花生醬

在你心目中花生醬也是高熱量的代表，但是正確的吃一樣有減肥的效果,?；ㄉ旧硎呛芎玫呐哦炯哑罚梢詮?qiáng)健腸道,，消除便秘;而花生中獨(dú)有的植酸,、植物固醇等特殊物質(zhì),，可增加腸道的韌性,。花生醬能提供豐富的纖維,、鉀,、磷、鎂,、鋅等,，雖然也含有高熱量和高脂肪，但是花生醬的脂肪以單不飽和脂肪為主,，對(duì)心臟健康有益,，甚至能調(diào)節(jié)血液中的三酸甘油酯。因此,，早餐用花生醬搭配全麥面包,，是非常不錯(cuò)的選擇!

杏仁等堅(jiān)果類

不要因?yàn)槭苛芾锩嬗写罅繄?jiān)果仁就把堅(jiān)果與高熱量劃等號(hào)，其實(shí)正確食用堅(jiān)果是能夠幫助你減肥的哦!堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì),、纖維素和大量的微量元素,，并且非常容易有飽腹感。早上10點(diǎn)和下午3點(diǎn)兩個(gè)能量低點(diǎn)時(shí)候食用適量的堅(jiān)果,，既能解決你的饑餓感,，又能補(bǔ)充能量，最重要的是,，還不會(huì)長(zhǎng)胖哦!

豆類

豆類含豐富膳食纖維,，能夠吸收體內(nèi)水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚,，利于通便,。而大便暢通了，食物在腸道停留時(shí)間就縮短了，也能減少吸收,。而且,，而豆類有極佳的利尿排汗功效，并能幫助身體燃燒脂肪,，塑造肌肉,。此外，豆類的熱量主要來自于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白,，烹調(diào)時(shí)只要不加過多的糖,，熱量絕對(duì)不高。

燕麥片(無糖)

燕麥片含有大量的膳食纖維,，容易產(chǎn)生飽腹感,，促進(jìn)新陳代謝，讓你在消化時(shí)消耗更多能量,。并且,，燕麥片的可溶性膳食纖維是白米的12倍，攝入的可溶性纖維在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì),，令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間延長(zhǎng),，能較長(zhǎng)時(shí)間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望,，同時(shí)也可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，預(yù)防便秘的發(fā)生。你可以在早餐時(shí)用牛奶沖泡燕麥片,，同時(shí)再加入一些堅(jiān)果,，不僅能保持你一個(gè)早上的能量供給，還不會(huì)餓哦!

雞蛋

沒錯(cuò),，雞蛋是有減肥的效果的!雞蛋含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白,、人體必須氨基酸、維生素和其它微量元素鉀,、鈉,、鎂、磷等,。這些營(yíng)養(yǎng)能幫助燃燒脂肪,、促進(jìn)新陳代謝。此外,，雞蛋還富含DHA和卵磷脂,、卵黃素，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,，從血管排除后為機(jī)體所利用,。1個(gè)雞蛋只有80卡的熱量,，所以并不會(huì)超標(biāo)。重要的是食用的方法,，要牢記每天最多一個(gè)雞蛋,，也不要與豆?jié){一起吃，更不要和白糖一起煮,。記住這三點(diǎn),，你就可以放心的吃啦!

雞肉和其他純瘦肉

肉類中的蛋白質(zhì)是人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素的核心。人體激素含量的正常分泌,、肌肉的正常增長(zhǎng),、免疫系統(tǒng)的正常維護(hù)都離不開它。但是要記住一點(diǎn),，要選擇高蛋白,、低脂肪的動(dòng)物性蛋白質(zhì)，控制脂肪,。魚,、雞胸脯肉、牛肉等都是高蛋白,、低脂肪的代表,。烹飪的方式盡量以水煮,、清蒸為宜,，盡量不要吃煎炸類的肉制品。

菠菜等綠色蔬菜

綠色蔬菜是維生素,、礦物質(zhì)(鈣,、磷、鉀,、鎂,、鐵)、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源,?？寡趸锬軌蛑泻腕w內(nèi)的部分自由基，從而防止皮膚老化;大量的膳食纖維也能清除腸道內(nèi)的毒素,，達(dá)到排毒通便的效果,。并且，蔬菜的熱量極低,，多吃也不怕長(zhǎng)胖!但要注意的是,，烹調(diào)的時(shí)候一定要少放油，才能保證低熱量哦!

