先說(shuō)說(shuō)一種錯(cuò)覺(jué)。有些人在跑步時(shí)會(huì)感到小腿很疲勞,，有緊繃感,，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”，其實(shí)這多是一種錯(cuò)覺(jué),。肌肉的增長(zhǎng)遠(yuǎn)沒(méi)你想象得那么容易,，尤其是女性，體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少,，很難形成肌肉,。多數(shù)情況是由于小腿肌肉運(yùn)動(dòng)后腫脹，做做拉伸和按摩會(huì)有所緩解,。
大腿粗的真正“元兇”是脂肪,。在雙腿不用力的情況下,，凡是能用手掐起來(lái)的都是脂肪。減脂肪比增肌肉要容易得多,，有氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,，多數(shù)會(huì)脂肪減少，肌肉緊致,。也就是說(shuō),，跑步不僅不會(huì)讓腿變粗，還有瘦腿的功效,。
1,、腳跟落地是關(guān)鍵
跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話,，那你就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤,。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力,，但這會(huì)造成腿部粗壯的,。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿,，跑步時(shí)要切記用腳跟落地,，接著前腳掌觸地慢跑。
2.放慢速度最有效
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng),，它通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪,，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的,，慢跑就符合這種狀態(tài),。MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好,。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的,，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān),，加快肌肉的增長(zhǎng),，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后,，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法,。
3.跑前熱身、跑后拉伸必不可少
很多運(yùn)動(dòng)損傷都是發(fā)生在訓(xùn)練初期的,，熱身運(yùn)動(dòng)有利于預(yù)防傷病和加快身體的恢復(fù),。運(yùn)動(dòng)后的牽拉放松運(yùn)動(dòng)則可以加快疲勞的解除、代謝產(chǎn)物的清除,。跑步后注意做一些拉伸,、搓揉來(lái)放松小腿,。拉伸可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的癥狀,，對(duì)提高身體的柔軟度也很有幫助,。在一定時(shí)間內(nèi)，讓靜止不動(dòng)的肌肉保持伸展,，這樣小腿就不會(huì)變粗,，相反線條還會(huì)越來(lái)越好。所以啊,，跑前跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少哦,。
跑步確是減肥很好的運(yùn)動(dòng)，但是方法不對(duì)只會(huì)事與愿違,，效果并不如愿,，所以懂得跑步減肥的正確方法很重要!掌握了正確的跑步方法，減肥就已經(jīng)成功了一半了!
1,、跑步前要做好準(zhǔn)備
做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài),，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的運(yùn)動(dòng)激素,，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞,，一定程度上可以提高記憶力
2、慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作
站立,，雙手叉腰,，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，大約5-10分鐘,。熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度,，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷,。
3,、跑步時(shí)間和速度都是健康減肥的關(guān)鍵
如果你想減肥，每次跑步的時(shí)間最好安排在30-60分鐘,，時(shí)間太少達(dá)不到燃脂的效果,，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。
如果為了減肥,，跑步的速度不宜太快(當(dāng)然也不能太慢)，大約6-7km/小時(shí)的速度是最合理的,，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合,，燃燒。
跑速有一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn),，即跑步的時(shí)候有出汗感,，同時(shí)身體沒(méi)有上氣不接下氣,，非常難受的感覺(jué)，這個(gè)狀態(tài)是最好的,。
網(wǎng)友評(píng)論：
慢跑后,，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉,，塑造你的完美S曲線,。
小編結(jié)語(yǔ)：體重較大想要減肥的人，自身的重量對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊會(huì)比較大,，對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都會(huì)造成傷害,，因此不適合長(zhǎng)期單一的跑步減肥運(yùn)動(dòng)，最好是選擇登山和騎自行車的減肥運(yùn)動(dòng)!
