減肥一定要注意健康飲食
其實(shí),，減肥不等于節(jié)食，導(dǎo)致人發(fā)胖的主要原因是“熱量過(guò)?！倍皇恰盃I(yíng)養(yǎng)過(guò)?！薄Ｒ虼?，合理的飲食計(jì)劃,，不僅會(huì)使你充滿活力，健康開(kāi)朗,，擁有平和愉悅的情緒,，降低患病的幾率，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣的飲食,，還能帶來(lái)你一直向往的完美身材,。
但是,，想要安全高效瘦身，僅僅注意飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,，還需加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),，比如公認(rèn)燃脂效果最好的有氧運(yùn)動(dòng)。提到運(yùn)動(dòng),，搭配使用輔瘦這種時(shí)下最流行的減肥模式大家肯定不陌生,，不僅能讓運(yùn)動(dòng)減脂達(dá)到事半功倍之效，優(yōu)質(zhì)的輔瘦,，比如最受歡迎的Amywish等,，還具有改善人體亞健康、助力養(yǎng)成易瘦體質(zhì)等功效,。
達(dá)人公認(rèn)最有效的健康減肥食譜早中晚餐
健康減肥食譜早中晚餐之早餐
早餐的最佳時(shí)間為7點(diǎn)～8點(diǎn),。所以早晨最佳起床時(shí)間應(yīng)是7點(diǎn)，但起床之后要隔20～30分鐘后再吃早餐,。早餐是獲取能量的重要來(lái)源,，所以早餐可以選擇蛋白質(zhì)較豐富的食物，如雞蛋,、牛奶,、香腸、豆?jié){等,，還有富含碳水化合物的主食,，如面包、饅頭,、花卷等,。另外，果汁,、蔬菜等維生素豐富的食物也可適量的食用一些,。
小編推薦早餐減肥食譜：玉米羹。材料：玉米粉2匙,、牛奶1匙,、麥片1匙。做法：把玉米粉,、牛奶,、麥片用開(kāi)水沖飲即可。TIPS：這是最簡(jiǎn)單的玉米羹食譜,，如果覺(jué)得不夠飽可以配上一片全麥面包,。
健康減肥食譜早中晚餐之上午餐
如果中間感覺(jué)餓，這份健康減肥食譜早中晚餐可以滿足你上午加餐的選擇。但是上午加餐時(shí)間應(yīng)安排在10點(diǎn)左右,，可適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)全麥面包,、小蛋糕、蘇打餅干等等,。也可將早餐吃剩的食物留至上午吃，煮雞蛋可放至上午加餐時(shí)吃,。
健康減肥食譜早中晚餐之午餐
午餐所提供的能量也是不可小視的,，占全天總能量的35%。午餐的最佳時(shí)間為12點(diǎn)~14點(diǎn),，最好吃一些綠葉蔬菜和魚(yú)蝦,、瘦肉、豆類(lèi)制品,，還可選擇喝粥或湯類(lèi),，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥,、冬瓜瘦肉湯,、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等等,。忌吃炸肉類(lèi)的油炸食品以及動(dòng)物內(nèi)臟和肥肉,，因?yàn)檫@些食物的熱量是非常高的。
抗衰老抗癌食品——西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素,?？茖W(xué)研究證實(shí)，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物,。
最佳蛋白質(zhì)來(lái)源——魚(yú)肉
推薦理由：魚(yú)肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，并且消化吸收率極高，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇,。同時(shí),，魚(yú)肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇,。有研究表明,，多吃鮮魚(yú)還有助于預(yù)防心血管疾病。
降脂食品——洋蔥
推薦理由：洋蔥可清血,，有助于降低膽固醇,。
抗氧化食品——豆腐
推薦理由：除了瘦肉和魚(yú)蝦類(lèi)食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源,。同時(shí),，豆類(lèi)食品含有一種被稱(chēng)為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。請(qǐng)大家記住,，“氧化”意味著“衰老”,。
保持活力食物——圓白菜
推薦理由：圓白菜維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維,，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
養(yǎng)顏食物——新鮮果蔬
推薦理由：新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素,、維生素C和維生素E,。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康,，而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化,。
網(wǎng)友評(píng)論：
晚餐的最佳時(shí)間為17~19點(diǎn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體的新陳代謝的速度比晚上21點(diǎn)左右要高出10%左右,，而且攝入的卡路里會(huì)在睡之前就消耗殆盡了,，不但可甩掉脂肪，對(duì)身體也是好處多多,。
小編結(jié)語(yǔ)：天下沒(méi)有丑女人,，只有懶女人。想要讓自己變瘦,，就一定不能偷懶,，堅(jiān)持按照上文小編介紹的健康減肥食譜早中晚餐減肥，同時(shí)注意合理安排運(yùn)動(dòng),，相信要不了多久,，你一定可以擁有人人都羨慕的完美身材!
