最有效瘦腰方法之運(yùn)動(dòng)篇
最有效瘦腰方法1.交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上,，手抱頭,。雙腿向上抬起,，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起,。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù),。
最有效瘦腰方法2.腹肌板運(yùn)動(dòng)
雙手握著腹肌板的手柄,，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來(lái),。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中,，腹部得到很好的伸展。
最有效瘦腰方法3.長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在墊子上,，雙手向頭頂方向伸直,，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著,。然后上半身用力向上,，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng),，保持手臂是直的,。再放下來(lái)，不斷重復(fù),。
最有效瘦腰方法4.躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量,，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿,，手放兩邊,，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,，膝蓋彎曲的,。然后再放下來(lái)，重復(fù),。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來(lái)進(jìn)行。
最有效瘦腰方法5.變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效,。躺在床尾,，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方,。雙手伸直于身體兩側(cè),，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力,，以慢慢數(shù)到10的速度,，把腿往前伸直,，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線,，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,，大腿回到原來(lái)的位置。注意背部,、肩膀和手臂都要放松,，感覺(jué)到就是肚子在用力。
最有效瘦腰方法6.按摩法
以肚臍為中心,，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào),，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè),，后左側(cè),，各按摩30-50下，每天按摩1次,。按摩可以提高皮膚的溫度,，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng),，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi),。
最有效瘦腰方法7.腹式呼吸法
吸氣時(shí),，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊,。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,，順暢氣流，增加肺活量,。
最有效瘦腰方法8.縮腹走路法
平常走路和站立時(shí),，要用力縮小腹，配合腹式呼吸,，讓小腹肌肉變得緊實(shí),。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,，幾個(gè)星期下來(lái),，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人,。
最有效瘦腰方法9.家務(wù)收腹法
記住一個(gè)重要法則：避輕就重,。比如,，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚,，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服,，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,，正好控制你的食量,。
最有效瘦腰方法之飲食篇
最有效瘦腰方法1.多喝水，少喝碳酸飲料
碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球,。每天要喝足八杯水,，最好是早上起床后喝一杯暖水來(lái)清除體內(nèi)的宿便,。
最有效瘦腰方法2.減少鹽分吸收
鹽分會(huì)保持水分,，尤其是在生理期前。過(guò)多鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性,，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì),。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。
最有效瘦腰方法3.甜食控制
有意識(shí)地減少甜食的進(jìn)食,，實(shí)在不行的話,，可以用天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖,，逐步將口味改變,，達(dá)到收腹效果。
最有效瘦腰方法4.排毒食物對(duì)抗便秘
對(duì)于便秘的問(wèn)題,，沒(méi)有什么比多喝乳酸菌飲品清腸,、增加乳酸菌和纖維素的攝取量更方便有效的了，乳酸菌能加速腸胃活動(dòng)機(jī)能,，成功趕走廢物,。每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素,，一根香蕉的卡路里不會(huì)超過(guò)一百,，還不到一碗米飯的一半，既排毒又瘦身,。
最有效瘦腰方法5.攝入足夠的高纖維膳食
高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動(dòng)排出廢物,，所有突出的小肚子幾乎都是因?yàn)槟c增大，腸內(nèi)堆積廢物的緣故,，纖維膳食幫助消化和促進(jìn)排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來(lái),。
更多瘦腰攻略
1.每天快走2000步以上
用你最快的速度走(不是普通散步)，每天2000步以上,，堅(jiān)持半個(gè)月就能看到驚喜的效果,。
2.休閑時(shí)刻轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,。
看電視的時(shí)候順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量,，以45公斤的體重為例,，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人,。
3.進(jìn)行獨(dú)木舟運(yùn)動(dòng),。
擺出劃獨(dú)木舟的姿勢(shì)，即類似于自己在劃船的樣子,。
具體方式：直立,，雙腳分開(kāi)。手指交叉,，有力的握緊雙手,。均勻的呼氣，吸氣,。然后將你握緊的雙手帶動(dòng)你的胳膊和肩膀,，在身體的兩側(cè)進(jìn)行擺動(dòng)，模仿劃獨(dú)木舟的姿勢(shì),。兩側(cè)每次往復(fù)運(yùn)動(dòng)20次為一組,。
4.疊衣服。
疊衣服能在1分鐘之內(nèi)就消耗360卡路里,。但是,，這里指的不是隨便亂疊一通哦!每晚練習(xí)時(shí)間為：4秒*15次。然后坐著,，坐姿要正確,，把衣服放在大腿上疊好，再扭動(dòng)上半身,，把疊好的衣服放在自己的左側(cè),，注意腿部保持不動(dòng)，接著右邊做同樣的動(dòng)作,，左右交替進(jìn)行功效,。這些運(yùn)動(dòng)能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況,。
5.晚上六點(diǎn)前吃晚餐,。
專家說(shuō)睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但是如果你的腰部脂肪已經(jīng)很嚴(yán)重的話,，不妨將晚餐安排在更早的時(shí)間,，也就是晚上6點(diǎn)之前。讓腸胃能夠在睡前有充分的時(shí)間消化,、排空,，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪,，也才可能擁有纖纖細(xì)腰。
網(wǎng)友評(píng)論：
坐在一個(gè)減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視,，也許你會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)傻,。然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉,，尤其是您的肚子上的肌肉來(lái)平衡坐在球上的身體時(shí),。
小編結(jié)語(yǔ)：如果晚上吃太多，仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周圍,，形成水桶腰與突小腹,，因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零!簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里哦!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪,、迅速平坦小腹,。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難,，還是要視自己的身體狀況調(diào)整,。
