瘦腿小竅門

靠墻站

靠墻站立半小時(shí),，是一個(gè)很考驗(yàn)人忍耐力的鍛煉方式，這一方式不僅可以讓身體形態(tài)挺拔舒展,，還可以鍛煉到腿部,。

直腿坐

坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個(gè)臀部坐在椅子上,，雙腿向前伸平,，上身保持正直,，初練者這一點(diǎn)很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來(lái)保持平衡,。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉,，還可以拉長(zhǎng)韌帶，鍛煉腰背,，一舉三得,。

瑜伽瘦腿

做瑜伽運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體整個(gè)都拉伸起來(lái),，也可以鍛煉平和寧?kù)o的心理狀態(tài),，是一個(gè)非常不錯(cuò)的慢性有氧運(yùn)動(dòng)。

走路瘦腿

改變走路的姿勢(shì),，這是根本,。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過(guò)多的重量,。

蹲馬步

兩腿半蹲,，不要蹲過(guò)低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度,，太低重心不穩(wěn),，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效,。每次一分鐘,。

粗鹽瘦腿法

粗鹽有發(fā)汗的作用，能夠排出體內(nèi)多余的水分減少水腫,，而且促進(jìn)皮膚的新陳代謝,，排除體內(nèi)廢物。

抬腿運(yùn)動(dòng)

把雙腿呈90度貼在墻上,，這個(gè)對(duì)瘦小腿尤其有幫助哦,，尤其是辦公族女性，一天下來(lái)腿會(huì)有點(diǎn)浮腫,，堅(jiān)持每天做15-30分鐘,。

一字馬

一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅(jiān)持一字馬拉腿,，可以讓腿顯著邊長(zhǎng),，雖然過(guò)程比較痛苦，但是效果是很好的,。

跪姿抬臀

雙手扶地,，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢(shì),，盡量堅(jiān)持,，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉,。這個(gè)動(dòng)作除了臀部，還能鍛煉平時(shí)較少用到的大腿后側(cè),，不僅可以瘦腿,，還有提臀的作用。以10-20下為一組,，可練三至五組,，每組間隔半分鐘至一分鐘。

保鮮膜瘦腿

將腳抬高,，均勻涂抹海鹽沐浴乳在小腿肚上,，雙手握拳由腳跟往上揉搓，來(lái)回做20次,，搓揉至發(fā)熱后再用保鮮膜包起來(lái),，10分鐘后再用溫水沖洗干凈，持之以恒,，擁有一雙美腿非夢(mèng)事!

瘦腿要選對(duì)時(shí)機(jī)

第一,、早晨起床后一杯白開水

經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，體內(nèi)水分減少,，血液粘稠,，流動(dòng)變慢，可能還有宿便壓迫下肢血管和淋巴管,，導(dǎo)致雙腿浮腫,。此時(shí)空腹喝一杯白開水，不但能及時(shí)補(bǔ)充細(xì)胞水分,，降低血液粘稠度,，促進(jìn)血液循環(huán)，而且能幫助腸胃蠕動(dòng),，加快排出體內(nèi)垃圾,。由此,，雙腿血液暢通,，浮腫自然消失。

第二,、飯后簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),。

一日三餐帶來(lái)維持機(jī)體生命的基本能量，吃了之后半小時(shí)開始簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),，如散步,、做家務(wù)等等，活動(dòng)量不大,，又可消耗多余的能量,，避免脂肪囤積在腿部,。而且科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)飯后運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體分泌抑制食欲的激素。小編所知的多名腿模均有選擇飯后站立半小時(shí)來(lái)幫助消化和瘦腿,。此外,，還要盡力控制夜宵，如果餓了,，可吃幾個(gè)蘋果,，熱量低，又能產(chǎn)生飽腹感,。有的腿模為了保持腿型,，睡覺前6小時(shí)之內(nèi)就不再進(jìn)食了，與夜宵徹底說(shuō)BYEBYE,。

網(wǎng)友評(píng)論：

再談到運(yùn)動(dòng),，除了常見的騎單車、慢跑之外,，相當(dāng)一部分腿模青睞蛙跳上樓梯,，也就是用保鮮膜包住大腿和小腿，雙手背在腰后,，彎腰下蹲往上跳,，直到跳上一層樓。

小編結(jié)語(yǔ)：腿模瘦腿的方法還挺多的吧,，大家在詢問怎樣瘦腿最快最有效的時(shí)候,，不妨學(xué)學(xué)腿模們，也讓自己迅速擁有一雙美腿!