導(dǎo)致肥胖的原因
開燈睡覺
有些人怕黑,，會(huì)在房里裝個(gè)節(jié)能燈或者床頭燈,，夜里就亮著燈睡覺?？墒?，令人意料不到的是，開燈睡覺也會(huì)讓人長(zhǎng)胖,。
美國俄亥俄州立大學(xué)研究人員曾利用老鼠做實(shí)驗(yàn),，將老鼠分為兩組。兩組老鼠白天生活的時(shí)間一樣,。夜里,，研究員讓一組老鼠在昏暗燈光下度過，另一組老鼠在黑暗中度過,。兩個(gè)月以后,，兩組老鼠體重都漲了。在昏暗燈光下過夜的老鼠要比黑暗中過夜的老鼠多漲了4克,。研究員推斷,，這是因?yàn)橐雇頍艄鈱?dǎo)致荷爾蒙分泌量減少，造成生物鐘紊亂,，體重增加,。
支招：開燈睡都會(huì)胖，這還能有什么招?熄燈睡覺咯,。
喝水太少
不管女生是感冒了,，來大姨媽了，肚子疼了,，頭暈了,，男生都只會(huì)說一句話，“多喝水”,。別以為這是一句敷衍的話,，多喝水不僅能治感冒、治肚子疼,，還能減肥!英國伯明翰大學(xué)的一項(xiàng)研究就證明了這點(diǎn),。研究指出，對(duì)于超重的人來說,，餐前飲用500毫升水有助減肥,。他們對(duì)肥胖者患者進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)12周以后,，餐前喝半升水的試驗(yàn)者要比餐前沒有增加飲水量人多減重7斤,。
喝水能減肥，那水喝少了，你的身材說不定就被毀了!水是生命之源,，在身體代謝過程中扮演著重要角色,。喝水不足，身體代謝下降,，脂肪燃燒的效果也會(huì)變差,，人就容易肥胖。
支招：一個(gè)人每天平均耗水量應(yīng)該在2000~2500毫升,。除掉在食物中攝取的水分,，人們一天還需要喝1000~1200毫升左右的水。按每杯水200毫升來算的話,，每天需要喝6杯水左右,。如果當(dāng)天運(yùn)動(dòng)量較大或者吃了一些重口味的食物，還應(yīng)當(dāng)適量增加飲水量,。喝水的時(shí)間沒有固定,，一般早上醒來后，就餐前,，就餐后,，晚上睡覺前1~2小時(shí)都應(yīng)該喝一杯水。
經(jīng)常開空調(diào)
天熱開冷氣,，天冷開暖氣,，室內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間恒定在20多度的溫度會(huì)使得身體的新城代謝減慢，減少熱量消耗,。而且，在舒適的溫度下,，人們?nèi)菀拙米黄?，長(zhǎng)期以往，胖是遲早的事實(shí),。
支招：保持微冷微暖就好,，不要讓自己太過舒適。夏天天氣炎熱,，可以偶爾開空調(diào),，但是不要一直開著。又或者可以用風(fēng)扇來代替空調(diào),。冬天寒冷,，多穿衣服之外，還可以做一些暖身的運(yùn)動(dòng),。
吃飯?zhí)?/strong>
人的飽腹感是由大腦感知后才會(huì)產(chǎn)生的,。這里小編有義務(wù)教大家分清肚子飽和大腦飽兩個(gè)概念。當(dāng)人的肚子飽了，就會(huì)發(fā)出信號(hào)告知大腦,。當(dāng)大腦感知到“飽”的信息后,，人們就會(huì)產(chǎn)生飽腹感，就會(huì)停止進(jìn)食,。但是,，消息的傳遞是需要時(shí)間的。大腦感知到“飽”的信息,，一般需要經(jīng)過20分鐘,。吃飯?zhí)斓娜擞锌赡茉谶€沒感覺到飽的時(shí)候就已經(jīng)進(jìn)食過多了。
支招：細(xì)嚼慢咽,，每一口飯咀嚼20次左右,，一頓飯至少吃上20分鐘。為了避免多吃,，人們可以用小盤子盛放食物,。
經(jīng)常晚睡
