面食和米飯哪個容易胖：成分比較面食的種類很多,，為了能夠清楚地分析,，我們將面食定義為以小麥面粉為原料的食物,，米飯即為大米飯。

100克小麥面粉中營養(yǎng)成分包括熱量366大卡,，脂肪2.2克;每100克大米中營養(yǎng)成分包括熱量347大卡，脂肪0.8克,。從數(shù)據(jù)上看，同等質(zhì)量的面粉中的能量與脂肪都大于米飯中的含量，但是放到人一天需要攝入的能量中來看,，這個差距就顯得不那么重要了，甚至可以忽視,。

單從成分上看，不能說明吃面食和米飯哪個更容易讓人發(fā)胖,。

面食和米飯哪個容易胖：當(dāng)心面食容易吃多相對來說,，面食比較容易被人體吸收，并且大家在吃面時不會配太多其他的菜,，因而面食的攝入量容易在不經(jīng)意間增多,。所以在吃面食的時候要注意多多加入配菜、肉類等,，這樣提高了飽腹感,。還要注意面食不要吃太多，一般占一頓膳食的1/4就可以啦,。

白米飯和饅頭來做比較來看看,，哪個熱量和脂肪高。

一： 米飯(稻米)每百克為單位

熱量是116.00千卡,，脂肪含量0.30克。

二： 饅頭： 每百克

熱量是221.00千卡,，脂肪含量是1.10克,。

總的來看，吃面食的熱量高,，容易導(dǎo)致發(fā)胖,。

以28天的生理周期,可將區(qū)分成4個時期:

福利期

時間是MC來第一天到結(jié)束,此期因為流失較多鐵質(zhì),所以可稍放慢減肥速度,但飲食要多補充含鐵豐富食物,例如:豬肝.海帶.豬血.菠菜,葡萄等但要計算份量.

超快期

時間是MC周期的第7-13天,此期人體的身心靈狀況最佳,最適合減肥了,若飲食又控制得宜,會很容易看到體重往下掉.

平快期

時間是MC周期的第14-20天,此期容易食欲大增故除了要特別注意控制飲食還要增加一點運動抑制食欲也可準(zhǔn)備一些低卡高纖食物如仙草,蒟蒻等增加飽足感,還是會看到體重下降.

緩慢期

時間是MC周期的第21-28天,此期容易心情暴躁,而且身體容易有浮腫現(xiàn)象,此時飲食可增加紅豆湯,冬瓜湯或苜素芽,因為它們是天然的利尿劑,可改善浮腫現(xiàn)象,勿太咸重口味食物再加上運動量增加及飲食控制還是會稍微體重下降.只要妥善運用生理周期,就可以不同減肥因應(yīng)對策,就可以給她輕松瘦了。

網(wǎng)友評論：

減肥的話一般還是建議少食大米,，因為面試容易消化,，而且淀粉多，可根據(jù)自身的體重身高進行適量飲食,，中午一般建議使用200克大米,，食材盡可能多的是葉類纖維比較多的食物，晚上盡可能的使用維生素和礦物質(zhì)比較多的食物,，減肥不在于中午一頓飯,，而在于全天的飲食控制。

小編結(jié)語：如果但從能量上講,，米飯更加適合瘦身的人食用,。因為單位質(zhì)量的米飯和面食，米飯含有的能量更少,，而體積更大,，在肚子里消化的時間更長,，更加不容易餓,。 減肥瘦身也要科學(xué),，不能只求攝入的能量少,，您還要同時配合運動比如慢跑,，多吃蔬菜水果，不吃油炸辛辣刺激的食物,，保證睡眠,，多飲水等。