一、早晚餐安排不妥有些人早餐不吃

晚餐豐盛,，睡前又加餐,。這種習(xí)慣不僅容易導(dǎo)致肥胖，而且易引起冠心病,、壞死性胰腺炎等嚴重疾病的發(fā)生,。

晚上由于迷走神經(jīng)興奮，促進胰島素分泌,，脂肪合成增加,，且夜間活動少，熱量消耗也少,，故太晚進餐或晚間過飽甚而吃夜宵者容易發(fā)胖。曾有這樣一句名言:"什么時候吃比吃什么都重要",。因此早餐應(yīng)吃飽,，晚上應(yīng)吃少。

二、貪食攝食過量,，攝入熱量過多

這是形成肥胖的主要原因,。有人把吃喝作為人生追求之目的，在"不吃白不吃",、"寧傷脾胃,，不傷感情，滿杯飲"的思想影響下,，往往多食,。有人以酒解愁，以食解憂,，于是無節(jié)制地吃各種各樣的食品而致胖,。

三、快食吃飯時間不定

往往開飯延遲,，饑腸轆轆,，形成狼吞虎咽與暴飲暴食的習(xí)慣。

四,、偏食如偏愛甜食

肥肉,、豬內(nèi)臟、奶油,、巧克力,、油炸食物，喜吃肯德雞,、漢堡包等洋餐,，使?fàn)I養(yǎng)素不能均衡地供給。

五,、代食指早餐不進食

用午餐來補充,，使午餐攝入過量導(dǎo)致胰島素分泌突然增加，因而造成了脂肪合成增加,。

六,、油和糖用量過多一般人都知道豬油不能多吃

但卻認為素油可以多吃，故往往用量過大,。事實上燒素菜時用的豆油,、菜油、花生油等也是脂肪,，它所產(chǎn)生的熱量,，與豬油等高脂肪食品相同，每1克可產(chǎn)生9千卡熱量,，因此也不宜多食用,。

至于有人燒菜時還加放砂糖，日積月累，攝入熱量不斷增加,，肥胖就在不知不覺中發(fā)生了,。

七、常吃油炸食品

經(jīng)常"包干"剩菜,、剩湯,、剩飯。

八,、惰性

1,、以車代步、以電梯代爬樓梯;

2,、飯后即睡,，或飯后坐著甚至躺著長時間看電視、玩電腦;

3,、不愿做家務(wù),，生活自理差。肥胖人在體力,、耐力,、運動及靈敏度等方面均低于正常人，因此更懶于活動,，有人甚而陷入愈胖愈懶動,，愈懶動愈胖的惡性循環(huán)。

九,、素食過量也會胖

不是說素食就可以敞開肚子隨便吃,，有些健康食物如果你過量攝入。也是會長胖的,，例如瓜子,、酸奶、杏仁等等,。減肥和吃素其實沒太大關(guān)系,，你只要牢記多吃低脂、低糖的食物,。如果你攝入太多精制碳水化合物,，比如面包、面食,，你一樣能長胖,。成人一天所攝入的精制碳水化合物如果超過400克，就會有發(fā)胖的危險,。因為我們的身體無法消耗掉過量的碳水化合物,，如果攝入過量,，那么這些多余的碳水化合物就會轉(zhuǎn)化成脂肪,，從而讓你變得越來越胖!

十,、烹調(diào)方法很關(guān)鍵

烹調(diào)方法關(guān)系著你最后攝入身體的總熱量，所以非常重要,。即便你的餐單上全是蔬菜和水果,，也最好不要油炸，盡量選擇清蒸或者煮,。如果一定要吃炒菜,，那就盡量少用油。普通的食用油最好能換成橄欖油,。至于調(diào)味品,，例如麻醬、豆瓣醬,、奶油,、芝士等等的，還是少用為妙,。

網(wǎng)友評論：

吃糖的結(jié)果就是：想吃更多的糖,。因為糖分會讓你的血糖高低不穩(wěn)定，從而刺激你吃更多的糖,。所以盡量將甜食從你的食譜種刪掉,。如果實在嘴巴饞，不妨用水果代替,。

小編結(jié)語：生活中的那些加工食品往往熱量密集,，而且吃完總是會讓你覺得餓，而天然和輕烹調(diào)的食物則會讓你咀嚼更多,，從而不得不花更多的時間完成進食,。所以，多吃一些天然和低卡的食物,，比如低脂或脫脂牛奶,、全麥的主食等，飲料則盡量選擇水或者茶,，這些都會讓你少攝入很多熱量,。