經(jīng)常晚睡會(huì)影響“瘦素”的分泌，令人胃口大開,，容易在夜間進(jìn)食,。而夜里人的運(yùn)動(dòng)量減少，代謝也不及白天旺盛,，吃進(jìn)的食物最容易變成脂肪囤積起來,。就算你熬夜沒吃東西，缺乏睡眠會(huì)影響一個(gè)人的精神狀態(tài),，降低人運(yùn)動(dòng)積極性,，也不利于減肥。
支招：每天睡足7.5個(gè)小時(shí),，如果能在每天11點(diǎn)前上床睡覺那就更好,。睡前可以做個(gè)簡(jiǎn)單的按摩或者泡泡腳，幫助提高睡眠質(zhì)量,。
易胖惡習(xí)
能不走路就不走路
就算只有幾級(jí)臺(tái)階,，你也要搭電梯。機(jī)場(chǎng)的步行電梯你從來都不會(huì)放過,。把車停在靠近商場(chǎng)前門的位置,，越近越好。起初,，這種代步的便捷工具看似對(duì)你的日常生活沒有多大影響,，甚至為你的生活帶來極大的方便，想想真的很省時(shí)省力呢!但事實(shí)是,，它們的影響大著呢?
走樓梯的話,，平均每層可以消耗15卡路里,。如果你每天都走樓梯上下班、進(jìn)出商場(chǎng),、在家走動(dòng)的話,，那么你每天就能多消耗至少225卡路里。去逛街時(shí),，多走幾步路去商場(chǎng)門口也能多消耗30卡路里,。在機(jī)場(chǎng)不走步行電梯的話，還能多消耗100卡路里!只要有機(jī)會(huì),，就多動(dòng)動(dòng)你的身體,，別總是坐電梯或坐車，你的身體是用來讓你動(dòng)的,。
健怡可樂你最愛
不含熱量就不會(huì)長(zhǎng)胖,，你也這樣認(rèn)為對(duì)不對(duì)?大多數(shù)愛喝健怡可樂的人都有這種誤區(qū)?？杀恼嫦嗍?，有研究表明，攝入人工增甜劑也會(huì)增肥,。每天喝健怡可樂的人比起那些不喝的人來說,，引發(fā)與新陳代謝相關(guān)的疾病的概率要大36%，而引發(fā)II型糖尿病的概率則會(huì)高出67個(gè)百分點(diǎn),。另外,，經(jīng)常食用人工增甜劑也說明，你的味蕾還是一直與你愛吃的甜食相伴,。因此,，你就陷入了這樣的怪圈，健怡可樂你喝得越多,，你就越離不開甜食,。
宅女不出門
品味美食的色香味是人生一大享受，但如果你和大多數(shù)人一樣,，吃飯的時(shí)候就窩在電腦電視前，或縮在報(bào)紙堆里的話,，那么你就享受不到食物給你帶來的樂趣了,。聽起來是不是有點(diǎn)像你?那么你可能就因此攝入了更多的熱量一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，假設(shè)一個(gè)人在吃飯時(shí)出現(xiàn)了外力的刺激,，這頓飯他就會(huì)吃得更多,，而且在接下去的一天里都會(huì)攝入更多的熱量。所以,，和家人朋友一起分享美食吧,，可以減肥哦!
網(wǎng)友評(píng)論：
明知道你要減肥,，要健康飲食，你的那些損友們還一個(gè)勁地誘惑你說“吃一口(高糖,、高脂,、高熱量的食物)又不會(huì)死”，有沒有?想要成功減肥并保持減肥成果,，支持是很重要的,。
小編結(jié)語：睡眠對(duì)于大腦、皮膚和體重都是大有好處的,。大量研究證實(shí),，睡眠不足會(huì)改變體內(nèi)與饑餓感和飽腹感相關(guān)的消化激素的分泌。也就是說,，睡眠不足會(huì)降低身體對(duì)食物需求的控制力,，增加對(duì)糖分、脂肪和碳水化合物的需求,。保證每晚8小時(shí)的睡眠,，你就會(huì)擁有健康的肌膚，充沛的活力,，和理想的體重!
