減肥一定要注意健康飲食

其實,，減肥不等于節(jié)食,，導(dǎo)致人發(fā)胖的主要原因是“熱量過剩”而不是“營養(yǎng)過?！?。因此，合理的飲食計劃,，不僅會使你充滿活力,，健康開朗，擁有平和愉悅的情緒,，降低患病的幾率,，而且長期堅持這樣的飲食，還能帶來你一直向往的完美身材,。

但是,，想要安全高效瘦身，僅僅注意飲食是遠遠不夠的,，還需加強運動,，比如公認燃脂效果最好的有氧運動。提到運動,，搭配使用輔瘦這種時下最流行的減肥模式大家肯定不陌生,，不僅能讓運動減脂達到事半功倍之效，優(yōu)質(zhì)的輔瘦,，比如最受歡迎的Amywish等,，還具有改善人體亞健康、助力養(yǎng)成易瘦體質(zhì)等功效,。

達人公認最有效的健康減肥食譜早中晚餐

健康減肥食譜早中晚餐之早餐

早餐的最佳時間為7點～8點,。所以早晨最佳起床時間應(yīng)是7點，但起床之后要隔20～30分鐘后再吃早餐,。早餐是獲取能量的重要來源,，所以早餐可以選擇蛋白質(zhì)較豐富的食物，如雞蛋,、牛奶,、香腸、豆?jié){等,，還有富含碳水化合物的主食,，如面包、饅頭,、花卷等,。另外，果汁,、蔬菜等維生素豐富的食物也可適量的食用一些,。

小編推薦早餐減肥食譜：玉米羹,。材料：玉米粉2匙、牛奶1匙,、麥片1匙,。做法：把玉米粉、牛奶,、麥片用開水沖飲即可,。TIPS：這是最簡單的玉米羹食譜，如果覺得不夠飽可以配上一片全麥面包,。

健康減肥食譜早中晚餐之上午餐

如果中間感覺餓,，這份健康減肥食譜早中晚餐可以滿足你上午加餐的選擇。但是上午加餐時間應(yīng)安排在10點左右,，可適當?shù)某渣c全麥面包,、小蛋糕、蘇打餅干等等,。也可將早餐吃剩的食物留至上午吃，煮雞蛋可放至上午加餐時吃,。

健康減肥食譜早中晚餐之午餐

午餐所提供的能量也是不可小視的,，占全天總能量的35%。午餐的最佳時間為12點~14點,，最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦,、瘦肉、豆類制品,，還可選擇喝粥或湯類,，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥,、冬瓜瘦肉湯,、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等等,。忌吃炸肉類的油炸食品以及動物內(nèi)臟和肥肉,，因為這些食物的熱量是非常高的。

抗衰老抗癌食品——西蘭花

推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素,?？茖W(xué)研究證實，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物,。

最佳蛋白質(zhì)來源——魚肉

推薦理由：魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，并且消化吸收率極高，是補充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇,。同時,，魚肉中的膽固醇含量很低,，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明,，多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病,。

降脂食品——洋蔥

推薦理由：洋蔥可清血，有助于降低膽固醇,。

抗氧化食品——豆腐

推薦理由：除了瘦肉和魚蝦類食物外,，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時,，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì),，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住,，“氧化”意味著“衰老”,。

保持活力食物——圓白菜

推薦理由：圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維,，能促進腸胃蠕動,，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

養(yǎng)顏食物——新鮮果蔬

推薦理由：新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素,、維生素C和維生素E,。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康,，而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產(chǎn)生的老化,。

網(wǎng)友評論：

晚餐的最佳時間為17~19點，因為這個時候身體的新陳代謝的速度比晚上21點左右要高出10%左右,，而且攝入的卡路里會在睡之前就消耗殆盡了,，不但可甩掉脂肪，對身體也是好處多多,。

小編結(jié)語：天下沒有丑女人,，只有懶女人。想要讓自己變瘦,，就一定不能偷懶,，堅持按照上文小編介紹的健康減肥食譜早中晚餐減肥，同時注意合理安排運動,，相信要不了多久,，你一定可以擁有人人都羨慕的完美身材!