夏天該怎樣減肥?

一、飲食計劃

夏季飲食應清淡為主,，多吃新鮮水果和蔬菜,，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物,。

綠色蔬菜可以根據(jù)你愛吃的自己挑,，不過做法是僅限于水煮、涼菜等清淡的,，切忌油炸!

纖維素含量高熱量低的食物：西芹,、黃瓜、白菜,、菠菜,、菜花、西紅柿等,。

減肥水果：蘋果,、檸檬,、香蕉,、菠蘿、草莓,、獼猴桃,、葡萄柚等等。

另外,，夏天常常不想吃飯,，但挨到太陽落山，氣溫下降，就又想洗劫餅干盒和冰箱,。所以如果想減肥,，可以少吃多餐，每次間隔時間要均勻,。

當食欲突襲你的時候怎么辦?

方法1：將食指按在人中穴的部位,，在10秒鐘之內(nèi)，迅速按30下,。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺,。但如果不想引人注目，最好不要在公共場所做,。

方法2：當你想吃零食時,，用食指與中指的前端按壓手腕內(nèi)側(cè)，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指,。

方法3：當你忍不住想要大吃一頓的時候,，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒鐘內(nèi)做30下,。此法可使胃部產(chǎn)生飽脹感,，有效減少饑餓感。

方法4：遇到緊張或壓力的時候,，你可能會食欲大增,，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節(jié)部位,，可消除緊張情緒,，減緩壓力。

什么不能吃?

切忌不要吃高脂肪,，高熱量食物,。日常生活中常見的有：油炸類食品、腌制類食品 ,、餅干巧克力類食品,、汽水可樂類食品、燒烤類食品等等,。

二,、運動計劃

有氧減肥操、球類運動,、慢跑,、游泳、瑜伽,、跳繩等等,，都能夠快速燃燒脂肪，你還可以根據(jù)自己身體肥胖部位來選擇不同的運動方式瘦身。

減肥運動熱量消耗統(tǒng)計：

游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡,。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動,，游泳對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處,。它還有利于病人恢復健康,，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動,。

慢跑：每半小時消耗熱量三百卡,。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長,，消耗的熱量越大,。

跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,，對心肺系統(tǒng)等各種臟器,、協(xié)調(diào)性、姿態(tài),、減肥等都有相當大的幫助,。

乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動,，有益于心肺,，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。

運動多長時間見效?

每個人的體質(zhì)不同,，選擇運動類型也不同,，減肥當然也有差距，例如跑步,，每天堅持30分鐘,，只需要15天左右你就能夠看到明顯的效果。

運動與飲食如何結合

運動可以消耗掉脂肪,，但是如何在消耗掉脂肪同時不要攝入過多脂肪,，讓飲食均衡配合運動呢，最好建議：

1.合理安排三餐,。早餐只吃高纖麥片,、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便,，同時也非常營養(yǎng)健康,，至于肉類、海鮮則留待中餐,，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分，可以平時多喝天然的花草茶排毒排油,，防止過多脂肪攝入,。

2.飯后站立半個小時。其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,，由于工作學習忙,，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居,。飯后至少站立半小時,，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補,。

3.睡前5小時禁食,。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來,。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果,。

網(wǎng)友評論：

體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表,，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血的狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度,，還沖淡了胃液,，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎,。

小編結語：在鍛煉后,，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴,。在夏季鍛煉時,，皮膚毛細血管大量擴張，以利于身體散熱,。此時給予突然的冷刺激,，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，造成內(nèi)臟器官功能紊亂,、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等情況,。