一,、清晨清腸胃法

要想減肥，一大清早起床就清腸道是很有效的,。一清早起來把身體內堆積的殘留物清理出去是很有必要的,。因此，你可以選擇在一早起來之后喝上一大杯的淡蜂蜜 水,，但是蜂蜜水一定都要注意好它們的濃度,，千萬不要太甜，否則也有一定的壞處,。一定要選擇那種淡淡的甜味的蜂蜜水才是最好的,。

二、減肥早餐

除了要在一大早清腸胃之外,，要做的就是要在早餐的選擇上選對食譜,。所謂一日之計在于晨，這句話用于減肥同樣可行,。每天早上起來之后喝完蜂蜜之后最好在喝上200毫升左右的低脂酸奶,，在吃一小片全麥面包，這是很好的減肥食譜,，對于人體腸道的處理十分有效,，又很好的減肥效果。

三,、運動減肥法

1,、力量訓練

冬天的大部分運動都回歸室內，健身房的力量訓練是很好的選擇,，因為冬天我們喜歡多吃肉類,，蛋白質攝入較多，這是增長肌肉的有利條件,。此冬季適當進行力量鍛煉,，可以幫我們給身體打下“基底”，肌肉的增長是健康地提高基礎代謝的最有效手段，當你的基礎代謝得到大幅提升,，減肥還是難事嗎?

方法：爆發(fā)性的力量練習容易造成運動傷害,，因此一定要以有氧運動做為熱身。

2,、高溫瑜珈

高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是,，練習房的溫度必須達到至少38℃。身處高溫房間短時間就會出汗,，血液循環(huán)加快,，僵硬的肌肉和筋骨變柔軟。幾十分鐘的練習后,，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位,。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在冬天試試它,。

方法：練習高溫瑜伽的身體消耗比較大,，不可以每天都做，一周兩次就可以了,。

3,、爬山

冬天足不出戶是運動的一個大忌，出門曬太陽可以幫助鈣的吸收,，還有助于抵抗抑郁心情,，適當?shù)暮粑淇諝膺€可以增強呼吸道的抗寒力，減少冬季感冒,。熱門的長跑運動,，大部分人在冬天很難堅持，可以改為爬山,，給自己規(guī)定一個時間,，用較快的時間去攀登，雖然沒有跑步強度那么大,，但消耗的熱量卻不少,，而且更有趣味。

方法：爬山對膝關節(jié)的耗損比較厲害,，需要我們進行一定腿部力量基礎，腿部肌肉強大才能有效地保護關節(jié),。另外盡量選擇難度低的山,，不要輕易挑戰(zhàn)高難度。

4,、滑雪

只有在冬天才能體驗的運動,，不抓住這個季節(jié)的機會你可能永遠感受不到到冰雪的魅力。首先，雪場的環(huán)境大多濕潤,、空氣好,，這本身就是理想的運動環(huán)境，比起人多不通風的健身房要有利于身體,。不管單板還是雙板,，滑雪都可以增強心肺功能，鍛煉腿部,、腹部肌肉,，以及訓練身體的協(xié)調性。另一個好處就是抗寒,，堅持滑雪的人逐漸就沒有那么怕冷了,。

方法：滑雪需要做好熱身運動，不僅要防凍,，還要做皮膚和眼睛的防曬,，因為大部分滑雪場都有很強的強光。

5,、跳繩

如果你沒有大段的時間去運動,，那就跳繩吧，跳繩花樣多,，花費時間短,，隨時隨地都可以做，很多運動(如拳擊,、游泳)是以跳繩作為熱身的,，因為它實在是分分鐘就能讓身體熱起來，因此特別適合節(jié)作為冬天的小運動,。

網友評論：

爬樓梯,，簡單又省錢，但是,，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,，大家搭電梯習慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!

小編結語：苗條健康的身材從健康的減肥瘦身做起吧!以上對最快最有效的減肥方法作了一個詳細的介紹,，希望能給愛美的女性朋友帶來幫助,，其實在我們生活中減肥瘦身真的沒有想象中的那么難，只要平時注意飲食,，適當?shù)腻憻?，長期堅持下去，想達到減肥瘦身的效果還是很容易的,。