慢跑減肥注意事項(xiàng)：

1,、了解自己的身體狀況

患有高血壓,、心臟疾病、氣喘等疾病者,，應(yīng)盡量減少慢跑運(yùn)動(dòng),。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止跑步,，休息后身體仍不舒服者,，應(yīng)前往醫(yī)院做進(jìn)一步治療。

2,、要循序漸進(jìn)

剛開始慢跑要視自己的體能狀況,，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度,，否則不僅對(duì)身體沒有益處,，反而更傷身罷了。再者,，慢跑過程中要適度地調(diào)整呼吸和休息,，呼吸的調(diào)整對(duì)體力有莫大的幫助，而適當(dāng)?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力,，放松心情,，切莫求快，免得欲速則不達(dá),。

3,、暖身要足夠

適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關(guān)節(jié)活動(dòng)一下,，讓自己隨時(shí)保持在預(yù)備的狀態(tài)中,。暖身不僅能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害更能保護(hù)我們的身體。

4,、選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地

慢跑可說是最方便的運(yùn)動(dòng),，但這并不表示任何地方都可以當(dāng)做慢跑的場(chǎng)所。慢跑的場(chǎng)所最好是寬敞無障礙的地方,，譬如學(xué)校的操場(chǎng)或是運(yùn)動(dòng)場(chǎng),，這都是理想的地點(diǎn),。當(dāng)然我們也會(huì)看到運(yùn)動(dòng)選手們?cè)隈R路上慢跑，但為了安全著想,，還是在適宜的場(chǎng)所慢跑最好。

慢跑減肥的方法：

1.在運(yùn)動(dòng)前,，應(yīng)該舒展身體,，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

2.開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn),，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行,，距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段日子后,，身體逐步適應(yīng)了慢跑,，可減少步行，直到全部慢跑,。

3.在習(xí)慣了慢跑之后,，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4.跑步前腳掌先著地,，過渡到全腳掌著地,。

5.跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時(shí)鼻子吸氣,，口呼氣,。逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸。

6.為擴(kuò)大肺活量,，應(yīng)用腹部呼吸法,。(吸氣時(shí)，腹部隆起,，呼氣時(shí),，腹部凹下)。

7.運(yùn)動(dòng)后,，應(yīng)舒展身體,，做充分的放松活動(dòng)

8.運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身,，不要用冷水,。

9.運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候

運(yùn)動(dòng)量：每天20-40分鐘

網(wǎng)友評(píng)論：

慢跑有利于減肥，要堅(jiān)持才有效,。

小編結(jié)語：生命在于運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)是我們?nèi)粘１＝≈幸环N必不可少的保健方法，看似簡(jiǎn)單的跑步運(yùn)動(dòng)其實(shí)其中還是有很多學(xué)問的,，我們只能掌握了這些跑步的技巧才能夠達(dá)到自己想要的保健效果,。