可以幫我們給身體打下“基底”,，肌肉的增長(zhǎng)是健康地提高基礎(chǔ)代謝的最有效手段,，當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝得到大幅提升，減肥還是難事嗎?

方法：爆發(fā)性的力量練習(xí)容易造成運(yùn)動(dòng)傷害,，因此一定要以有氧運(yùn)動(dòng)做為熱身,。

2、高溫瑜珈

高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是,，練習(xí)房的溫度必須達(dá)到至少38℃,。身處高溫房間短時(shí)間就會(huì)出汗，血液循環(huán)加快,，僵硬的肌肉和筋骨變?nèi)彳?。幾十分鐘的練?xí)后，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個(gè)部位,。如果你是一冷就犯懶的人,，不妨在冬天試試它。

方法：練習(xí)高溫瑜伽的身體消耗比較大,，不可以每天都做,，一周兩次就可以了。

3,、爬山

冬天足不出戶是運(yùn)動(dòng)的一個(gè)大忌,，出門(mén)曬太陽(yáng)可以幫助鈣的吸收，還有助于抵抗抑郁心情,，適當(dāng)?shù)暮粑淇諝膺€可以增強(qiáng)呼吸道的抗寒力,，減少冬季感冒。熱門(mén)的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng),，大部分人在冬天很難堅(jiān)持,，可以改為爬山,，給自己規(guī)定一個(gè)時(shí)間，用較快的時(shí)間去攀登,，雖然沒(méi)有跑步強(qiáng)度那么大,，但消耗的熱量卻不少，而且更有趣味,。

方法：爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)的耗損比較厲害,，需要我們進(jìn)行一定腿部力量基礎(chǔ)，腿部肌肉強(qiáng)大才能有效地保護(hù)關(guān)節(jié),。另外盡量選擇難度低的山,，不要輕易挑戰(zhàn)高難度,。

4,、滑雪

只有在冬天才能體驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)，不抓住這個(gè)季節(jié)的機(jī)會(huì)你可能永遠(yuǎn)感受不到到冰雪的魅力,。首先,，雪場(chǎng)的環(huán)境大多濕潤(rùn)、空氣好,，這本身就是理想的運(yùn)動(dòng)環(huán)境,，比起人多不通風(fēng)的健身房要有利于身體。不管單板還是雙板,，滑雪都可以增強(qiáng)心肺功能,，鍛煉腿部、腹部肌肉,，以及訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性,。另一個(gè)好處就是抗寒，堅(jiān)持滑雪的人逐漸就沒(méi)有那么怕冷了,。

方法：滑雪需要做好熱身運(yùn)動(dòng),，不僅要防凍，還要做皮膚和眼睛的防曬,，因?yàn)榇蟛糠只﹫?chǎng)都有很強(qiáng)的強(qiáng)光,。

5、跳繩

如果你沒(méi)有大段的時(shí)間去運(yùn)動(dòng),，那就跳繩吧,，跳繩花樣多，花費(fèi)時(shí)間短,，隨時(shí)隨地都可以做,，很多運(yùn)動(dòng)(如拳擊、游泳)是以跳繩作為熱身的,，因?yàn)樗鼘?shí)在是分分鐘就能讓身體熱起來(lái),，因此特別適合節(jié)作為冬天的小運(yùn)動(dòng),。

網(wǎng)友評(píng)論：

爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢(qián),，但是,，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了,，怎么可能還想爬樓梯呢!

小編結(jié)語(yǔ)：苗條健康的身材從健康的減肥瘦身做起吧!以上對(duì)最快最有效的減肥方法作了一個(gè)詳細(xì)的介紹,，希望能給愛(ài)美的女性朋友帶來(lái)幫助，其實(shí)在我們生活中減肥瘦身真的沒(méi)有想象中的那么難,，只要平時(shí)注意飲食,，適當(dāng)?shù)腻憻挘L(zhǎng)期堅(jiān)持下去,，想達(dá)到減肥瘦身的效果還是很容易的,。