減肥的前期準(zhǔn)備
一.前期準(zhǔn)備
需要去在淘寶之類的網(wǎng)站去買(mǎi)一個(gè)電子秤,，很便宜的,，表示我寢室室友就去買(mǎi)了一個(gè)。其用途就是用來(lái)定期測(cè)量體重,，說(shuō)到這里,，個(gè)人建議是五天或一個(gè)星期測(cè)量一次，而且每次測(cè)量要選擇一個(gè)相對(duì)固定的時(shí)間,，比如早上起來(lái)吃早餐前,，當(dāng)然這個(gè)時(shí)間自己決定。而且需要用一個(gè)本子做專門(mén)的記錄,。(當(dāng)然也可用軟件記錄)，記錄也包括違反各種禁忌的次數(shù),。
二.具體計(jì)劃
以時(shí)間順序進(jìn)行講解,。
早上選擇一個(gè)固定的時(shí)間段起來(lái)，要盡量保證起床時(shí)間的固定性,。規(guī)律的作息對(duì)瘦身也是有一定影響的,。然后再喝一杯溫?zé)崴宄亢人仨毷强崭购?，也就是在吃早餐之前喝水,，否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果,。最好小口小口地喝水,，因?yàn)轱嬎俣冗^(guò)猛對(duì)身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫,，導(dǎo)致頭痛,、惡心、嘔吐,。
1.為什么一定要吃早餐
也許早餐不是一天中最豐盛的一餐,，卻是一天中最重要的一餐，為什么這樣說(shuō)?雖然夜晚是睡覺(jué)休息的時(shí)間,，可在這段時(shí)間里身體依然需要消耗能量,，所以會(huì)利用起儲(chǔ)備資源。早起后身體就需要通過(guò)補(bǔ)充早餐來(lái)增強(qiáng)能量,。
如果不吃早餐,，身體難以進(jìn)入正常的狀態(tài),，難以有飽滿的精神完成一天的工作和學(xué)習(xí)。另外,，對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō),，早餐更是尤為重要，如果不吃早餐,，就容易在午餐中出現(xiàn)暴飲暴食的情況,，難以控制攝入的熱量，從而影響減肥效果,。
2.早餐的一些注意事項(xiàng)和說(shuō)明
1).早餐最好吃暖的東西,，流食比較好，
2).早餐不宜冷吃,，對(duì)腸胃不好,，更不利于消化吸收。
3).不能空腹喝牛奶,，對(duì)于腸胃功能影響很大,，如果長(zhǎng)期喝的話很容易患高血壓和冠心病。
4).早餐的最佳時(shí)間七點(diǎn)到八點(diǎn)
5).早餐多吃,，中餐適量,，晚餐少吃，是理想的減肥飲食模式,。
6).起床后30分鐘吃,，此時(shí)人的食欲最旺盛，消化吸收狀態(tài)也在最佳水平,。早餐前最好喝杯溫開(kāi)水,，這樣既可幫助消化，又可為身體補(bǔ)充水分,，幫助排除廢物,，降低血液黏稠度。
7).應(yīng)該有面包,、饅頭等主食,，(當(dāng)然這個(gè)可用燕麥代替。)這類谷類食品,。不能缺少主食
8).燕麥片是低GI值食品,，雖然是碳水化合物，也不會(huì)輕易轉(zhuǎn)化成脂肪,，就算是晚飯吃得比較晚,，甚至作為夜宵，也不容擔(dān)心會(huì)讓你長(zhǎng)肉。
9).想減肥就別節(jié)食,，了解飲食減肥的第一步就是知道不能節(jié)食(和控制飲食要區(qū)別開(kāi)來(lái)),。因?yàn)楣?jié)食的壞處實(shí)在是太多了，它不但會(huì)讓我們?nèi)淌苤囸I的煎熬,，帶來(lái)不愉悅的感覺(jué),，而且還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、新陳代謝下降的問(wèn)題,，最重要的是這對(duì)減肥一點(diǎn)好處都沒(méi)有,，白遭罪而沒(méi)有理想的效果，所以一定要避免節(jié)食,。
10). 一餐都不能少
