怎樣防止反彈?

減肥者往往超過(guò)80%的人會(huì)遭遇“屢戰(zhàn)屢敗”的狀況,，而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功后，無(wú)需做維持的努力,。其實(shí),，保持“不反彈”的關(guān)鍵在于自身，以下方式是維持減肥成果的好方法,。

一,、良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止再“復(fù)胖”的保障。

飲水不足：新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪,，所以如果飲水不足,，同樣會(huì)使人發(fā)胖。在正常情況下,，一個(gè)人每天應(yīng)喝8杯水,。

其實(shí)，減肥并不在于你吃多少,，而在于你怎樣吃,。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，你完全不必痛苦地節(jié)食,，或者勞民傷財(cái)?shù)爻砸欢褱p肥藥,。

良好的生活習(xí)慣不但可以幫你防止反彈，還可以練出翹臀,，甚至幫你美白肌膚,。

二、肥胖度在15%以下,，希望維持體型健美者,，建議每天安排適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

1,、避免久坐,。某些習(xí)慣直接影響體形，如手拿遙控器,，坐在沙發(fā)上長(zhǎng)時(shí)間地看電視,，這樣做會(huì)使身體處于一種完全消極的狀態(tài)，不消耗任何熱量,。對(duì)于四肢精細(xì),、體重標(biāo)準(zhǔn)，唯獨(dú)腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人，其實(shí)只要糾正坐姿,，收腹挺胸,，便能減去二斤聚積于腹部的脂肪。

2,、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時(shí)來(lái)維持正常機(jī)能動(dòng)作,。減肥者可以以此為目標(biāo)，控制飲食,，早日擁有健康又苗條的體態(tài),。

以下這些人在減肥后復(fù)胖的機(jī)率非常高，堪稱“復(fù)胖高危險(xiǎn)群”喔!

1,、以不正確的方式快速減肥者

可以達(dá)到短時(shí)間內(nèi)快速減肥的,，通常都是較不健康的方式，如吃減肥藥,、減肥食品,、斷食、節(jié)食……等等,。想達(dá)到快速減肥目的的人,，多較無(wú)恒心、毅力,，通常減肥的成果維持不久就會(huì)因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣或是忍不住口腹之欲而破功!減輕了3公斤,，在減肥后大吃大喝的結(jié)果，可能胖回來(lái)5公斤!

2,、減肥次數(shù)多,，減肥失敗的常客

節(jié)食捱的很辛苦,，一放棄就大吃大喝,，暴飲暴食過(guò)后又產(chǎn)生罪惡感，再開始減肥,，一再反復(fù)的減重,，體重升升降降會(huì)使基礎(chǔ)代謝率下降，減去的部分包括了水分,、瘦肌肉,、脂肪，復(fù)胖后胖回來(lái)的可都是脂肪,，這就是所謂的“溜溜球效應(yīng)”,。

減肥手段激烈者，多無(wú)法維持長(zhǎng)久,，“溜溜球效應(yīng)”使得這些減肥失敗的常客也多是復(fù)胖的高危險(xiǎn)群。

3,、減肥方法中沒(méi)有包括運(yùn)動(dòng)

光靠節(jié)食或其它方法來(lái)減肥的人容易復(fù)胖,，多數(shù)是因?yàn)榛A(chǔ)代謝率的下降使得減肥得成果不易維持。運(yùn)動(dòng)可以提高基礎(chǔ)代謝率,，是維持體重最好的方法,，有將運(yùn)動(dòng)納入減肥項(xiàng)目的人因可維持一定的基礎(chǔ)代謝率，所以比較不容易復(fù)胖,。

網(wǎng)友評(píng)論：

保證吃好早餐,，吃飽午餐，吃少晚餐,，一日三餐的能量比應(yīng)該是3:4:3,。要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則，健康飲食才是減肥瘦身,、永不反彈的關(guān)鍵哦!另外,，晚餐吃得過(guò)晚也會(huì)導(dǎo)致熱量無(wú)法充分消耗掉，容易導(dǎo)致肥胖,，對(duì)減肥非常不利,。

小編結(jié)語(yǔ)：對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，幸運(yùn)的是,，炎熱的天氣會(huì)抑制食欲,。由于并不覺(jué)得怎么餓，我們常常不想吃飯,，但可能一挨到太陽(yáng)落山,，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱,。所以,，提醒你，如果想減肥,，可以每天吃5次飯,，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻,，這樣就能起到減肥的作用,。