床上減肥運(yùn)動(dòng)。

一,、轉(zhuǎn)頭屈腳踝,。

人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬,，頭部血液循環(huán)不暢,，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次,，也可使頭昏減輕,。同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次,，可使下肢活動(dòng)開(kāi)來(lái),。

二、伸懶腰,。

睡覺(jué)時(shí)身體多取屈縮的姿勢(shì),，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌,，腳尖繃直，伸展身體，同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作,，反復(fù)練習(xí)4-6次,，有助于消除疲勞,，加快覺(jué)醒,。

三,、仰臥側(cè)屈,。

仰臥在床上,，一手上舉,，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直,，左右側(cè)屈各做6-8次,。

四,、仰臥下肢屈伸,。

做了上述動(dòng)作，睡意可能已經(jīng)減少,，接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。做法是一腿屈腳踏床上,，然后膝部伸直,，使膝部觸及床上,。兩腿輪流各做10-15次,。

五,、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝,。

然后，小腿伸直上舉,，腿與身體成90度,。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度,，腳踝必須屈成直角,，跟腱必須伸直,，保持這個(gè)姿勢(shì)片刻,，然后還原成兩腿上舉姿勢(shì)，再徐徐做這個(gè)動(dòng)作,。反復(fù)15-20次,。有利于解除便秘,，強(qiáng)健腹肌,。

飲食減肥

多喝水、只喝水,，不喝飲料

很多人會(huì)用喝水減肥法 這是不錯(cuò)的方法 我在減肥時(shí)也經(jīng)常配合喝水減肥，喝水可以提高新陳代謝 加速體內(nèi)廢物的排出,，不易累積對(duì)人體有害的毒物 并可以讓腸胃蠕動(dòng)正常 不易便秘,。

一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng),，像我自己平常都會(huì)準(zhǔn)備水壺 水壺上一定要有刻度。這樣才知道自己今天喝多少量如果外出攜帶不方便 那就到便利商店買水喝,，每瓶水上面都會(huì)有詳細(xì)的cc數(shù) 這樣就不怕喝錯(cuò)啦,，下半身容易水腫的人 晚上記得要少喝水。

喝飲料會(huì)讓你減肥前功盡棄也不能用運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)代替水,，如果不太喝水 只愛(ài)喝飲料那要怎麼減肥?可以選擇喝蔬菜汁,、黑咖啡、無(wú)糖綠茶或紅茶,，減肥千萬(wàn)不能碰碳酸飲料,、果汁飲料、提神飲料,、花式咖啡ex:拿鐵,、卡布奇諾等。如果能避免飲料是最好的 喝水還是對(duì)身體最有益

學(xué)會(huì)挑食

「專挑」清淡食物如燙青菜,、水煮,、燒,、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉,、魚(yú),、海鮮。儘量勿用油煎,、油炸或勾欠的烹調(diào)方式以防過(guò)多熱量的攝入,，

「少挑」一分肉，多吃一碗菜就不會(huì)有吃不飽的感覺(jué),，也能增加膳食纖維及其他營(yíng)養(yǎng)素的攝取,。

「必挑」五穀雜糧飯取代精白米，五穀雜糧飯含較多纖維素,，較容易有飽足感;它的營(yíng)養(yǎng)成分也較精白米充足且均衡,。

「多挑」蔬菜水果取代平日零食，當(dāng)下午辦公或看電視時(shí)嘴饞時(shí),，不妨以小黃瓜,、西洋芹、紅蘿卜的沙拉棒沾上低脂優(yōu)格,，或以水果取代你可能會(huì)吃的洋芋片或爆米花,，這樣做不但熱量減少的一大半，蔬果中豐富的維生素跟礦物質(zhì)更可維持正常生理機(jī)能,。

「挑選」有助於水分代謝的食物,，有些人不是真胖，而是水分滯留,，此時(shí)應(yīng)多吃些排除水分的食物,，如薏仁、西瓜,、綠豆,、芹菜、黑豆,、冬瓜,、小黃瓜、葡萄,，此類食物都有利尿消水腫的效用,，但部分食性偏涼，應(yīng)依個(gè)人體質(zhì)酌量服用,。

網(wǎng)友評(píng)論：

垃圾食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高但熱量卻高得嚇人,，吃了又沒(méi)有飽足感 不知不覺(jué)就會(huì)吃過(guò)量 而讓體重上升，邊看電視邊吃零食熱量累積起來(lái)可是很嚇人,，如果嘴饞想吃東西的話 那就以海苔,、口香糖,、寒天果凍解饞吧

小編結(jié)語(yǔ)：這套在床上就可以練的健身操非常適合在做家務(wù)空隙、洗澡后做,。只要每天抽出那么一點(diǎn)時(shí)間來(lái)做這套健身操,，即舒展了筋骨，有可以有效鍛煉容易長(zhǎng)肉肉的地方,，長(zhǎng)期堅(jiān)持,，一定會(huì)變得美美的。