減肥的時(shí)候是減掉早餐,、忽略午餐還是不吃晚餐?這些選擇都是錯(cuò)誤的。想要健康有效的減肥,，一日三餐就更要用心,。不吃早餐會(huì)對(duì)腸胃健康造成影響，不吃午餐我們身體的能量就會(huì)減少,，影響代謝效率,，而不吃晚餐則會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，對(duì)減肥同樣沒(méi)有好處,。
11).許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食,，也堅(jiān)決不喝水!這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此,，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過(guò)于豐盛的晚餐,、夜宵,，熱量都是無(wú)法消耗的。
三.早餐選擇
1.玉米餐
這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養(yǎng)餐,，玉米羹做法方便簡(jiǎn)單,。
做法：將材料用開(kāi)水沖飲即可，
小貼士：玉米含有大量膳食纖維,，是粗糧中的保健佳品,，對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,，營(yíng)養(yǎng)豐富,，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥,。
2.豆?jié){粉
可以去買(mǎi)那個(gè)叫五谷還是五維豆?jié){粉的那種或是無(wú)糖豆?jié){粉,。當(dāng)然如果可以自己打豆?jié){喝就更不錯(cuò)了。
3.牛奶
可以喝一杯牛奶，牛奶能讓人感到胃部飽滿,，不想再吃其他的東西,。所以巧妙的利用牛奶，也能幫助減肥,。
4.燕麥
燕麥粥的味道持久了很容易覺(jué)得厭倦,，燕麥粥的味道持久了很容易覺(jué)得厭倦，平時(shí)可以在燕麥中適當(dāng)加入脫脂牛奶,，葡萄干,，杏仁等，可以豐富燕麥粥里的礦物質(zhì),。
5.雞蛋
專家指出,，富有高蛋白的營(yíng)養(yǎng)早餐能夠幫助人們有效控制食欲。專家對(duì)20名參與項(xiàng)目的女性進(jìn)行了觀察研究,。她們一部分人吃雞蛋和牛肉做的早餐,，另一部分則吃些禾木類的食物。兩組人早餐中的卡路里含量是相同的,。結(jié)果顯示,，第一組成員在一天當(dāng)中沒(méi)有吃甜食和油膩的食物，晚上也沒(méi)有吃很多,。
學(xué)者堅(jiān)信,，適時(shí)食用富含蛋白質(zhì)的食物有助于控制日間食欲。簡(jiǎn)而言之,，早上吃多點(diǎn),，中午和晚上就想少吃。而且,，高蛋白質(zhì)的早餐能很好地調(diào)節(jié)內(nèi)分泌環(huán)境,，以及能量的消耗
引用這段話是說(shuō)不要忽視了蛋白質(zhì)的攝入。另外,，雞蛋個(gè)人覺(jué)得可以不用每天吃,，覺(jué)得一星期吃二三次比較合適。
四.一星期早餐食物安排建議
最好能夠每天都食用燕麥,，如果嫌不好吃,，就像之前說(shuō)的，去買(mǎi)點(diǎn)葡萄干,，杏仁加在里面,，也可以加牛奶在里面(若要加牛奶，沖開(kāi)水時(shí)稍微少點(diǎn),，等用開(kāi)水泡三分鐘左右后再加入牛奶,，此時(shí)牛奶可不用加熱。當(dāng)然，牛奶肯定有多的,，可以一邊喝一邊加,，個(gè)人實(shí)踐，覺(jué)得加了牛奶后會(huì)好喝很多)表示燕麥確實(shí)是很好的選擇!要是真的不想每天都吃,，可選兩天以玉米粥代替,，但我還是強(qiáng)烈建議每天食用燕麥。
準(zhǔn)備個(gè)吃飯的陶瓷碗,，然后加入燕麥,，蓋滿三分之一到接近半碗，也不要太少了,，要加了水基本能使粥狀而不是像牛奶那樣的液體,。具體用量自己斟酌。
