瘦子天生吃不胖——錯
事實：她們只是該吃就吃，讓身體自然調(diào)節(jié)食欲,，食量不爆發(fā),。
也許平時會看到身邊的瘦子會吃很多東西，就是不見她長胖,。其實瘦子并不是怎么也吃不胖,，只是瘦子只吃該吃的。瘦子喜歡吃體積大密度小的食物,，比如首先吃水果、蔬菜,、湯,、燉品以及煮熟的粗糧等高水分含量的食物,，這些食物大多富含纖維素，會讓你有飽腹感,，這樣接下來的正餐就會吃得更少,，總體上攝入的熱量就會變少。此外,，瘦子會特別留心食物的份量,，控制自己的食物攝入量，不暴飲暴食,，不會餓一頓飽一頓,。
這樣吃，你也可以怎么也吃不胖：
采用均衡飲食及漸進式的增加食量,，避免強迫性的供給,，破壞食欲;
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定時定量,，少量多餐,，細嚼慢咽;
改變進餐的程序，先吃濃度高,、營養(yǎng)密度高的食物,，再吃其它食物;
選擇適度烹調(diào)的食物 ，如：蒸,、燉,、鹵、炒,、煮等,，避免油炸、煎,、烤等烹飪手法容易讓食物多油高熱量,。
瘦子都不愛吃飯——錯
事實：米飯能提供大量能源，吃飯配菜才是維持飽足感的好方法,。
很多人不喜歡吃飯,，覺得米飯的熱量太高了，而是以水果蔬菜代替,。然而,，水果蔬菜卻不能補充人體所需的營養(yǎng)，還很容易產(chǎn)生饑餓感,，反而吃得更多,，攝入更多熱量。
瘦子并不是不吃飯,，瘦子瘦的原因只是因為瘦子會正確地吃飯,。不會狼吞虎咽,，吃得太快不僅僅會加重消化系統(tǒng)的負擔(dān)，另外也會造成攝取熱量過多,，超過了維持人的基本活動的需要,，而轉(zhuǎn)變成脂肪儲藏起來。幾乎所有人,，都能從放慢吃飯的速度上得到好處,。
坐到飯桌前，先花點時間好好放松一下,，然后感覺一下自己到底有幾分餓,。這樣一個簡單的動作，就能很大程度上決定你吃得多快,，吃了多少,。
吃一口就放下你的叉子一次，延長進食時間,，因為你的大腦需要花上20分鐘來接收已經(jīng)飽了的信號,。
改變你吃飯的環(huán)境，吃飯的時候,，播放慢節(jié)奏,、柔和的音樂，換上小一點的,，漂亮一點的盤子,，這些環(huán)境的改善，能讓人們更享受食物,，讓人們把吃東西的速度降下來,。
配菜吃飯，既有營養(yǎng),，又能維持飽足感,，讓你慢慢瘦下來。
瘦子會瘦是基因決定的——錯
事實：體重七分靠自己,，良好的生活方式才是享瘦的基礎(chǔ),。
很多減肥不成功的人都覺得自己是喝水都會胖的體質(zhì)，那些瘦子怎么吃都不會胖是因為他們先天的瘦子基因決定的,。真的是這樣嗎?
導(dǎo)致肥胖的原因,，是由于基礎(chǔ)代謝率低，身體活動力少,，及脂肪細胞數(shù)增多所導(dǎo)致的,。用科學(xué)觀點來解釋就是我們所攝取的熱量高于身體消耗的熱量，而造成熱量攝取的消耗不平衡，其中的因素是錯綜復(fù)雜的,，包括飲食不當(dāng),、先天性遺傳、生理或心理因素,、生活和社會環(huán)境等。胖瘦是七分靠自己,，三分天注定,。怎樣才能拿到這七分?
首先，要提供給身體所需要的各種營養(yǎng)素,。在日常生活中,，要吃大量的蔬菜水果，要做到一天三餐的平衡攝取,，供足身體所需的營養(yǎng),，以供身體每日的消耗，并要協(xié)助分解多余的食物和排毒,，每天要做到給身體充足的水份,，才能徹底將毒素排出體外。
此外,，適量的運動也是必要的,，適量的運動不僅可以促進熱量的消耗，也可以減少脂肪的累積,。充足營養(yǎng)和健康的飲食習(xí)慣,，加上運動量增多，身體自然能恢復(fù)輕盈健美的體態(tài),。
瘦子都很愛大強度運動——錯
事實：大多數(shù)人是善用零碎時間和微運動,，常常快步走就能消耗熱量,。
瘦子之所以為瘦子,，是因為瘦子更會把握零碎的時間進行運動。不要小看每天用零碎時間做運動的效果,，有研究表明,，生活中有意識地活動身體，和你半年來每周5天,、每天做20-60分鐘有氧運動來比較(游泳或騎單車等),，所減的體重和體脂肪幾乎一樣多。
所謂微運動,，即動作幅度不大,，可利用零碎時間開展的運動。它通過“化零為整”，與大量運動時產(chǎn)生一致的效果,，也可以令運動者在足不出戶情況下,，全身得到鍛煉。
鍛煉方法：
頸部鍛煉
左手扶住左臉頰,，向右推,，隨后臉部和手部較勁，右手鍛煉時則向左推動,。每組堅持15秒左右,。
臂部鍛煉
以鍛煉右臂肱三頭肌為例，可將右手放到頭部后上方,，此時手臂呈彎曲狀,。隨后，左手從另一側(cè)持右手手腕向下拉,，右手需盡量保持不動,，持續(xù)20秒鐘。而后換手重復(fù)此動作即可,。
胸部,、肩部鍛煉
