減肥也有“生理周期”!月經(jīng)第14天左右熱量消耗是平時(shí)的兩倍,，此時(shí)期消化吸收功能不好，故可以吃高熱量的東東也不會(huì)胖,。月經(jīng)結(jié)束后的一周是減肥超快期,，在這期間節(jié)食加運(yùn)動(dòng)特別效果更好,。
月經(jīng)是正常排卵的未孕女性例行的約會(huì),，在整個(gè)月經(jīng)周期內(nèi)女性體內(nèi)的雌激素和孕激素的水平都會(huì)有很大的變化,。對(duì)于多數(shù)月經(jīng)周期規(guī)則正常的女性來(lái)說(shuō)，自月經(jīng)第1日至卵泡發(fā)育成熟(大約2周后)是卵泡期,，體內(nèi)孕激素水平仍保持低水平,，但雌激素水平逐漸升至最高，為排卵做好準(zhǔn)備,。排卵日大概在月經(jīng)來(lái)潮的第14天,。排卵日至下次月經(jīng)來(lái)潮前是黃體期，體內(nèi)的雌,、孕激素水平均較高,。
孕激素具有促使胃腸平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌減少,、胃排空延緩,、膽囊排空時(shí)間延長(zhǎng)、腸蠕動(dòng)減弱等作用,，可能會(huì)導(dǎo)致女性在黃體期食欲不振,、消化不良、吸收功能下降,。這可能是流言所說(shuō)“月經(jīng)第14天左右消化吸收功能不好”的由來(lái),。不過(guò)這種影響一般在懷孕時(shí)較為明顯(孕激素水平更高)，而在普通月經(jīng)周期中,，孕激素的水平?jīng)]有那么高,，表現(xiàn)并不明顯。并且,，吸收功能下降并非不吸收,，如果進(jìn)食過(guò)多熱量，同樣會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái),，在任何階段都不應(yīng)該認(rèn)為“吸收不好,，不會(huì)發(fā)胖”而暴飲暴食。
而“熱量消耗是平時(shí)兩倍”的說(shuō)法則完全沒(méi)有道理(后面的能量代謝部分會(huì)詳細(xì)說(shuō)明),，聽(tīng)信這時(shí)“吃高熱量的東東也不會(huì)胖”的論調(diào),，可能會(huì)害到想保持苗條的你喲。
女性可以將每個(gè)月經(jīng)生理周期分為三個(gè)階段,，在這三個(gè)階段可以根據(jù)每個(gè)階段的不同特點(diǎn),，積極的采用不同的減肥方法進(jìn)行減肥，經(jīng)后燃脂期怎么減肥?經(jīng)期分階段減肥法效果好,。
1.月經(jīng)開(kāi)始之后1-10天
這一時(shí)期是一個(gè)有利于體重減輕的時(shí)期,，在這段時(shí)間內(nèi)雌激素分泌會(huì)非常的旺盛,，可以持續(xù)十四天左右，這一段時(shí)間內(nèi)女性的情緒一般來(lái)說(shuō)會(huì)比較的低落一些,，壓力也會(huì)比較大一些,，這一時(shí)期可以選擇一些比較輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，能夠起到很好的燃脂效果,，比如打太極拳,、做瑜伽等，也可以慢跑,、慢速滑冰,、慢速游泳等，這些不需要精確性的運(yùn)動(dòng)能夠起到很好的燃脂瘦身效果,，這個(gè)時(shí)期要避免進(jìn)行需要快速反應(yīng)的運(yùn)動(dòng),，比如打乒乓球，網(wǎng)球,、籃球等,，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)使得你因?yàn)槭д`、失利等因素的存在而出現(xiàn)情緒的波動(dòng),，甚至是出現(xiàn)激怒,。
2.月經(jīng)開(kāi)始后的第11-19天
這一時(shí)期是減肥的最佳時(shí)期，女性一般會(huì)在月經(jīng)之后的第14天開(kāi)始排卵,，這個(gè)時(shí)候雌激素的分泌達(dá)到頂峰,，逐漸的開(kāi)始減少，而孕酮分泌開(kāi)始上升,，雌激素的分泌會(huì)加速女性體內(nèi)的碳水化合物,、脂肪、蛋白質(zhì)等的吸收與消耗,，所以在排卵之前的4-5天是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)期,，這個(gè)時(shí)候做一下有氧運(yùn)動(dòng)可以讓你獲得快速減肥的效果，如果不做有氧運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)浮腫或者是體重的增加,。這個(gè)時(shí)期比較適合的運(yùn)動(dòng)方式有跑步,、游泳、騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng),，時(shí)間越長(zhǎng)越好,。
3.月經(jīng)開(kāi)始后的第20-28天
這個(gè)時(shí)期適合力量型的訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)期女性體內(nèi)的孕酮分泌在第3周起到達(dá)高峰,，自第4周開(kāi)始下降,，這個(gè)時(shí)期女性又快要回到初期的生理狀態(tài)了。第20-24天可以做更長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),，但第24-28天,，運(yùn)動(dòng)時(shí)間,、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少,。
正確減肥,，您必須知道的
第一、運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合才能甩掉多余的體重,。
減肥并非單純?cè)黾幽芰肯木涂梢猿晒Φ?，飲食控制也十分重要,。這里并不提倡節(jié)食(不吃東西),，而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物,，如果它們過(guò)量,，同樣會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
第二,、并非所有運(yùn)動(dòng)方式都適合減肥,。
短跑、舉重這些力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練主要通過(guò)無(wú)氧代謝供能,，葡萄糖會(huì)轉(zhuǎn)化為乳酸堆積起來(lái),，造成肌肉酸痛。正確的選擇是有氧運(yùn)動(dòng),，如快步走,、游泳、慢跑等中等強(qiáng)度,、持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),，心率達(dá)到估計(jì)最大心率(220減去年齡)的70%~85%后持續(xù)20分鐘以上，這樣的運(yùn)動(dòng)才能保證最有效的脂肪燃燒,。
第三,、減肥一定要持之以恒!
肥胖是遺傳和生活習(xí)慣共同作用引起的，如果跟別人吃同樣多的食物,，做同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，別人沒(méi)胖您胖了，說(shuō)明您體內(nèi)可能本身就帶有肥胖基因,。這時(shí)減肥便像逆水行舟,，不進(jìn)則退。如果還想保持好的體型,，就必須比別人付出更多的努力,，適當(dāng)控制熱量攝入，每天運(yùn)動(dòng)60~90分鐘,，堅(jiān)持不懈,。
第四,、減肥要有一定的計(jì)劃性，體重減輕過(guò)快對(duì)健康也有不利影響,。
通常推薦減重的速度是每月2~3kg,，不可急于求成。
網(wǎng)友評(píng)論：
希望通過(guò)選擇在月經(jīng)周期里的某些特殊時(shí)期運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)整身體脂肪比例,，只能是收效甚微,。
小編結(jié)語(yǔ)：減肥的目標(biāo)是減少身體脂肪含量。在運(yùn)動(dòng)中,，能量消耗是以葡萄糖為主還是脂肪為主除了與訓(xùn)練強(qiáng)度,、訓(xùn)練狀態(tài)、飲食有關(guān),，和性激素水平也有著一定的聯(lián)系,。關(guān)于性激素水平對(duì)能量消耗的影響，目前學(xué)界一致認(rèn)可的是男女之間存在差異,，雌,、孕激素可能有促使葡萄糖-脂肪供能比例發(fā)生調(diào)整的作用。