至于豆?jié){粉,，可以選擇一星期喝一次,，喝豆?jié){可以不喝牛奶，但個(gè)人覺(jué)得其實(shí)可以不選擇喝豆?jié){,。
雞蛋,，選擇一星期的三天，不妨二,，四,，六吧。吃雞蛋那天,，如果覺(jué)得吃不下,，可以不喝牛奶，但前提是要吃燕麥,。
燕麥,，一星期至少要有五天要吃，但我再次強(qiáng)烈建議每天吃,，因?yàn)樵绮鸵ＷC有谷物!其實(shí)加入些其他的后，味道改善了不少,，注意盡量少加或不加糖,。
五.總結(jié)一下
可能的話，每天吃加入例如葡萄干,，堅(jiān)果之類的燕麥粥,，可少加點(diǎn)，不然牛奶就可能喝不完,，這樣也意味著牛奶要堅(jiān)持喝,。對(duì)于我說(shuō)的吃雞蛋，如果要吃，在覺(jué)得吃不下的情況下可以不喝牛奶,。至于那些豆?jié){,，玉米粥，應(yīng)該是在你覺(jué)得每天像前述那樣吃有些單調(diào)的情況下?lián)Q換口味的選擇,，如果要選擇豆?jié){粉,，那天也要吃燕麥，可以混合在一起,這樣的吃法,，可以使早上有谷物,，蛋白質(zhì)的攝入。
1.午餐安排
葷素搭配,，在中國(guó)是不宜全素的,，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)可能跟不上(西方發(fā)達(dá)國(guó)家有些進(jìn)行了蔬菜營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)就可以全素)，另外,，沒(méi)吃雞蛋那些天要適當(dāng)注意一下蛋白質(zhì)攝入,，比如豆腐，當(dāng)然,，其實(shí)肉類里就含蛋白質(zhì),。至于素菜的選擇，可供選擇的有胡蘿卜,，冬瓜,，南瓜，綠色蔬菜,，(胡蘿卜很營(yíng)養(yǎng),，雖然個(gè)人覺(jué)得不太好吃，可以考慮一周吃幾次),，其實(shí)很多都需要吃的,，至于那些什么粉條，要少吃,，最好選擇清淡些的,。
飯后一小時(shí)左右吃水果(其實(shí)更好的是飯前一小時(shí)，但有課是個(gè)問(wèn)題,，沒(méi)課的情況下可以飯前一個(gè)小時(shí)左右吃水果),，可供選擇的比如蘋(píng)果，火龍果等,，個(gè)人覺(jué)得不必每天都吃一種水果,，可以換著吃。
2.晚餐
晚餐最好選擇素菜,，記得,，如果上午沒(méi)吃綠色蔬菜,，晚上最好要吃綠色蔬菜。另外說(shuō)到以吃蘋(píng)果代替吃飯,，個(gè)人覺(jué)得最多一個(gè)星期選擇兩次這樣吃,。根據(jù)我了解到的，可能吃蘋(píng)果晚上會(huì)有些餓,，適當(dāng)有些餓,，可以稍微忍一下，但實(shí)在太餓至于餓得胃疼,，可以考慮燕麥,，玉米粥。另外,，晚餐吃八分飽左右,，不過(guò)我一直沒(méi)區(qū)分出什么叫把八分飽，這個(gè)就自己掌握度吧,。
3.三餐的一些注意
1.再次強(qiáng)調(diào)早餐的重要性,，早餐可適當(dāng)多吃一點(diǎn)，其原因,，前面有說(shuō),。
2.要注意素菜的豐富性，即一天的素菜,，晚上中午要不同,，一個(gè)星期來(lái)看，素菜種類要豐富,。
3.周末也要按照平時(shí)的進(jìn)餐時(shí)間吃飯,。
4.少去吃炒飯，套飯,，蓋飯,，雖然它們口味要好些。
4.另外的瘦身方法
1)飲茶
不少人喜歡飯后馬上飲熱茶,，這是很不科學(xué)的,，因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收,，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血,。
