慢跑減肥注意事項(xiàng)：
1、了解自己的身體狀況
患有高血壓、心臟疾病,、氣喘等疾病者，應(yīng)盡量減少慢跑運(yùn)動,。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象,，應(yīng)立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者,，應(yīng)前往醫(yī)院做進(jìn)一步治療,。
2,、要循序漸進(jìn)
剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離,，千萬不要超過自己體能的限度,，否則不僅對身體沒有益處，反而更傷身罷了,。再者,，慢跑過程中要適度地調(diào)整呼吸和休息，呼吸的調(diào)整對體力有莫大的幫助,，而適當(dāng)?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力,，放松心情，切莫求快,，免得欲速則不達(dá),。
3、暖身要足夠
適度的暖身可幫助肌肉伸展,，讓關(guān)節(jié)活動一下,，讓自己隨時保持在預(yù)備的狀態(tài)中。暖身不僅能預(yù)防運(yùn)動傷害更能保護(hù)我們的身體,。
4,、選擇適當(dāng)?shù)膱龅?/strong>
慢跑可說是最方便的運(yùn)動，但這并不表示任何地方都可以當(dāng)做慢跑的場所,。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方,，譬如學(xué)校的操場或是運(yùn)動場，這都是理想的地點(diǎn),。當(dāng)然我們也會看到運(yùn)動選手們在馬路上慢跑,，但為了安全著想，還是在適宜的場所慢跑最好,。
慢跑減肥的方法：
1.在運(yùn)動前,，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動
2.開始練慢跑的時候,，運(yùn)動量要循序漸進(jìn),，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長,。等練了一段日子后,，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行,，直到全部慢跑,。
3.在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度,。
4.跑步前腳掌先著地,，過渡到全腳掌著地,。
5.跑步時應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣,，口呼氣,。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6.為擴(kuò)大肺活量,，應(yīng)用腹部呼吸法,。(吸氣時，腹部隆起,，呼氣時,，腹部凹下)。
7.運(yùn)動后,，應(yīng)舒展身體,，做充分的放松活動
8.運(yùn)動后，要用熱水搽身,，不要用冷水,。
9.運(yùn)動后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時候
運(yùn)動量：每天20-40分鐘
網(wǎng)友評論：
慢跑有利于減肥，要堅(jiān)持才有效,。
小編結(jié)語：生命在于運(yùn)動,，運(yùn)動是我們?nèi)粘１＝≈幸环N必不可少的保健方法，看似簡單的跑步運(yùn)動其實(shí)其中還是有很多學(xué)問的,，我們只能掌握了這些跑步的技巧才能夠達(dá)到自己想要的保健效果,。