乳制品(脫脂或低脂牛奶,、酸奶,、奶酪)

并不是所有的乳制品都有減肥的功效,，“低脂”或“脫脂”是第一要素!脫脂牛奶、酸奶,、奶酪等都是很好的減肥食品,。乳制品種豐富的鈣質(zhì)能夠促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，而大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能夠加速你的新陳代謝,，讓你燃燒更多的脂肪,。而酸奶種的乳酸，能夠刺激胃液分泌,，促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，清理腸道，抑制有害菌生長(zhǎng),，避免體內(nèi)毒素堆積,，纖瘦的身材就隨之而來了。

橄欖油

誰說減肥一定要遠(yuǎn)離油脂?吃的太素反而容易引發(fā)便秘的問題,。橄欖油富含的不飽和脂肪酸和維生素E,，能促進(jìn)血液循環(huán)和肌膚新陳代謝，刺激消化,，降低膽固醇,，緩解胃痛、脹氣,。如果你為便秘所困擾,，那么每天早餐時(shí)一湯匙橄欖油，或者可以用全麥面包沾著吃下,，將非常有助于緩解便秘,。如果能在做菜時(shí)使用橄欖油，那么你的餐桌將會(huì)低脂很多!

全麥或谷類主食

主食不一定只能是白米和小麥粉,，健康的選擇自然是更多的谷物,。谷物含有豐富的膳食纖維，在人體內(nèi)消化慢,，升糖指數(shù)也相對(duì)較低,，比比吃由普通白面粉做成的食品更能抵抗饑餓，因此也更有利于身材,。有研究表明,，吃全谷物主食的人比吃精致谷物主食的人能減掉更多的脂肪。那么,，全谷物主食吃什么?玉米,、薏米、小米,、全麥粉等都是主食的替代品,。

乳清蛋白粉

乳清蛋白是牛奶中天然存在的一類可溶性的蛋白質(zhì),，含有人體所需的所有必需氨基酸，其氨基酸組成模式與骨骼肌中的氨基酸組成模式幾乎完全一致,，極其容易被人體所吸收,。乳清蛋白的賴氨酸和精氨酸含量高，有助于肌肉生長(zhǎng)并降低機(jī)體脂肪含量,。此外,，乳清蛋白還可以幫助你燃燒多余脂肪，在攝入總熱量不變時(shí),，如果每日膳食中增加一些乳清蛋白的攝入量,，則大大有助于消耗多余脂肪，幫助你健康地控制體重,。

莓類水果

草莓,、藍(lán)莓等莓類水果含有大量的維生素C和花青素。維生素C能合成肉堿,，促進(jìn)脂肪代謝,，加速脂肪的分解和燃燒;而花青素則是一種純天然抗氧化劑，可高效清除老化,、壓力及外在污染產(chǎn)生的自由基,，促進(jìn)新陳代謝。多吃莓類水果不僅能夠保護(hù)心臟,、提高視力,、增加身體平衡性與協(xié)調(diào)性，更能幫助你控制食欲,，達(dá)到很好的減肥效果,。

綠茶

最近調(diào)查發(fā)現(xiàn),，那些堅(jiān)持每天吃一大杯綠茶的減肥者,，三個(gè)月后，減掉的脂肪比那些沒喝茶的人要多,。研究人員發(fā)現(xiàn),，綠茶中的茶多酚能幫助人們?nèi)紵嗟目防锖椭尽?/span>

蔬菜沙拉

蔬菜沙拉，不要加太多的沙拉醬或奶酪,。三餐前先吃一小份沙拉,，能使正餐的食量減少7%，如果吃的沙拉份量大,，正餐的食量能減少12%,。

水

水是最健康的飲料?？Х?、果汁,、汽水這些都是高熱量食物，喝太多容易導(dǎo)致攝入卡路里過多,。

減肥奶昔

減肥奶昔不是減肥和保持身材的久宜之講,。但對(duì)于那些一天一杯減肥奶昔，對(duì)于那些沒有辦法必變飲食習(xí)慣來減肥的人來說,，還是有效的,。減肥奶昔是懶人的減肥法。

葡萄柚

已有研究發(fā)現(xiàn),，葡萄柚有助減肥,，而且能預(yù)防糖尿病。

研究發(fā)現(xiàn),，有兩組減肥者,，第一組三餐飯后吃葡萄柚，連續(xù)12周后,，體重平均減輕了3.6磅,，最成功者體重減輕了10磅。而另一組不吃葡萄柚,，只減掉了0.5磅,。研究人員發(fā)現(xiàn)，飯后吃葡萄柚,，體內(nèi)的胰島素和血糖濃度降低了,。

網(wǎng)友評(píng)論：

還有一種我閨蜜告訴我的：三餐前先喝湯，能減少人的饑餓感,。特別是像番茄蛋湯,，更容易飽肚而所含的熱量很少。

小編結(jié)語：美國(guó)飲食協(xié)會(huì)的專家說,，吃葡萄柚能減肥,，可能是因?yàn)槿藗兂云咸谚执媪似渌邿崃康氖澄铩．?dāng)然這并無非議,。但是要特別注意,，葡萄柚會(huì)影響某些藥效發(fā)揮，所以對(duì)于正在服藥治療的群體來說,，要先咨詢過醫(yī)生,。