將兩手放在各自膝關(guān)節(jié)外側(cè)，使勁往里擠,，膝部從反方向用力向外擴充,，即可鍛煉胸大肌。
腰部鍛煉
鍛煉者平坐在椅子上,，右腳離地撐開,，右手壓著右腿，使大腿根部受力,。左腿采用同樣的手段進行鍛煉,。這樣鍛煉髂腰肌。
腿部鍛煉
坐在椅子上,，腿部向前伸直,，腳跟著地，使勁勾腳尖,，并保持上半身不動,。同時，將跟腱部位努力向地面貼,，這能使膝關(guān)節(jié)正下方得到鍛煉,。
瘦子看上去都很快樂——對
事實：她們是更懂得用正確的方式抒發(fā)壓力，拒絕暴飲暴食,。
瘦子看上去都很快樂嗎?在生活中,，每個人都會遇到各種各樣的煩心事,，瘦子只是更懂得如何去處理低落的情緒，不讓自己因不開心而吃太多甜食或暴飲暴食而摧殘自己的身體,。
很多時候肥胖不是單純的愛吃,，而是壓力過大造成的。壓力會讓你的腦子陷入極度的疲勞期,，從而開始通過食物滿足,，如果能讓腦部獲得休息，感官功能恢復(fù)正常,，就不會暴飲暴食,。當(dāng)你情緒不佳的時候，可以通過以下方法抑制自己對食物的過多攝入：
1,、明白自己為什么要吃東西。
2,、了解自己暴飲暴食的動機,。
3、重新整理一下自己的思路,。
4,、不要用食物來使自己平靜。
易水腫體質(zhì)不敢喝水——錯
事實：會喝水才能改善水腫體質(zhì),。
很多人都會遇到這樣的情況,，由于喝太多水，第二天早上醒來的時候發(fā)現(xiàn)鏡子里的自己成了包子臉和金魚眼,，很多喝水都會胖的人因此會控制自己的喝水量,，避免自己出現(xiàn)水腫。其實,，造成體內(nèi)水分聚積的原因,，與細胞外液及細胞內(nèi)液的鈉、鉀離子不平衡有關(guān),，并非與水分?jǐn)z取的多少有關(guān),。擔(dān)心多喝水會胖，其實根本是錯誤觀念,。
常言道,，女人是水做的，水與女人是密不可分的,，在人體消化,、吸收、循環(huán),、排泄過程中,，水可加速協(xié)助營養(yǎng)物質(zhì)的運送和廢物的排泄,，使人體內(nèi)新陳代謝和生理化學(xué)反應(yīng)得以順利進行。所謂水腫,，是指多余的水分積蓄在體內(nèi)的狀態(tài),。水很重要，正確喝水更重要,，如果飲水不當(dāng),，帶來的就不是水潤，而是水腫了,。
那么,，如何喝水才是正確的呢?
不管市場上的水多么五花八門，“多喝白開水”是眾多食品營養(yǎng)學(xué)者專家肯定的建議,。煮沸三分鐘后的自來水是最好的水,，喝水也是有講究的，當(dāng)你感覺口渴的時候再喝水,，其實已經(jīng)晚了,。有研究結(jié)果表明，每天最好喝下2000-2500毫升即8杯水,。
喝水太快太急會把很多空氣一起吞咽下去,，易引起打嗝或腹脹，平時最好在面前放杯水,，時不時喝上一口,，先將水含在口中，再緩緩喝下,，讓身體慢慢消化,。
早晨起來，要喝適量的水,，可補償夜間失去的水分,。最有效的飲水方法是在空腹時飲用，這樣水會直接在消化管道中流通,，被身體吸收,。
吃不胖的秘訣?
1、果仁代替花生
由于花生的飽和脂肪比例較高,，這種脂肪不利于心血管健康,，故不如選焗杏仁等含飽和脂肪比例較低的，再加入紅莓(又稱蔓越橘)干及葡萄干等干果,，自行制作果仁拼盤,。每天大半碗為限。
2,、焗薯片代替炸薯片
都是薯片,，但一炸一焗,，脂肪可相差5倍?！懊堪彩?約28克,，10至15塊)焗薯片含約2克脂肪，但炸的則有10多克!”每天不多于半碗,。
3,、杯裝粉絲代替杯面
普通杯面熱量約有300千卡，杯裝韓式粉絲不足200,，選后者較佳,。食用時，抽起油包,，只放少許調(diào)味料,，那么熱量及鹽分便更低更健康。
4,、火雞胸代替帕爾馬火腿
如果帕爾馬火腿夾蜜瓜配紅酒是你的“那杯茶”,，不如用火雞胸片換掉帕爾馬火腿，鹽分及脂肪較低,。
5、米餅代替薯片
米餅(rice cake)有脆脆的口感,，可以單吃,，而同類的燕麥方脆可配奶或乳酪，愛吃薯片的人不妨考慮,。
6,、梳打水果汁代替汽水
梳打水無色無味無熱量，但卻有汽水的口感,，適合與果汁一起調(diào)制低熱量飲品,。例如用現(xiàn)成的蜜桃汁、新鮮雜果粒加梳打水制成雜飲,，想喝一點點酒的人(雖然并不鼓勵),，又可以用小量紅酒代替果汁。
網(wǎng)友評論：
本來還想著在晚上出去跑步呢,，現(xiàn)在覺得也沒有那么重要,，吃對方發(fā)就可以啦，哪里來的那么多的時間去跑步啊
小編結(jié)語：上面只是簡單的解答了一些吃貨吃不胖的原因,，其實我們在吃飯的時候多注意一點就可以,，吃米飯和菜的時候，菜多吃,，米飯少吃,，吃零食的時候可以多吃一些不含脂肪的有好吃的零食啊,，看電視的時候也可以小幅度的做一些上面介紹的運動啊。
