床上減肥運動,。

一,、轉(zhuǎn)頭屈腳踝。

人有時感到頭昏腦脹,，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬,，頭部血液循環(huán)不暢,，致使頭部供血不足所致,。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動8-10次，也可使頭昏減輕,。同時,，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動開來,。

二,、伸懶腰。

睡覺時身體多取屈縮的姿勢,，睡醒后在床上做兩手交叉,，伸向頭上方翻掌,，腳尖繃直，伸展身體,，同時配合深呼吸的動作,，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞,，加快覺醒,。

三、仰臥側(cè)屈,。

仰臥在床上,，一手上舉，隨上體側(cè)屈,，下肢用力伸直,，左右側(cè)屈各做6-8次。

四,、仰臥下肢屈伸,。

做了上述動作，睡意可能已經(jīng)減少,，接著就可做些下肢屈伸動作,。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直,，使膝部觸及床上,。兩腿輪流各做10-15次。

五,、仰臥在床上,，兩腿并攏屈膝。

然后,，小腿伸直上舉,，腿與身體成90度。接著腹肌用力,，兩腿下落到45度角的傾斜度,，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直,，保持這個姿勢片刻,，然后還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作,。反復(fù)15-20次,。有利于解除便秘，強(qiáng)健腹肌,。

飲食減肥

多喝水,、只喝水,，不喝飲料

很多人會用喝水減肥法 這是不錯的方法 我在減肥時也經(jīng)常配合喝水減肥，喝水可以提高新陳代謝 加速體內(nèi)廢物的排出,，不易累積對人體有害的毒物 并可以讓腸胃蠕動正常 不易便秘,。

一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，像我自己平常都會準(zhǔn)備水壺 水壺上一定要有刻度,。這樣才知道自己今天喝多少量如果外出攜帶不方便 那就到便利商店買水喝,，每瓶水上面都會有詳細(xì)的cc數(shù) 這樣就不怕喝錯啦，下半身容易水腫的人 晚上記得要少喝水,。

喝飲料會讓你減肥前功盡棄也不能用運動飲料來代替水,，如果不太喝水 只愛喝飲料那要怎麼減肥?可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡,、無糖綠茶或紅茶,，減肥千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料,、提神飲料,、花式咖啡ex:拿鐵、卡布奇諾等,。如果能避免飲料是最好的 喝水還是對身體最有益

學(xué)會挑食

「專挑」清淡食物如燙青菜,、水煮、燒,、烤,、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚,、海鮮,。儘量勿用油煎、油炸或勾欠的烹調(diào)方式以防過多熱量的攝入,，

「少挑」一分肉,，多吃一碗菜就不會有吃不飽的感覺，也能增加膳食纖維及其他營養(yǎng)素的攝取,。

「必挑」五穀雜糧飯取代精白米,，五穀雜糧飯含較多纖維素，較容易有飽足感;它的營養(yǎng)成分也較精白米充足且均衡,。

「多挑」蔬菜水果取代平日零食,，當(dāng)下午辦公或看電視時嘴饞時，不妨以小黃瓜,、西洋芹、紅蘿卜的沙拉棒沾上低脂優(yōu)格,，或以水果取代你可能會吃的洋芋片或爆米花,，這樣做不但熱量減少的一大半,，蔬果中豐富的維生素跟礦物質(zhì)更可維持正常生理機(jī)能。

「挑選」有助於水分代謝的食物,，有些人不是真胖,，而是水分滯留，此時應(yīng)多吃些排除水分的食物,，如薏仁,、西瓜、綠豆,、芹菜,、黑豆、冬瓜,、小黃瓜,、葡萄，此類食物都有利尿消水腫的效用,，但部分食性偏涼,，應(yīng)依個人體質(zhì)酌量服用。

網(wǎng)友評論：

垃圾食物營養(yǎng)價值不高但熱量卻高得嚇人,，吃了又沒有飽足感 不知不覺就會吃過量 而讓體重上升,，邊看電視邊吃零食熱量累積起來可是很嚇人，如果嘴饞想吃東西的話 那就以海苔,、口香糖,、寒天果凍解饞吧

小編結(jié)語：這套在床上就可以練的健身操非常適合在做家務(wù)空隙、洗澡后做,。只要每天抽出那么一點時間來做這套健身操,，即舒展了筋骨，有可以有效鍛煉容易長肉肉的地方,，長期堅持,，一定會變得美美的。