減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素,。另外,，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富,，可以促進(jìn)排便。

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂,。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招,。

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，而鈣含量豐富的牛奶也被公認(rèn)為“助眠佳品”,。

因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)：一種是色氨酸,，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;

另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,，發(fā)揮類似鴉片的麻醉,、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適,，有利于解除疲勞并入睡,。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯,。

中醫(yī)認(rèn)為,，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟,、合百藥的功效,，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用,。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素,。

大家都知道土豆能減肥的秘方,，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!一個(gè)小小的烤土豆不僅不會(huì)破壞你的胃腸道的，還能有效清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了,。試試大口大口的用力咀嚼,，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效!同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素,，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳,。

全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素,，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用,。B族維生素相互間有協(xié)同作用,，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能,。大麥,、糙米、全麥面包,、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?

小米中含有的色氨酸能夠在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺,，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感,。同時(shí),，5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用,。

在臨床上,，堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，常被用來治療神經(jīng)衰弱,、失眠,、健忘、多夢(mèng)等癥狀,。而核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,，因此常用來治療神經(jīng)衰弱,、失眠,、健忘、多夢(mèng)等癥狀,。具體吃法是配以黑芝麻,，搗成糊狀，睡前服用15克,，效果非常明顯,。

網(wǎng)友評(píng)論：

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,，而鈣含量豐富的牛奶也被公認(rèn)為“助眠佳品”。

小編結(jié)語：以上就是有助安眠還不長(zhǎng)肉的十類食物,，通過上文我們知道菊花茶是睡前配制茶飲品的首選,，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方,。而小米中含有的色氨酸能夠在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺,，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感,。所以在你比較焦慮無法入眠的時(shí)候可以嘗試在睡前進(jìn)食這些食物,，讓你安心入睡還健康。