健康飲茶，還要注意“十二忌”：忌空腹飲茶,，茶入肺腑會(huì)冷脾胃;忌飲燙茶，最好56℃以下;忌飲冷茶,，冷茶寒滯,、聚痰;忌沖泡過(guò)久,，防止氧化、受細(xì)菌污染;忌沖泡次數(shù)多,，茶中有害微量元素會(huì)在最后泡出;忌飯前飲,，茶水會(huì)沖淡胃酸;忌飯后馬上飲茶，茶中的鞣酸會(huì)影響消化;忌用茶水服藥,，茶中鞣酸會(huì)影響藥效;忌飲隔夜茶,，茶水時(shí)間久會(huì)變質(zhì);忌酒后飲茶，酒后飲茶傷腎;忌飲濃茶,，咖啡因使人上癮中毒,。
喝茶的最佳時(shí)間，就是在飯后一小時(shí),，大量的鞣酸對(duì)胃粘膜有較強(qiáng)的刺激作用,，會(huì)引起胃功能失常，導(dǎo)致消化不良,，還會(huì)刺激腸道粘膜,，從而阻礙腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。此外,，茶葉中的茶堿具有抑制小腸吸收鐵的,因此,，在飯前半小時(shí)和飯后一小時(shí)之內(nèi)，都不宜喝茶,。
下午3:00左右喝茶,，在這個(gè)時(shí)間喝茶，對(duì)人體能起到調(diào)理的作用,，增強(qiáng)身體的抵抗力,、補(bǔ)養(yǎng)、還能防止感冒,，此時(shí)喝茶是一天中最重要的,，俗稱下午茶，如果堅(jiān)持喝下午茶,，能起到藥物都無(wú)法達(dá)到的效果
可供選擇的茶
a.普洱茶：國(guó)內(nèi)外各家研究機(jī)構(gòu)對(duì)中國(guó)茶進(jìn)行了常年的科學(xué)研究,，發(fā)現(xiàn)原產(chǎn)于中國(guó)的普洱茶對(duì)維持減肥效果有非常明顯的作用。而且與其他多種茶葉的減肥效果相比,，普洱茶可以稱為“明星減肥茶”,。
b.綠茶，
c.荷葉茶,，飯前喝,，但要在飯前一小時(shí)以上的時(shí)間。
純荷葉茶
材料：荷葉1包,。
做法：把荷葉放到杯子里,，導(dǎo)入熱水,，蓋上蓋子，燜5分鐘即可
.荷葉玫瑰茶
材料：荷葉,，炒決明子6克,，玫瑰花3朵。
做法：用開(kāi)水沖泡即可,。
功效：荷葉有利水,、消脂功效，和中藥起沖泡瘦身力更強(qiáng),，瘦腰效果也更突出,。
喝茶的另外一些補(bǔ)充和說(shuō)明：
1.生理期來(lái)暫時(shí)不宜喝茶
2.喝茶上午下午都可以喝，但是要注意之前說(shuō)的飯前飯后喝的注意時(shí)間,，另外個(gè)人覺(jué)得,，還是要喝白開(kāi)水的，而不是以茶完全代替一天的飲水,。
3.個(gè)人覺(jué)得,，可以在一個(gè)星期，幾種茶交替著喝,。
4.喝茶也不宜每天喝太多,，也不宜喝濃茶，要注意一個(gè)度,。個(gè)人覺(jué)得喝茶,，喝到二泡或者三泡就行了，另外,，不要喝袋泡茶那種,，雖然方便，但我記得在哪里看過(guò),，那種茶不太好,。
2)運(yùn)動(dòng)
這里提倡的是適量運(yùn)動(dòng)，不然就長(zhǎng)肌肉了,，貌似據(jù)各種反映,，女生是不愿意長(zhǎng)肌肉的。
可以選擇慢跑,，以輕微出汗為宜,，即使不是每天都跑步，但最好也要保持一個(gè)星期四五天,。另外像周六,，可以叫上室友什么的去打一兩個(gè)小時(shí)羽毛球什么的也是不錯(cuò)的選擇。
另外,，散步也是不錯(cuò)的選擇,，可以慢走,，也可以稍微走快點(diǎn)。
網(wǎng)友評(píng)論：
零食絕對(duì)要少吃,，即使要吃，最好在上午下午吃,。其實(shí),，巧克力適當(dāng)吃一點(diǎn)，是可以的,，我記得,，國(guó)外的研究說(shuō)適當(dāng)吃還要減肥作用。記得,，晚上八九點(diǎn)后原則上就不要吃東西了!!
小編結(jié)語(yǔ)：為了更好的落實(shí)計(jì)劃,，要對(duì)自己有經(jīng)常的心理暗示，至于暗示語(yǔ)自定,，這個(gè)是有心理學(xué)根據(jù)的,。為了更好的加強(qiáng)落實(shí)力度，還要有對(duì)自己的一定的獎(jiǎng)懲,，另外,，也可讓人幫忙監(jiān)督你。盡量保持心情平和,，這也是有助于瘦身的,。
