T臺上身材纖細、比例完美的超模讓人羨慕不已，也讓很多人覺得只要按照他們的減肥方法減肥就一定能瘦身成功。其實減肥并不難，適合個人體質的減肥方法才是真正健康有效的,。下文中小編為大家整理介紹了幾種讓超模都驚嘆的健康瘦身減肥方法，相信一定有適合你的,，趕緊看看吧,。

1、合理搭配三餐

一日三餐應將食物進行合理分配,，通常以能量作為分配一日三餐進食量的標準,。一般情況下，早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%,，午餐占30%~40%,、晚餐占30%~40%為宜。同時還需根據(jù)職業(yè),、勞動強度和生活習慣進行適當調(diào)整,。各類食物的食用量可根據(jù)能量需要進行調(diào)整。

2,、睡覺減肥法

睡覺減肥法是最經(jīng)濟實惠的健康瘦身減肥方法,。過去人們總認為吃得多、睡得多是導致肥胖的重要原因,。但據(jù)美國媒體近日報道,，科學家發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的睡眠有助于解決體重超標的問題,。法國國家健康和醫(yī)學研究院的科學家在對本國居民的調(diào)查中發(fā)現(xiàn),，如果一個人連續(xù)兩天平均只睡4個小時，那么體內(nèi)饑餓激素的水平就會升高一倍,，而體內(nèi)調(diào)節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌也會減少,。

3、做家務減肥法

做家務也能為你的減肥計劃“添磚加瓦”。拖地,、擦窗戶,、栽種花木等居家活動，可以讓身體適當活動,，又能消耗熱量,，而且不會太累。所以平時在家里的時候也不要太懶散,，經(jīng)常做家務也能夠讓你的減肥計劃順利進行下去呢!

以60公斤體重的人舉例,，準備三餐時，洗,、切,、炒等動作可以減少100卡的熱量;拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量;掃地只要25分鐘,，就能消耗100卡的熱量;超市或商場購物,，只要逛33分鐘,，就能消耗100卡熱量;上樓梯只要7分鐘,，就可以消耗100卡+，還可以鍛煉心肺功能;下樓梯只要14分鐘,，同樣可以消耗100卡熱量;在家中陽臺種植一些花草可以美化環(huán)境;而20分鐘的園藝工作,，比如澆水、修剪枝葉,，也能幫你燃燒100卡的熱量,。如此一舉多得的健康瘦身減肥方法，何樂而不為呢?

4,、均衡飲食和體力活動

大多數(shù)人日常攝入的熱量比日?；顒有枰臒崃恳嗟枚啵灾劣诜逝致什粩嗯噬?。均衡營養(yǎng)飲食減肥方法主要是通過食用健康,、營養(yǎng)的低熱量食品，養(yǎng)成健康的飲食習慣,，是最受益終身的健康瘦身減肥方法,。因為減肥是生活習慣改變的過程，只有改變了生活習慣才能成功減肥,。

5,、降低熱量的攝取

營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么——蛋白質,、碳水化合物或脂肪,，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重,。但切忌體重降得過快，否則是很危險的,。須知,，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉,。肌肉是人體消耗熱量,、促進新陳代謝的關鍵。

6,、少吃脂肪類食物

專家們指出,，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,，約4千卡。因此,，要減肥不必少吃東西,，可以以新鮮的蔬菜、水果,、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為,，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅,。然而,，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多,，也會使體重增加,。

7、減少食物的攝入量

要想減輕體重,，無須放棄喜愛的食物,，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,，那就要注意減少每次的分量,。不是每周4次，每次200克肉的食用量,，而是每次100克,，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)減少們磅體重,。建議減肥者在廚房放一個秤,，貼一條提示標語,，注意提醒自己攝取食品的重量。

8,、多吃流食

通常,，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重,。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng),。在醫(yī)生指導下,，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重,。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質,，并要保證一日三餐。

9,、走掉體重

堅持每周5天,，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重,。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快,。也許有人會說“沒有時間散步”,。其實,，時間是擠出來的,。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此,，散步之前或之后,，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水,，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分,。

10、固定鍛煉

每周進行3—5次固定鍛煉,，是減少體內(nèi)脂肪,、減輕體重、增加肌肉,、使精力充沛的好方法,。跑步，每周5次,，每次45分鐘,，每分鐘170米的速度,，可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次,，每次1小時,，可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時,，可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車,，每周4次，每次1小時,，每小時15公里的速度,，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,，開始時要少做一些,，以防傷害身體。運動量過大,，會增加食量,，這樣也達不到減肥的目的。

網(wǎng)友評論：

減肥切忌盲目,，想要徹底擺脫肥胖,，上文中小編介紹的健康瘦身減肥方法非常值得一試，不僅不會損害健康,，而且招招都擁有神奇效果,。

小編結語：以上就是小編為大家?guī)淼臏p肥好方法,降低熱量的攝取,降低熱量攝取與散步結合,固定鍛煉等都是減肥比較好的方法,各位親可以試試哦,減肥不是一朝一夕的事,最重要的是堅持.