1,、步行

飯后45分鐘左右,，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快,，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次,，效果更佳

步行的時(shí)間控制 30分鐘~60分鐘每天半小時(shí)到一小時(shí)，讓你輕松做瘦美人,。別跟我說沒時(shí)間,，時(shí)間是擠出來的，美眉我現(xiàn)在可是去上課,，能走路就走路,，上班族我相信也應(yīng)該可以做到吧，呵呵,，當(dāng)然,，你也可以選擇晚飯后進(jìn)行啦，當(dāng)做是散步,，可以彌補(bǔ)沒有時(shí)間的問題,，更多是不讓美眉自己找借口偷懶啦。也不要太長(zhǎng),，太長(zhǎng)的話,，會(huì)使腿上的肉變得很緊的，所以啊,，一個(gè)小時(shí)內(nèi)是最佳的,。有計(jì)步器就更好啦，5000步,，別超過一萬步,。

2、瑜珈

來自印度的古老健身法,，每周3至4次,，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性,，還可保持體態(tài)苗條

首先瑜伽是個(gè)全身性運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目,，它不但活動(dòng)到身體的大肌肉和大肌群還能活動(dòng)到身體的各個(gè)小肌群，避免了一般運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中局部負(fù)擔(dān)過重而不能使全身所有部位得到鍛煉的弊病,，這樣就使得身體某些比較容易堆積脂肪的部位也能得到有效刺激,，比如女性的腰、臀和大腿,，男性的腰,、腹,、下顎，從而避免了局部“肥肉”的形成,。

另外,，瑜伽的體位法練習(xí)，使肌肉盡可能地縱向伸展,，這樣脂肪就能從細(xì)胞周圍消減,，改善物質(zhì)循環(huán)，促進(jìn)細(xì)胞的分裂和更新,，調(diào)整隨年齡增長(zhǎng)而不斷減緩的新陳代謝速度,。保持了身體新陳代謝的速度就能消耗體內(nèi)多余的脂肪，從爾減輕體脂重量,，降低體重指數(shù),，達(dá)到減肥和控制體重的目的。

瑜伽動(dòng)作多為緩慢和持續(xù)的拉伸,，強(qiáng)度較小,，骨骼肌的收縮方式包括主動(dòng)肌的向心收縮、對(duì)抗肌的離心收縮,，以及主動(dòng)肌對(duì)抗肌之間的等長(zhǎng)收縮,，收縮時(shí)的張力較小，速度緩慢,，因此運(yùn)動(dòng)中肌纖維輪流動(dòng)員,，并以慢速運(yùn)動(dòng)單位的動(dòng)員即慢肌纖維的收縮為主。

3,、減少攝入飲料熱量

每天喝下的飲料中含有很多熱量,，把這些可以不喝的來源剔除掉，是最簡(jiǎn)單也最“無痛”的減肥方法,。如果你可以減少飲料的熱量攝入，你可能都不需要進(jìn)行節(jié)食了哦!同時(shí),，少買飲料,，還能省不少錢，尤其是咖啡或者酒類,。

4,、吃蘋果

蘋果含糖(包括蔗糖、還原糖),、蛋白質(zhì),、脂肪、各種維生素及磷,、鈣,、鐵等礦物質(zhì),，還有果酸、奎寧酸,、檸檬酸,、鞣酸、胡蘿卜素等,。果皮含三十蠟烷,。有安眠養(yǎng)神、補(bǔ)中焦,、益心氣,、消食化積之特長(zhǎng)。對(duì)消化不良,、氣壅不通癥,，榨汁服用，便可以順氣消食,。

蘋果減肥可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息,。恢復(fù)其本來的機(jī)能,，使機(jī)能得以正常工作,。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給,。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪,。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，自然而然,，人就得到了減肥,。光吃蘋果減肥，由于食物單調(diào),，相應(yīng)地抑制了食欲,。蘋果減肥促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能，由于蘋果能夠被人體充分消化,、吸收,，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃,、腎臟的負(fù)擔(dān);使體內(nèi)廢物得以充分排出,，使血液得以凈化。

5,、跳繩

只要有足夠的空間,，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中,。

1）用前腳掌起跳和落地,，切記不可用全腳或腳跟落地,，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí),，不要過度彎曲身體,，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí),，呼吸要自然有節(jié)奏,。

2）兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間,，兩臂屈肘將小臂抬平,，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

3）向前搖時(shí),，大臂靠近身體兩側(cè),，肘稍外展，上臂近似水平,，用手腕發(fā)力,，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

4）要循序漸進(jìn)的練習(xí),，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定,。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間,。

5）跳繩的時(shí)間,，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適,，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩,。并且跳繩前不可大量飲水。

6）跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來,，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間,，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來,。之后要記住做一些伸展,、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng),。

網(wǎng)友評(píng)論：

蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力,，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,，肚子餓就吃蘋果,。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多,，所以體重自然減輕,。

小編結(jié)語：首先瑜伽是個(gè)全身性運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，它不但活動(dòng)到身體的大肌肉和大肌群還能活動(dòng)到身體的各個(gè)小肌群,，避免了一般運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中局部負(fù)擔(dān)過重而不能使全身所有部位得到鍛煉的弊病,，這樣就使得身體某些比較容易堆積脂肪的部位也能得到有效刺激，比如女性的腰,、臀和大腿,，男性的腰、腹,、下顎,，從而避免了局部“肥肉”的形成。