一,、早晚餐安排不妥有些人早餐不吃

晚餐豐盛，睡前又加餐,。這種習(xí)慣不僅容易導(dǎo)致肥胖,，而且易引起冠心病、壞死性胰腺炎等嚴(yán)重疾病的發(fā)生,。

晚上由于迷走神經(jīng)興奮,，促進(jìn)胰島素分泌，脂肪合成增加,，且夜間活動(dòng)少,，熱量消耗也少，故太晚進(jìn)餐或晚間過(guò)飽甚而吃夜宵者容易發(fā)胖,。曾有這樣一句名言:"什么時(shí)候吃比吃什么都重要",。因此早餐應(yīng)吃飽，晚上應(yīng)吃少,。

二,、貪食攝食過(guò)量，攝入熱量過(guò)多

這是形成肥胖的主要原因,。有人把吃喝作為人生追求之目的,，在"不吃白不吃"、"寧傷脾胃,，不傷感情,，滿杯飲"的思想影響下，往往多食。有人以酒解愁,，以食解憂,，于是無(wú)節(jié)制地吃各種各樣的食品而致胖。

三,、快食吃飯時(shí)間不定

往往開(kāi)飯延遲,，饑腸轆轆，形成狼吞虎咽與暴飲暴食的習(xí)慣,。

四,、偏食如偏愛(ài)甜食

肥肉、豬內(nèi)臟,、奶油,、巧克力、油炸食物,，喜吃肯德雞,、漢堡包等洋餐，使?fàn)I養(yǎng)素不能均衡地供給,。

五,、代食指早餐不進(jìn)食

用午餐來(lái)補(bǔ)充，使午餐攝入過(guò)量導(dǎo)致胰島素分泌突然增加,，因而造成了脂肪合成增加,。

六、油和糖用量過(guò)多一般人都知道豬油不能多吃

但卻認(rèn)為素油可以多吃,，故往往用量過(guò)大,。事實(shí)上燒素菜時(shí)用的豆油、菜油,、花生油等也是脂肪,，它所產(chǎn)生的熱量，與豬油等高脂肪食品相同,，每1克可產(chǎn)生9千卡熱量,，因此也不宜多食用。

至于有人燒菜時(shí)還加放砂糖,，日積月累,，攝入熱量不斷增加，肥胖就在不知不覺(jué)中發(fā)生了,。

七,、常吃油炸食品

經(jīng)常"包干"剩菜、剩湯,、剩飯,。

八,、惰性

1,、以車(chē)代步,、以電梯代爬樓梯;

2、飯后即睡,，或飯后坐著甚至躺著長(zhǎng)時(shí)間看電視,、玩電腦;

3、不愿做家務(wù),，生活自理差,。肥胖人在體力、耐力,、運(yùn)動(dòng)及靈敏度等方面均低于正常人,，因此更懶于活動(dòng)，有人甚而陷入愈胖愈懶動(dòng),，愈懶動(dòng)愈胖的惡性循環(huán),。

九、素食過(guò)量也會(huì)胖

不是說(shuō)素食就可以敞開(kāi)肚子隨便吃,，有些健康食物如果你過(guò)量攝入,。也是會(huì)長(zhǎng)胖的，例如瓜子,、酸奶,、杏仁等等。減肥和吃素其實(shí)沒(méi)太大關(guān)系,，你只要牢記多吃低脂,、低糖的食物。如果你攝入太多精制碳水化合物,，比如面包,、面食，你一樣能長(zhǎng)胖,。成人一天所攝入的精制碳水化合物如果超過(guò)400克,，就會(huì)有發(fā)胖的危險(xiǎn)。因?yàn)槲覀兊纳眢w無(wú)法消耗掉過(guò)量的碳水化合物,，如果攝入過(guò)量,，那么這些多余的碳水化合物就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，從而讓你變得越來(lái)越胖!

十,、烹調(diào)方法很關(guān)鍵

烹調(diào)方法關(guān)系著你最后攝入身體的總熱量,，所以非常重要。即便你的餐單上全是蔬菜和水果,，也最好不要油炸,，盡量選擇清蒸或者煮。如果一定要吃炒菜，那就盡量少用油,。普通的食用油最好能換成橄欖油,。至于調(diào)味品，例如麻醬,、豆瓣醬,、奶油、芝士等等的,，還是少用為妙,。

網(wǎng)友評(píng)論：

吃糖的結(jié)果就是：想吃更多的糖。因?yàn)樘欠謺?huì)讓你的血糖高低不穩(wěn)定,，從而刺激你吃更多的糖,。所以盡量將甜食從你的食譜種刪掉。如果實(shí)在嘴巴饞,，不妨用水果代替,。

小編結(jié)語(yǔ)：生活中的那些加工食品往往熱量密集，而且吃完總是會(huì)讓你覺(jué)得餓,，而天然和輕烹調(diào)的食物則會(huì)讓你咀嚼更多,，從而不得不花更多的時(shí)間完成進(jìn)食。所以,，多吃一些天然和低卡的食物,，比如低脂或脫脂牛奶、全麥的主食等,，飲料則盡量選擇水或者茶,，這些都會(huì)讓你少攝入很多熱量。