夏天該怎樣減肥?

一,、飲食計劃

夏季飲食應清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜,，因為水果和蔬菜能減少脂肪,，增加復合碳水化合物。

綠色蔬菜可以根據你愛吃的自己挑,，不過做法是僅限于水煮,、涼菜等清淡的，切忌油炸!

纖維素含量高熱量低的食物：西芹,、黃瓜,、白菜、菠菜,、菜花,、西紅柿等。

減肥水果：蘋果,、檸檬,、香蕉、菠蘿,、草莓,、獼猴桃、葡萄柚等等,。

另外,，夏天常常不想吃飯，但挨到太陽落山,，氣溫下降,，就又想洗劫餅干盒和冰箱。所以如果想減肥,，可以少吃多餐,，每次間隔時間要均勻。

當食欲突襲你的時候怎么辦?

方法1：將食指按在人中穴的部位,，在10秒鐘之內,，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺,。但如果不想引人注目,，最好不要在公共場所做,。

方法2：當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內側,，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指,。

方法3：當你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點,，在10秒鐘內做30下。此法可使胃部產生飽脹感,，有效減少饑餓感,。

方法4：遇到緊張或壓力的時候，你可能會食欲大增,，這時兩手掌心相對互壓,，從食指下方一直壓到肘關節(jié)部位，可消除緊張情緒,，減緩壓力,。

什么不能吃?

切忌不要吃高脂肪，高熱量食物,。日常生活中常見的有：油炸類食品,、腌制類食品 、餅干巧克力類食品,、汽水可樂類食品,、燒烤類食品等等。

二,、運動計劃

有氧減肥操,、球類運動、慢跑,、游泳,、瑜伽、跳繩等等,，都能夠快速燃燒脂肪,，你還可以根據自己身體肥胖部位來選擇不同的運動方式瘦身。

減肥運動熱量消耗統計：

游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡,。它是一項全身協調動作的運動,，游泳對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處,。它還有利于病人恢復健康,，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動,。

慢跑：每半小時消耗熱量三百卡,。有益于心肺和血液循環(huán),。跑的路程越長，消耗的熱量越大,。

跳繩：每半小時消耗熱量四百卡,。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器,、協調性,、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助,。

乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡,。屬全身運動，有益于心肺,，可鍛煉重心的移動和協調性,。

運動多長時間見效?

每個人的體質不同，選擇運動類型也不同,，減肥當然也有差距,，例如跑步，每天堅持30分鐘,，只需要15天左右你就能夠看到明顯的效果,。

運動與飲食如何結合

運動可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同時不要攝入過多脂肪,，讓飲食均衡配合運動呢,，最好建議：

1.合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片,、低脂鮮乳,，不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)健康,，至于肉類,、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的,，蔬菜要占大部分,，可以平時多喝天然的花草茶排毒排油，防止過多脂肪攝入,。

2.飯后站立半個小時,。其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙,，根本沒有時間來合理調配生活,，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時,，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,，還省去事后彌補,。

3.睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西,。睡眠的時候身體不需要運動,，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,，也只能吃少量的水煮青菜或水果,。

網友評論：

體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血的狀態(tài),。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度,，還沖淡了胃液，輕則可引起消化不良,，重則會導致急性胃炎,。

小編結語：在鍛煉后,，很多人喜歡用冷水沖臉,、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時,，皮膚毛細血管大量擴張,，以利于身體散熱。此時給予突然的冷刺激,，會使體表已開放的毛孔驟然關閉,，造成內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節(jié)失常等情況,。