據(jù)統(tǒng)計(jì),，90%的肥胖者緣于晚餐吃太好、吃太多,。對于上班族來說,，白天工作忙碌，早午兩餐都是隨便敷衍，只有在晚上有充足的時(shí)間去準(zhǔn)備晚飯,。因而,，晚飯往往吃得要比早餐和午餐要豐盛。這樣的一種飲食習(xí)慣一直持續(xù)下去,，晚餐攝入熱量過多，而晚上的活動量少,，攝入的熱量沒法消耗就會囤積起來,，轉(zhuǎn)化為脂肪，令人變胖,。因此說晚餐決定了你的體重一點(diǎn)也不夸張,。

1、晚餐盡量少吃

俗話說,，“早餐吃得想皇帝,，午餐吃得想平民，晚餐吃得像乞丐”,，這話并非無道理的,。營養(yǎng)師建議，一天的飲食熱量攝入可以按照3：4：3,，或者4：4：2的比例來進(jìn)食,。

2、晚餐盡量吃早

到了晚上,，人們活動少,，身體代謝就變得“懶惰起來”，晚餐攝入的熱量需要較長的一段時(shí)間消耗,。因此我們需要把晚餐的時(shí)間提前一些,，盡量在7點(diǎn)前吃完晚餐。晚餐后,，先不要急著洗澡或者躺下歇息,，先站立一會兒。

3,、晚餐要以清淡為主

晚餐要少鹽少油少糖,，另外盡量少肉食，以素食為主,，多吃膳食纖維豐富的蔬菜,、水果和粗糧。

4,、調(diào)整進(jìn)餐順序

飯前先喝幾口湯,，將口腔、食道潤滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,，有利于食物稀釋和攪拌,，促進(jìn)消化、吸收,。并且湯里大部分是水分,，飯前喝幾口湯能夠解決部分饑餓感，降低人們對高熱量食物的食欲,。然后再吃膳食纖維豐富的蔬菜,，再吃些肉和主食。

5,、晚餐要細(xì)嚼慢咽

肚子飽和大腦飽是兩回事,。當(dāng)你大腦感覺飽了，你才會真正想要停止進(jìn)食,。一般來說,，開始進(jìn)食20分鐘以后，大腦才能感知到飽的感覺,，從而發(fā)出飽的信息,，讓人停止進(jìn)食。如果吃得太快,，在大腦還沒感知到飽,，你已經(jīng)攝入了大量的熱量，怎能不胖?所以,，建議要減肥的話,，一口飯要咀嚼22次以上。

減肥期間晚餐的選擇注意事項(xiàng)

晚餐應(yīng)適量吃些較清淡,、容易消化的食物

如粥類,、時(shí)令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質(zhì)多的食物,，這些食物在體內(nèi)不易囤積成脂肪,，也不容易導(dǎo)致發(fā)胖;晚上還需適量吃些主食。中醫(yī)提醒不過最好在晚上8點(diǎn)以后就不要再進(jìn)食任何食物,，因?yàn)橥聿团c睡覺時(shí)間至少要間隔3-4小時(shí),。讓食物能夠充分的消化、分解才是不會增加脂肪的關(guān)鍵;晚餐如果與睡覺時(shí)間間隔較短(睡眠質(zhì)量影響肥胖),，若是進(jìn)食太多,，多余的能量就很難消耗。

晚餐盡量選擇一些高蛋白低脂肪的食物

如綠豆芽拌豆腐,、香菇蒸帶魚,、枸杞燒鯽魚、什錦燴鮮蔬、臊子燜冬瓜,、海帶菠菜湯,、木耳金針菇拌芹菜等。還可以選擇粥類,、適量的米飯,、面食，不妨多些煮青菜和燉青菜之類,，以補(bǔ)充體內(nèi)必須的維他命,。適當(dāng)?shù)乃厥硿p肥也是不錯的選擇!

自我節(jié)制

進(jìn)餐時(shí)，每當(dāng)把飯菜送入口中,，便放下筷子,，以便讓胃有充足時(shí)間來確認(rèn)是否已吃飽,。一旦吃完應(yīng)馬上把剩余飯菜從眼前移走,。

多吃果蔬最宜

富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感。作為餐前小菜,，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進(jìn)餐結(jié)束時(shí)吃一片水果也較為恰當(dāng),。不過，這類飲食的熱量均應(yīng)低于 200千卡,。

一定要善于飲水

水對節(jié)食也很有益,。飯前至少飲一杯水，餐中再來一杯,，對抑制胃口非常有效,。

網(wǎng)友評論：

對于減肥來說，在大家的觀念中一直認(rèn)為只要從飲食上稍加注意就能夠很好的減肥,，特別是不吃晚飯一直是人們認(rèn)為的最佳的減肥方法,。

小編結(jié)語：上面就是晚餐的正確實(shí)用方法，大家看了之后應(yīng)該也有所了解了吧,，只要養(yǎng)成良好的習(xí)慣,，那就可以輕松的減肥，想要減肥的朋友可以試一試上面的方法,，非常的簡單,，只要你能堅(jiān)持就行，希望上面介紹的內(nèi)容可以幫助到大家,。