1 你還沒(méi)有熱身

充裕的熱身才會(huì)帶來(lái)有效果的鍛煉,。在開(kāi)始每一部分的運(yùn)動(dòng)之前，在跑步機(jī)上以中等強(qiáng)度慢跑5分鐘,，以及至少5-10分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng),，以便讓你的肌肉足夠放松來(lái)迎接接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)你的肌肉堅(jiān)硬得像橡皮泥一樣的時(shí)候,，沒(méi)有熱身就開(kāi)始拉伸或舉重,，其實(shí)是在撕裂你的肌肉，而不是讓它們伸展,。但恰當(dāng)?shù)念A(yù)熱活動(dòng),，會(huì)讓身體充滿韌性和靈活性，同時(shí)意味著更低的受傷幾率和更好地鍛煉效果,。

2 缺乏計(jì)劃性

有一個(gè)常識(shí)性的錯(cuò)誤：當(dāng)先生們走進(jìn)健身房,，就會(huì)看到健身器材，然后開(kāi)始做幾組運(yùn)動(dòng),，再加上幾個(gè)俯臥撐,，隨意逛上幾圈，順利處理一下手機(jī)上的信息,，再做幾組運(yùn)動(dòng),，然后就可以離開(kāi)了。

這種流程看起來(lái)無(wú)可厚非,，但事實(shí)上健身的第一步是制定一個(gè)合適的計(jì)劃,，和私人教練制定出你的目標(biāo)并且明確地寫(xiě)下來(lái)。

這種做法也是為你減少了大部分受傷的風(fēng)險(xiǎn),，畢竟受傷通常來(lái)自過(guò)度運(yùn)動(dòng)或過(guò)快推進(jìn)的運(yùn)動(dòng)量,。

3 硬拉的時(shí)候過(guò)于魯莽

硬拉是一項(xiàng)非常適合提升全身力量的運(yùn)動(dòng)，但它也有一些的缺點(diǎn)。

在最初進(jìn)行鍛煉的時(shí)候,，硬拉實(shí)際上對(duì)你來(lái)說(shuō)是不需要的,，很多體型不佳的人都會(huì)急切地想舉重，而這其實(shí)對(duì)背部的傷害太大,。

如果想要開(kāi)始硬拉運(yùn)動(dòng),，最初最好以10下一組，重量以你的體重50%為宜,，一次做兩組,，一周兩次。很快你就可以承受與你的體重一樣的重量,，這樣的推進(jìn)過(guò)程會(huì)避免大多數(shù)人都會(huì)遭受的背部疼痛,。

4 不尋求幫助

在健身房里，周圍有人很容易讓你感到害怕和尷尬,，但沒(méi)有人注意你的時(shí)候,，其實(shí)很難讓你的鍛煉效果發(fā)揮到最好。

為了提高你的身體狀況,，你往往需要讓自己接近失敗。尋求幫助并不代表著你很弱,，讓別人幫你把器材放在你的胸口上,，其實(shí)會(huì)讓你提高更快。

5 當(dāng)你開(kāi)始全身?yè)u晃

另一個(gè)經(jīng)典的健身災(zāi)難就是對(duì)重量選擇,，這是一個(gè)體現(xiàn)驕傲和虛榮的最佳健身錯(cuò)誤,，最常見(jiàn)的就是氣勢(shì)洶洶的肌肉們，這時(shí)你并不是在抬起手臂,，而是背部隆起重心擺動(dòng),，這就意味著你已經(jīng)失去了控制，是受傷的預(yù)警,。

當(dāng)你不能100%地控制自己的舉重時(shí),，那就停止。逼迫自己的潛力是好的,，可一旦開(kāi)始以全身?yè)u晃的時(shí)候,，最終你會(huì)嘗到錯(cuò)誤的代價(jià)和痛苦。

6 不能控制碳水化合物的攝入

不必將碳水化合物視為罪過(guò),，但當(dāng)你攝入的時(shí)候你需要定時(shí)定量,。如果在晚上睡覺(jué)前9點(diǎn)你吃了一面吐司，那這些碳水化合物就會(huì)轉(zhuǎn)換為脂肪囤積在你的體內(nèi),。

最好攝入碳水化合物的時(shí)間是早上或剛剛運(yùn)動(dòng)過(guò)后,，此刻它們將會(huì)成為能量補(bǔ)充，也不會(huì)讓你體重大增。同時(shí)記得堅(jiān)持選擇全谷物式,。

網(wǎng)友評(píng)論：

原來(lái)整天健身沒(méi)有瘦下來(lái)是這樣的原因?。∥叶伎旆艞壛?！

小編結(jié)語(yǔ)：友情提示記得脫掉上衣每隔一段時(shí)間就拍一次照,，如果一個(gè)月的鍛煉后你發(fā)現(xiàn)你的身材沒(méi)有絲毫變化，那就可以明確地知道你的健身中存在很大錯(cuò)誤,。