女生怎么練馬甲線

馬甲線在很多人看來(lái)都是男生才能有的,，但其實(shí)女生如果練成的話(huà)會(huì)很性感，尤其是腰部贅肉較多的女生來(lái)說(shuō),，練馬甲線是最好的選擇,，穿衣好看脫衣也會(huì)更有感覺(jué)，不但能讓你的小肚子變得更平坦還能練就性感的川字腹肌,。

第1招

準(zhǔn)備一張沒(méi)有滾輪的椅子,以免做后續(xù)動(dòng)作不平衡導(dǎo)致受傷,。坐在椅子前1/3,雙手放椅面兩側(cè)保持平衡,雙腳并攏,腹部收緊,上半身微微往后傾。

腹部收緊,雙腳并攏屈膝抬起至少與椅面同高后再放下踩地,來(lái)回10-12下為1組,可做3組,鍛煉腹部肌力,。背可稍靠椅背較省力,。

第2招

雙手緊握、前臂置椅面,上臂與前臂呈90度,雙腳張開(kāi)與肩同寬,腳尖點(diǎn)地,夾臀收腹撐30秒,可鍛煉手臂到腹部與下半身肌耐力,。

勿駝背或?qū)⑷苛α糠旁谕尾?以免手臂撐著受傷,。

右腳屈膝抬起,左腳打直,像騎腳踏車(chē)般換抬左腳,右腳打直,背微后傾不拱背,來(lái)回10-12下為1組,可做3組,訓(xùn)練腹部肌力。

第3招

準(zhǔn)備瑜伽墊,可避免手臂受傷,。前臂撐地,前臂與上臂呈90度,以腳尖點(diǎn)地,身體呈一直線,臀部微抬,腹部收緊,停3秒鐘,。

右腳往上抬,停5秒后,再換腳。重復(fù)Step1~2的動(dòng)作12~15下,建議做3回,可訓(xùn)練腹部,、背部到臀部的肌力,。

側(cè)躺,以右手前臂撐地,上臂與前臂呈90度,左手插腰,上半身離地,雙腿并攏,腹部收緊。

上半身與下半身離地,維持右手上臂與前臂呈90度,左手往天空舉,撐15-20秒再換邊進(jìn)行,此組動(dòng)作可鍛煉側(cè)腹內(nèi)外肌力,。

女生練馬甲線：做無(wú)氧加有氧減脂

要想消耗脂肪,，必須進(jìn)行進(jìn)行強(qiáng)度偏大,，做功多的運(yùn)動(dòng),，比如有氧運(yùn)動(dòng),，并且時(shí)間要長(zhǎng)。

不過(guò)減脂最經(jīng)典最傳統(tǒng)的模式是力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng),。如果是體脂率較高,、體重基數(shù)較大的女生，想要練出馬甲線的話(huà),，建議訓(xùn)練時(shí)先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(健身房力量訓(xùn)練)加上有氧運(yùn)動(dòng)(慢跑,、游泳等)。

另外,，時(shí)間常常比較緊張的人可以選擇做高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)(HIIT),這種訓(xùn)練方式能以較短的時(shí)間獲得較好的減脂瘦身效果,，讓你離馬甲線女生的目標(biāo)更近一步。

女生練馬甲線：做腹肌訓(xùn)練塑形

女性的體脂在17%~23%都是可以的,，這里并不是不是說(shuō)最低17%,，體脂率在20%左右是最好的，達(dá)到體脂率20%左右的目標(biāo)的話(huà),，你可以隔天把腹肌訓(xùn)練列入訓(xùn)練日程中來(lái),。腹肌訓(xùn)練如：卷腹、慢速兩頭起等

訓(xùn)練是需要做到快速起,、低速落下,，因?yàn)檫@樣做調(diào)動(dòng)的肌肉更偏向于深層肌肉。對(duì)女生練馬甲線更有利,。

網(wǎng)友評(píng)論：

在想練出馬甲線之前,，你可能已經(jīng)知道馬甲線之所以是一條線，在于每塊肌肉是相互獨(dú)立的,，馬甲線實(shí)際上是腹直肌,、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌的肌間切紋。

小編結(jié)語(yǔ)：既然馬甲線是腹肌間“撕裂”后的一種表現(xiàn)出來(lái)的樣子,，女孩要練馬甲線實(shí)際上就是“練出”腹肌來(lái),。而當(dāng)你體脂率足夠低的時(shí)候，腹肌就很容易看到了,。所以,，馬甲線不是單純能“練出”來(lái)的，需要你系統(tǒng)地進(jìn)行減脂,。