T臺(tái)上身材纖細(xì),、比例完美的超模讓人羨慕不已，也讓很多人覺(jué)得只要按照他們的減肥方法減肥就一定能瘦身成功,。其實(shí)減肥并不難,，適合個(gè)人體質(zhì)的減肥方法才是真正健康有效的。下文中小編為大家整理介紹了幾種讓超模都驚嘆的健康瘦身減肥方法,，相信一定有適合你的,，趕緊看看吧。
1,、合理搭配三餐
一日三餐應(yīng)將食物進(jìn)行合理分配,，通常以能量作為分配一日三餐進(jìn)食量的標(biāo)準(zhǔn)。一般情況下,，早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%,，午餐占30%~40%,、晚餐占30%~40%為宜。同時(shí)還需根據(jù)職業(yè),、勞動(dòng)強(qiáng)度和生活習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整,。各類(lèi)食物的食用量可根據(jù)能量需要進(jìn)行調(diào)整。
2,、睡覺(jué)減肥法
睡覺(jué)減肥法是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的健康瘦身減肥方法,。過(guò)去人們總認(rèn)為吃得多、睡得多是導(dǎo)致肥胖的重要原因,。但據(jù)美國(guó)媒體近日?qǐng)?bào)道,，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的睡眠有助于解決體重超標(biāo)的問(wèn)題,。法國(guó)國(guó)家健康和醫(yī)學(xué)研究院的科學(xué)家在對(duì)本國(guó)居民的調(diào)查中發(fā)現(xiàn),，如果一個(gè)人連續(xù)兩天平均只睡4個(gè)小時(shí)，那么體內(nèi)饑餓激素的水平就會(huì)升高一倍,，而體內(nèi)調(diào)節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌也會(huì)減少,。
3、做家務(wù)減肥法
做家務(wù)也能為你的減肥計(jì)劃“添磚加瓦”,。拖地,、擦窗戶(hù)、栽種花木等居家活動(dòng),，可以讓身體適當(dāng)活動(dòng),，又能消耗熱量，而且不會(huì)太累,。所以平時(shí)在家里的時(shí)候也不要太懶散,，經(jīng)常做家務(wù)也能夠讓你的減肥計(jì)劃順利進(jìn)行下去呢!
以60公斤體重的人舉例，準(zhǔn)備三餐時(shí),，洗、切,、炒等動(dòng)作可以減少100卡的熱量;拖地只要20分鐘的時(shí)間,，便能消耗100卡熱量;掃地只要25分鐘，就能消耗100卡的熱量;超市或商場(chǎng)購(gòu)物,，只要逛33分鐘,，就能消耗100卡熱量;上樓梯只要7分鐘，就可以消耗100卡+,，還可以鍛煉心肺功能;下樓梯只要14分鐘,，同樣可以消耗100卡熱量;在家中陽(yáng)臺(tái)種植一些花草可以美化環(huán)境;而20分鐘的園藝工作，比如澆水,、修剪枝葉,，也能幫你燃燒100卡的熱量,。如此一舉多得的健康瘦身減肥方法，何樂(lè)而不為呢?
4,、均衡飲食和體力活動(dòng)
大多數(shù)人日常攝入的熱量比日?；顒?dòng)需要的熱量要多得多，以至于肥胖率不斷攀升,。均衡營(yíng)養(yǎng)飲食減肥方法主要是通過(guò)食用健康,、營(yíng)養(yǎng)的低熱量食品，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣,，是最受益終身的健康瘦身減肥方法,。因?yàn)闇p肥是生活習(xí)慣改變的過(guò)程，只有改變了生活習(xí)慣才能成功減肥,。
5,、降低熱量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì),、碳水化合物或脂肪,，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量,，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快,，否則是很危險(xiǎn)的,。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉,。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵,。
6,、少吃脂肪類(lèi)食物
專(zhuān)家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量,。與脂肪相比,，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡,。因此,，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜,、水果,、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專(zhuān)家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅,。然而,，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多,，也會(huì)使體重增加,。
7、減少食物的攝入量
要想減輕體重,，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物,，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大,，那就要注意減少每次的分量,。不是每周4次，每次200克肉的食用量,，而是每次100克,，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重,。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤,，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量,。
8,、多吃流食
通常，流食的制做是很方便的,。若每天有一餐只食用流食或飲料,，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,，以免缺少營(yíng)養(yǎng),。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食,。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重,。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐,。
9,、走掉體重
堅(jiān)持每周5天，每天1次,，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重,。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí),，時(shí)間是擠出來(lái)的,。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此,，散步之前或之后,，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水,，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分,。
10、固定鍛煉
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉,，是減少體內(nèi)脂肪,、減輕體重、增加肌肉,、使精力充沛的好方法,。跑步，每周5次,，每次45分鐘,，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞,，每周6次,，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳,，每周4小時(shí),，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車(chē)，每周4次,，每次1小時(shí),，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅,。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉,，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體,。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的,。
網(wǎng)友評(píng)論：
減肥切忌盲目,，想要徹底擺脫肥胖，上文中小編介紹的健康瘦身減肥方法非常值得一試,，不僅不會(huì)損害健康,，而且招招都擁有神奇效果,。
小編結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家?guī)?lái)的減肥好方法,降低熱量的攝取,降低熱量攝取與散步結(jié)合,固定鍛煉等都是減肥比較好的方法,各位親可以試試哦,減肥不是一朝一夕的事,最重要的是堅(jiān)持.
