用餐的容器過大

無論在家用餐或自助式的,，請注意你的容器大小。針對肥胖者進行的調(diào)查發(fā)現(xiàn),，這些人比較喜歡用大盤子勝過中盤,、小盤。大盤子可以讓他們裝更多食物,。那這個習慣為什么會導致肚子的脂肪變多呢?很簡單,，當你有較多容量來裝食物時，你很可能會吃超過身體所需要,，而這就會導致更多的脂肪儲存在體內(nèi),。要避免這種惡性循環(huán)就要堅決用小盤子，而且當你吃夠了就要抵擋二次去拿食物的沖動,。

晚餐時間過晚

雖然身體真的會在你睡覺時燃燒脂肪,，但如果你吃飽飽上床睡覺的話這項功能可能就無法有效率地發(fā)揮。晚吃除了會造成腹部脂肪以外,，吃飽躺著還會增加患上消化不良和胃酸倒流的危險,，因為重力無法幫你把肚里食物往下帶。要避免這些狀況,，晚上建議吃小份量的東西,，而且晚餐后至少3小時內(nèi)不要躺下。如果可以的話,，晚上吃個水果以免你嘴饞又跑去掃蕩冰箱甜點,。

經(jīng)常喝碳酸飲料

沒有辦法一天不碰氣泡飲料?如果這是你，那你真的是在虐待自己的身體,。研究顯示,，一天喝1-2罐碳酸飲料會讓你的腰圍增加地比那些幾乎不喝碳酸飲料的人至少快5倍,。其背后的原因就是飲料里的高糖分會讓你更想吃東西，所以之后用餐時你就會吃得比平時還多,。

一些標榜健康的可樂/飲料并沒有比較好,，因為它們還有人工甜味劑，同樣會使胃口大開,。所以如果你真的很想喝飲料，那就選擇健康的奶昔,、新鮮果汁或是水加檸檬片和薄荷葉,。選擇比較營養(yǎng)、低糖的飲料幫身體一個忙,。碳酸飲料只會讓你變胖又不能真的解渴,，何苦喝它呢?

在難過、生氣或沮喪時吃東西

你是不是會在情緒最高點時心不在焉地吃東西呢?如果下次意識到自己正在做這種事,，趕快停止,，否則你可能會不小心吃掉兩份漢堡和薯條。情緒化地吃東西并不會讓你感覺比較好,。

如果要找一個方法來讓你不要每次難過或生氣都靠吃來解決,，大概就是想想你肚子上的那些肥肉了。要擊退這種壓力造成的習慣就是多喝水,、跟朋友聊聊或是散散步,。選一個跟吃無關(guān)的活動，這樣你就能避免在情緒低潮時攝取多余的熱量,。

經(jīng)常吃低脂食物

有些人認為高脂食物和飲料會導致腹部脂肪堆積,。但其實事實是單元不飽和脂肪并不會對你不好。像酪梨,、橄欖油或種籽這些食物都能很好地消除腹部脂肪,。要小心過多地低脂食物，因為制造商常常會加糖到這些產(chǎn)品,，而你知道的,，你身體有越多的糖分，身體儲存脂肪的的機會就越高,。

睡眠不足

在理想狀逛下,，成人每天晚上都應該要睡飽7-9小時。當你睡的不夠皮質(zhì)醇(壓力荷爾蒙)就會增加讓你想吃甜食,。要想維持正常的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇,，就得讓自己每晚努力達到建議睡眠長度。這樣不僅能平衡你的皮質(zhì)醇還能提升纖瘦素,，這是會使你控制食欲的荷爾蒙,。

蛋白質(zhì)攝取不足

一般來說成人每餐要攝取至少20-25克的蛋白質(zhì),，雖然這還是依你運動程度和體型調(diào)整。增加蛋白質(zhì)攝取可以平衡你的血糖并降低胰島素提升新陳代謝速率,。

此外,，蛋白質(zhì)還能幫助控制會增加食欲的荷爾蒙，所以你可以自然瘦下來,。你可以吃高蛋白的食物,，例如起司、貝類,、火雞,、雞肉(不帶皮)、鮭魚和雞蛋,。這些都是你最好的選擇,，因為它們低脂又高蛋白!

網(wǎng)友評論：

好煩呀，小肚子怎么減呢,，都說經(jīng)常喝水就會長小肚子,，可是我特愛喝水，白天上班是水不斷呀,，晚上也愛喝,，不過現(xiàn)在我在控制我的飲水量，尤其是晚上,，還經(jīng)常做仰臥起坐,，轉(zhuǎn)呼拉圈什么的，好像沒什么效果呀,。

小編結(jié)語：走姿和坐姿要正確,，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂,，常環(huán)抱手臂在胸前,，腹肌沒有出力，容易突起,，而且擺動手臂走路,。而坐下時，背要伸直,，不要彎腰或挺腹,，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮,。這樣才能配合飲食減掉小肚腩