很多人認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就可以減肥,，其實(shí)不然,，只有有氧運(yùn)動(dòng)才有減肥的效果，無氧運(yùn)動(dòng)是沒有減肥效果的,。

什么叫有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)?

有氧運(yùn)動(dòng)是指在有氧代謝的狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),，是指那些富有韻律性的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度。

是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”,，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率,。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;

有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,，有節(jié)奏,，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí),，每周堅(jiān)持3到5次,。

通過有氧運(yùn)動(dòng)，供給充足氧氣,，充分酵解體內(nèi)的糖分,，還可以消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能,，預(yù)防骨質(zhì)疏松,，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式,。

如果要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的,，就應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)。

無氧運(yùn)動(dòng)是指瞬間屏息發(fā)力的運(yùn)動(dòng),。

在停止呼吸的瞬間,，氧氣無法運(yùn)輸，就無法像有氧運(yùn)動(dòng)那樣消耗脂肪,。

這類運(yùn)動(dòng)還易使肌肉受傷,，容易生成疲勞物質(zhì)乳酸,，引起肌肉痛，而且,，猛然用力做動(dòng)作易使血壓上升,。

如果以減肥或健身為目的的，不適合做無氧運(yùn)動(dòng),。

1,、快速跳繩每分鐘大約能夠燃燒脂肪10卡路里，而中等步速的慢跑每分鐘能夠燃燒約13卡路里的熱量,。

2,、游泳30分鐘可以燃燒240卡路里的熱量，并且能夠勻稱身材,，而輕快地步行30分鐘則燃燒210卡路里,。

3、進(jìn)行高強(qiáng)度的高溫?zé)徼べふn每小時(shí)可燃燒680卡路里熱量,，而一小時(shí)的力量訓(xùn)練只能燃燒430卡路里,。

4、騎自行車每30分鐘約燃燒200卡路里的熱量,，而玩輪滑半個(gè)小時(shí)就能夠消耗250卡路里的熱量,。

5、進(jìn)行腰腹訓(xùn)練,，平均每45分鐘就能夠消耗650卡路里的熱量,，而跳同等時(shí)間的熱舞則會(huì)消耗掉600卡路里的熱量。

6,、在花園進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的勞作可以燃燒300大卡的熱量,，而做一個(gè)小時(shí)的家庭大掃除則可燃燒250卡路里。

7,、和孩子玩耍時(shí)做30分鐘的捉迷藏游戲可以燃燒掉180卡路里,，互相追逐也能燃燒掉110卡路里。

8,、將跑步機(jī)設(shè)置成10%的傾斜度,，鍛煉30分鐘可燃燒300卡熱量。如傾斜度在3%~5%,，就只能燃燒掉200卡,。

9、跆搏健身所燃燒的卡路里幾乎是低沖擊力有氧運(yùn)動(dòng)的2倍,，每分鐘可燃燒11卡路里,，而普通的有氧體操只能燃燒6卡路里。

網(wǎng)友評(píng)論：

選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式非常重要,，否則達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的目的,，身體還容易受傷,。

小編結(jié)語：以上這幾種常見的運(yùn)動(dòng)方式各能消耗多少熱量，大家是不是一目了然了呢,，那么,，從今天開始，選擇自己喜歡又能減肥的運(yùn)動(dòng)吧,。如果你說在家?guī)Ш⒆用从袝r(shí)間運(yùn)動(dòng)也沒關(guān)系,，和寶寶捉迷藏，互相追逐不但可以增進(jìn)親子關(guān)系,，還能減肥哦,。