在日常生活中塑造美腿

1,、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重,，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉,。

2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,，從一數(shù)到8后再交換兩腿,。反復(fù)此動作，呼吸不要 停止,。這樣可以鍛煉小腿線條。

3,、看電視的時候坐在椅子上,，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起,，再放下,，反復(fù)此動作8-10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉,。

4,、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些,，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉,。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習慣,。

站立提腿法：

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,，雙腿自然地站立并排，提起腳跟,，保持二,、三秒，放下,，每日 做5至6次能收緊小腿,，令肌肉更有彈性，線條更美,。

坐著提腿法：

在自然的坐姿下,，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數(shù)秒,，然后放下,，并且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。

這動作能收緊臀部與大腿,，使肌肉有彈性,，而不會令臀部與大腿,、小腿變粗。

坐著直腿,、提腳跟法：

先把身體挺直坐著,，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖,，同時收緊腹部肌肉,，慢慢勾起 腳尖、放下,。這個動作能有效收緊小腿,、大腿、臂位及腹部肌肉,。

其實想瘦小腿,，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,，要瘦就會比較困難,。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始,。

怎么瘦腿?

1,、站在高處踮腳及拉伸

想要快速瘦腿，你可以站在高大約20CM以上物體的邊緣,，保持腳跟懸空,，慢慢的踮起腳尖，保持這個姿勢幾秒鐘,，重復(fù)20次,，不過做完這款瘦腿運動之后，一定要按摩和拉伸腿部,，防止變肌肉腿,。

2、下蹲

下蹲是很好的瘦腿方法,，它能明顯改善梨形身材,，MM們完全可以邊看電視的時候邊做，一次性做20分鐘左右,，一定要堅持哦!它對于縮緊腿部外側(cè)肌肉,、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。

3,、跪姿抬臀

雙手扶地,，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢，盡量堅持,，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉,。這個動作除了臀部，還能鍛煉平時較少用到的大腿后側(cè),，不僅可以瘦腿,，還有提臀的作用。以10-20下為一組,，可練三至五組,，每組間隔半分鐘至一分鐘。

4,、靠墻站

靠墻站立半小時,，是一個很考驗人忍耐力的鍛煉方式，這一方式不僅可以讓身體形態(tài)挺拔舒展,，還可以鍛煉到腿部,。

5、瘦小腿按摩

雙手握拳,，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉,。然后雙手移到小腿肚的位置,，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩,。如果肌肉有些僵硬,，可以用手指按壓揉捏。接著準備一條浴巾,，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方,。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩,。

6,、沐浴按摩瘦大腿

洗澡的時候，在腿上均勻涂抹上沐浴露,，然后找一個和腰差不多高的地方,，將一只腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿,，然后再反方向搓,。每只腳搓50下，雖然胳膊會發(fā)酸,，但是為了達成瘦腿的夢想,，妹紙們一定要堅持住哦。

7、刮痧瘦腿法

這也是一種非常有效的瘦腿方法,，可以在每天晚上洗完澡后,，在小腿上涂上嬰兒油或者橄欖油，起到潤滑作用,。然后用刮痧板直接在小腿肚上用力地刮,，注意順序是從腳踝一直刮到膝蓋，一直重復(fù)這樣的動作100下即可,。刮完后建議喝一點溫開水,。

8、多吃含維生素E的食物

很多學生之所以會粗腿,，主要是因為下半身血液循環(huán)不好導(dǎo)致的,，而且每天坐的時間比較多，水腫情況更加嚴重,。多吃維生素E食物能加速血液循環(huán),，消除腿部水腫情況。

網(wǎng)友評論：

大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動,，幫助消化,，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環(huán),，妨礙淋巴液的流動,，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫,，另外,，以纖維互為滋長溫床的腸內(nèi)細菌,可促進維生素B2、B6的生長,，對脂肪的分解有直接與間接的幫助,。

小編結(jié)語：今天給大家介紹的這幾個運動辦法可以幫助腿上肉肉的女生快速甩掉肉肉，讓你擁有又長又直的一雙美腿,，能夠在同學中間靚成一道美麗的風景,，那么，你也想快速瘦腿的話,，就按照以上的幾個方法趕緊動起來吧,。