黑米減肥有效嗎 快速減肥的黑米養(yǎng)生食譜,，黑米有很好的美容養(yǎng)生功效,，而且黑米低卡助消化，還有排毒燃脂的效果哦!黑米是一種有益于血液循環(huán)與脂肪分解的粗糧,，所以減肥界出現(xiàn)了不少利用黑米減肥的減肥方法,。那么，應(yīng)該怎么利用黑米才能夠有效減肥呢?

黑米減肥法原理分析

黑米與平時生活中吃的大米相比,，含有的維生素,、微量元素和氨基酸含量更高。除此之外,，它除了煮粥外,，還可以制作成各種營養(yǎng)食品或者釀酒。同時現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí),，黑米具有滋陰補(bǔ)腎,，健脾暖肝、明目活血等療效,。如果將黑米作為主食,，吃了之后很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，這樣就能夠很好地控制人的食欲以及食量,。如果將黑米煮成粥,，加入少許的咸菜，同時粥中含有大量的水分,，這樣多吃點(diǎn),，人也不會攝入過多的熱量。

盡管黑米減肥法的效果不如蛋白質(zhì)減肥法快速，但相對來說,，較為穩(wěn)定,，同時不易反彈，安全性也高,。但是黑米不含有維生素C,、維生素B12、維生素A與維生素D,，同時鈣質(zhì)也不足。因此在吃黑米減肥的同時需要補(bǔ)充多種蔬菜,，尤其是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜,。

黑米減肥餐

黑米減肥時并不需要把它作為唯一的食品，只需要把主食從白米換成黑米,，數(shù)量減少一半,，三餐正常吃飯就好了。當(dāng)然,，油膩和零食也是基本上不能吃,。

為了更多地保存營養(yǎng)，黑米往往不像白米那樣精加工,，而是多半在脫殼之后以“糙米”的形式直接食用,。這種口感較粗的黑米最適合用來煮粥，而不是做成米飯,。煮粥時,，為了使它較快地變軟，最好預(yù)先浸泡一下,，讓它充分吸收水分,。夏季要用水浸泡一晝夜，冬季浸泡兩晝夜,。然后用高壓鍋烹煮,，只需20分鐘左右即可食用。為了避免黑米中所含的色素在浸泡中溶于水,，泡之前可用冷水輕輕淘洗,，不要揉搓;泡米用的水要與米同煮，不能丟棄,，以保存其中的營養(yǎng)成分,。

自制黑米茶

1、黑米400克,。

2,、黑米用清水洗幾遍，這樣將來沖泡出的黑米茶，才會清澈沒雜質(zhì),。

3,、洗凈的黑米，一定控干水分

網(wǎng)友評論：

免受挨餓之苦,，不論早上,、午間、晚上,，任何時間都可食用,，更可成為你的宵夜或點(diǎn)心，而且不限量啊!但最好不要吃到肚子大撐,，不管吃什么,，七分飽是養(yǎng)生之道。

小編結(jié)語：夏季瘦身是每位女性都會做的事情,，不過,，因?yàn)槲覀兊捏w質(zhì)不同，所以,，我們希望朋友們在選擇減肥方法的時候,，一定要遵守因人而異的原則。