1 你還沒有熱身

充裕的熱身才會帶來有效果的鍛煉,。在開始每一部分的運動之前，在跑步機上以中等強度慢跑5分鐘,，以及至少5-10分鐘的拉伸運動,，以便讓你的肌肉足夠放松來迎接接下來的運動。

當你的肌肉堅硬得像橡皮泥一樣的時候,，沒有熱身就開始拉伸或舉重,，其實是在撕裂你的肌肉，而不是讓它們伸展,。但恰當?shù)念A(yù)熱活動，會讓身體充滿韌性和靈活性,，同時意味著更低的受傷幾率和更好地鍛煉效果,。

2 缺乏計劃性

有一個常識性的錯誤：當先生們走進健身房，就會看到健身器材,，然后開始做幾組運動,，再加上幾個俯臥撐,，隨意逛上幾圈，順利處理一下手機上的信息,，再做幾組運動,，然后就可以離開了。

這種流程看起來無可厚非,，但事實上健身的第一步是制定一個合適的計劃,，和私人教練制定出你的目標并且明確地寫下來。

這種做法也是為你減少了大部分受傷的風險,，畢竟受傷通常來自過度運動或過快推進的運動量,。

3 硬拉的時候過于魯莽

硬拉是一項非常適合提升全身力量的運動，但它也有一些的缺點,。

在最初進行鍛煉的時候,，硬拉實際上對你來說是不需要的，很多體型不佳的人都會急切地想舉重,，而這其實對背部的傷害太大,。

如果想要開始硬拉運動，最初最好以10下一組,，重量以你的體重50%為宜,，一次做兩組，一周兩次,。很快你就可以承受與你的體重一樣的重量,，這樣的推進過程會避免大多數(shù)人都會遭受的背部疼痛。

4 不尋求幫助

在健身房里,，周圍有人很容易讓你感到害怕和尷尬,，但沒有人注意你的時候，其實很難讓你的鍛煉效果發(fā)揮到最好,。

為了提高你的身體狀況,，你往往需要讓自己接近失敗。尋求幫助并不代表著你很弱,，讓別人幫你把器材放在你的胸口上,，其實會讓你提高更快。

5 當你開始全身搖晃

另一個經(jīng)典的健身災(zāi)難就是對重量選擇,，這是一個體現(xiàn)驕傲和虛榮的最佳健身錯誤,，最常見的就是氣勢洶洶的肌肉們，這時你并不是在抬起手臂,，而是背部隆起重心擺動,，這就意味著你已經(jīng)失去了控制，是受傷的預(yù)警,。

當你不能100%地控制自己的舉重時,，那就停止,。逼迫自己的潛力是好的，可一旦開始以全身搖晃的時候,，最終你會嘗到錯誤的代價和痛苦,。

6 不能控制碳水化合物的攝入

不必將碳水化合物視為罪過，但當你攝入的時候你需要定時定量,。如果在晚上睡覺前9點你吃了一面吐司,，那這些碳水化合物就會轉(zhuǎn)換為脂肪囤積在你的體內(nèi)。

最好攝入碳水化合物的時間是早上或剛剛運動過后,，此刻它們將會成為能量補充,，也不會讓你體重大增。同時記得堅持選擇全谷物式,。

網(wǎng)友評論：

原來整天健身沒有瘦下來是這樣的原因?。∥叶伎旆艞壛?！

小編結(jié)語：友情提示記得脫掉上衣每隔一段時間就拍一次照,，如果一個月的鍛煉后你發(fā)現(xiàn)你的身材沒有絲毫變化，那就可以明確地知道你的健身中存在很大錯誤,。