1、做個早起的人

對現代年輕人來說,，每天早起的確十分困難，但早晨的時光確實是鍛煉的絕佳時期,。洛杉磯個人訓練師Valerie Waters說：“我和Jennifer Garner總是約定在早晨4點開始鍛煉,，我們互相督促,，剛開始Jennifer總會遲到個10分鐘左右,，后來我們的時間就一致了?！?

早晨鍛煉最難克服的當然是起床這一環(huán)節(jié),。為此Waters給我們提供了幾個小竅門：把你的鬧鐘放在離床較遠的地方;把出門要穿的衣服放在床邊;把化妝包放在你的健身柜子里，這樣你就會為了化好妝去上班而不得不去健身房了,。當然要一下子改變你的生物鐘會很困難,，但就像Anderson說的那樣：“你可以慢慢改變，但關鍵是‘堅持’二字,?！盬aters說：“最初的四天，你也許會覺得很難受,，是最容易放棄的時期,，但一旦你堅持了每天早起的習慣，你會為你每天都能夠早起而感到開心,，并且信心滿滿,。”

2,、學會新的方法

每天進行無休止的健身鍛煉,，比如半個小時的自行車運動或者200個下蹲練習，反而會起到反作用,。洛杉磯訓練老師Harley Pasternak為他的明星學員們制定了他自創(chuàng)的訓練方法：五組每組5分鐘的強化練習,。首先用健身器材或者跳繩進行熱身訓練，然后進行身體拉伸練習,，彎腰下蹲運動,，接著再使用一些運動器材完成練習。每個運動限制在5分鐘之內,，讓整個運動過程有事半功倍的效果,。在鍛煉期間，記得不要偷懶,。在每個練習的間隙不是讓你懶散地聽IPOD,，Anderson說：“休息時間很多時候其實并不是自己身體發(fā)出的需要休息的信號，而是一種惰性造成的,?！笔聦嵣?，鍛煉期間的每一秒反而都要好好地利用起來。Key Son,，紐約州明星私人教練,，他的方法是鼓勵他的學員們即使在休息期間也不要停下腳步，可以用慢走等方式來進行,。如果學員一旦有惰性產生,，他便會教導她們：“現在你們多努力一點，達到效果的時間就會縮短一點,?！?

3、成為運動玩家

來自比佛利山的明星私人訓練導師Gunnar Peterson直言：“我不想讓我的學員們認為運動,、鍛煉是一種負擔,，我希望他們能快樂愉悅地運動，在運動中找到樂趣,?！绷硪晃挥柧殠烰ackie Warner更指出：“明星們總是對新鮮有趣、與眾不同的玩意兒感興趣,，因此我經常會帶我的學員們去公園做一些有別于常規(guī)體能訓練的事情,，這樣他們就能夠在不知不覺中體會到鍛煉的樂趣所在?！?

4,、燃燒卡路里

加州健身館的健身教練Joyce是個“能走路絕不乘電梯”觀念的擁護者，她認為不能讓自己養(yǎng)成懶惰的習慣,，每天即使只有一小時在健身房消耗卡路里也是好的,，而經常出去走走對身體就更加有幫助。

5,、克服你的弱點

如果要選擇一個首選的鍛煉項目,，Peterson推薦力量訓練。在騎自行車鍛煉前,，首先接觸力量訓練會更好,。Peterson說：“就像吃菜的原理一樣，把最不喜歡吃的蔬菜先吃掉,，這樣不喜歡的蔬菜味就不會最后停留在嘴里了,。”這個方法對那些過于忙碌的學員最適用,，因為你不知道她們什么時候會接到重要電話需要立即離開,。所以你必須給這些學員最有效、最迅速就能鍛煉到身體的項目,。此外平衡訓練也十分有效,，它不僅可以幫助增強你的核心肌肉,，還有助于塑造體形，另外還能幫助抵御外界傷害,。為了增強身體的穩(wěn)定性,，Son建議結合多樣的腿部練習并且在Bosu Ball上多進行十分鐘的站立練習。

6,、不要再找借口

下次當你準備放棄鍛煉的時候,，記得Jane Fonda鍛煉時的口號“永遠不為自己找借口”。Jane從來不會說類似“我今天感到不舒服”,，或者“太累了”這樣泄氣的話,。當然,，并不是每個人都有毅力做到這一點的,。Smith說：“曾經有個模特，一直試圖用各種方法逃避鍛煉,?！钡荢mith每次都會阻止這個模特提出的任何借口，并強調她必須堅持,?！坝袝r候，那個女模特會說,，我們這里大堵車,，我無法趕過來，那么我就說,，我過來你這邊;她會說,，正在下雨，無法鍛煉,，那我就提醒她準備好雨具,，不會影響鍛煉;她會說外面太冷，我說鍛煉會讓你身體變暖和,?！盞irsch對于路上的突發(fā)情況也全然不顧，他會讓他的學員們在家鍛煉,，與孩子們一起鍛煉,，即使在辦公室，也可以鍛煉,。旅行也不應該是個借口,。當Son的客戶需要飛到米蘭和巴黎看時尚秀，他給了她們一張在此期間需要完成鍛煉項目的表格,。Son說：“這是一個簡單的例行鍛煉任務,，她們每天需要鍛煉的時間不會很長,，因為時間長的話會讓她們畏縮?！?

7,、設立一個底線

明星們總有許多固定的底線，比如愛情或者可被刊登的照片??Pasternak只有幾個月的時間幫助Halle Berry修復腰部的曲線,，使得她可以穿上貓女郎的戲服;Kirsch僅僅只有八個星期來幫助剛剛生第二個baby的Heidi Klum恢復身材,，參加維多利亞的秘密內衣秀。Waters說,，每個人在鍛煉之前最好有一個明確的目標,，一條底線。首先,，明確你希望達成的目標,。這個目標可以是因為要去參加聚會所以希望看上去光彩照人，可以是讓臀部的曲線更好,，可以是整體瘦下10斤??其次,，設定一個實際的完成目標日期。集中精神,，把你的目標寫下來,，貼在任何你每天可以看見的地方。Waters說：“這就像個必須完成的任務一樣,，你可以寫‘我要減少糖和面粉的攝取’,，‘今天我要比昨天多跑5分鐘’之類?！?

8,、懶人專屬 3個減肥動作練出“魔鬼”身材

step.1

用手肘和小臂支撐身體，且成筆直的狀態(tài),，腳背用力繃直,。眼睛向下方凝視手背，以平衡背部的曲線,，保持1分鐘的時間,，再換另一邊做同樣的姿勢。堅持6組,。

step.2

趴在地上,，雙手和雙腿都向上抬起，小腹及軀干緊緊貼住地面,，只用軀干做支撐,，保持1分鐘的時間。重復做抬起放下的動作，一共做10組,。

step.3

雙手交叉抱在前胸,，雙腿成90°與肩同寬放在地上，做仰臥起坐,，不過每次動作都要保持1分鐘的時間,。一共做10組。

網友評論：

減肥,、塑身方法層出不窮,，勤力做運動效果是最好的減肥方法。

小編結語：以上就是小編為大家?guī)淼脑鯓泳毦湍Ч砩聿?想要擁有好身材的第一步就是做個早起的人去晨練,第二就是學會新的方法,還有很多的方法,都是非常好的減肥瘦身方法大家可以試試,，減肥貴在堅持,。