飯后一套拍手操懶得動(dòng)的人,，可以試試這套簡(jiǎn)潔易行的飯后拍手操：

第一步：向前拍手

1）雙腿并攏站立,，繃直膝蓋，左右腳跟和膝蓋都互相緊貼,，腳掌向外拉開(kāi)角度,，臀部與腹部肌肉收緊，雙臂下垂,，兩肩放松,，掌心貼在大腿外側(cè)，肩胛骨下壓,，胸廓打開(kāi),，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒鐘時(shí)間。

2）左腳向左踏出一步,，報(bào)紙雙腳之間的距離與肩同寬,，雙臂向后伸展，手掌向上,，左右手緊握,，慢慢向上提拉手臂，頭隨之仰起吸氣,，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒,。

3）雙腿向前屈膝，大腿與小腿呈90度,，臀部下沉,，注意不要后凸，上身隨之微微前傾,，將手臂放在身后,，雙臂往前擺，平舉后擊掌,，保持手掌合十的姿勢(shì)3秒,，同時(shí)緩緩呼氣。

第二步：左右拍手

1）左右腳后跟緊貼后站直身體,，肩胛骨下壓,，胸廓打開(kāi)后兩肩放松，雙臂自然垂下,，臀部收緊后不要后凸,，保持姿勢(shì)3秒。

2）左腳往左大大地跨出一步,，步幅是肩寬的兩倍，雙臂分別向左右屈肘，舉起手臂后,，手掌扶著后腦勺,，向后打開(kāi)胸廓， 腰以上的部位向上仰起,，吸氣3秒,。

3） 雙膝往前彎曲，臀部下沉,，上身微微前傾,，令上身、大腿,、小腿兩兩呈90度,，胸廓微收，雙臂往下擺,，邊呼氣邊左側(cè)擊掌,，然后保持手掌合十的動(dòng)作3秒，然后換右側(cè)擊掌,。

第三步：上下拍掌

1）雙腿并攏站立,，膝蓋與腳跟相貼，挺胸收腹,，兩頰放松,，肩胛骨下壓，雙臂自然垂下,，保持3 秒,。

2）報(bào)紙站直的姿勢(shì)不動(dòng)，雙臂使勁向上舉起,，在頭頂上方擊掌,，同時(shí)使勁向上牽引身體肌肉，需要注意不要讓上臂貼到耳朵,，手臂和耳朵之間最好保持一定的距離,。

3）左腿屈膝后抬高，膝蓋抬至與胸同高的位置,，保持大腿與小腿呈90度,，雙臂往下擺，在左腿下方擊掌,，然后放下左腿,，換右腿抬高，重復(fù)相同的動(dòng)作,。

飯后小動(dòng)作減肥

1）清洗碗筷

很多人吃完飯就遠(yuǎn)離飯桌和廚房,，坐在沙發(fā)上睡覺(jué)或者看電視,，這是最增肥的壞習(xí)慣了。飯后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),，您可以幫助家人收拾碗筷,，刷鍋洗碗也是一種運(yùn)動(dòng)方法，手臂的抬抬舉舉,，有利于胳膊贅肉的消除,，這樣既可以減肥，還可以互相分擔(dān)家務(wù),，增進(jìn)感情,，何樂(lè)而不為呢。

2）飯后站立半小時(shí)

飯后站立半小時(shí)減肥法主要是利用飯后站立使食物的吸收部分轉(zhuǎn)移而達(dá)到小腹和胃部減肥的的目的的,。飯后站立,，腹部和胃部處于站立狀態(tài)，吸收的東西不會(huì)停留在腹部和胃部,，在這兩個(gè)部分就不會(huì)形成過(guò)多的脂肪,，同時(shí)也促進(jìn)了消耗，不會(huì)形成脂肪,，這樣就達(dá)到了減肥的目的,。在站立的過(guò)程中如果你覺(jué)得無(wú)聊，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),，看看電視什么的,，但是記住千萬(wàn)別坐就可以了。

3）散步

散步是最舒適,，最休閑的運(yùn)動(dòng)方式,。可以在客廳里走來(lái)走去,，也可以到小區(qū)里漫步,。這樣的飯后運(yùn)動(dòng)方式不僅能在運(yùn)動(dòng)中降低血糖，還有助于腸胃消化,。

需要注意,，散步要持續(xù)半小時(shí)以上才有效果!

4）慢跑

慢跑也是消耗飯后血糖，避免脂肪積聚的好方法之一,，慢跑纖體的運(yùn)動(dòng)方式較散步劇烈,，但是在纖體的同時(shí)還能通過(guò)慢跑鍛煉自己的心臟。

也由于這種運(yùn)動(dòng)方式較為劇烈,，它需要的時(shí)間也是30分鐘,，不過(guò)不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問(wèn)題,，建議先飯后散步30分鐘,，再慢跑半小時(shí),。

5）手掌劃拳輕摩腹部

雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上,，大拇指交叉,，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，男左手在下,、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹,，雙手順時(shí)針揉36圈,，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，摩擦?xí)r會(huì)感覺(jué)到手掌和腹部微熱,。

飯后靠墻站立半小時(shí)

飯后靠墻站能夠改善消化道的血液循環(huán),，幫助消化，防止便秘,，有利排毒,，對(duì)腹部減肥效果明顯。并且站立本身就是一種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),，能夠消耗熱量,，幫助減肥。

tips：要注意姿勢(shì)正確,，整個(gè)身體背向著緊貼墻壁,，夾緊臀部，讓臀部,、背部,、腿部、腰部,、頭,、脖子等都盡量貼緊墻面，這樣對(duì)燃燒卡路里和脂肪非常有效,。

網(wǎng)友評(píng)論：

每天瘦一點(diǎn)點(diǎn),，日積月累就是不可小窺的大財(cái)富，每天一點(diǎn)小運(yùn)動(dòng),，幫助腸道吸收增強(qiáng)排毒功能,，瘦掉小脂肪變成芊美人。

小編結(jié)語(yǔ)：飯后幾個(gè)動(dòng)作幫助女性快速減肥,，夏天來(lái)了,，就是露肉的季節(jié)了，女生們是不是很煩惱,，想在夏天來(lái)臨之前減肥成功呢,，那就趕緊試試上面說(shuō)的幾個(gè)小辦法吧,，相信能夠幫助你甩掉脂肪的，祝愿大家都能有一個(gè)好的身材,，如果辦法不錯(cuò)也給朋友分享一下哦,。