瘦子天生吃不胖——錯(cuò)
事實(shí)：她們只是該吃就吃，讓身體自然調(diào)節(jié)食欲,，食量不爆發(fā),。
也許平時(shí)會(huì)看到身邊的瘦子會(huì)吃很多東西，就是不見(jiàn)她長(zhǎng)胖。其實(shí)瘦子并不是怎么也吃不胖,，只是瘦子只吃該吃的,。瘦子喜歡吃體積大密度小的食物，比如首先吃水果,、蔬菜,、湯、燉品以及煮熟的粗糧等高水分含量的食物,，這些食物大多富含纖維素,，會(huì)讓你有飽腹感，這樣接下來(lái)的正餐就會(huì)吃得更少,，總體上攝入的熱量就會(huì)變少,。此外，瘦子會(huì)特別留心食物的份量,，控制自己的食物攝入量,，不暴飲暴食，不會(huì)餓一頓飽一頓,。
這樣吃,，你也可以怎么也吃不胖：
采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給,，破壞食欲;
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,，定時(shí)定量，少量多餐,，細(xì)嚼慢咽;
改變進(jìn)餐的程序,，先吃濃度高、營(yíng)養(yǎng)密度高的食物,，再吃其它食物;
選擇適度烹調(diào)的食物 ,，如：蒸、燉,、鹵,、炒、煮等,，避免油炸,、煎、烤等烹飪手法容易讓食物多油高熱量,。
瘦子都不愛(ài)吃飯——錯(cuò)
事實(shí)：米飯能提供大量能源,，吃飯配菜才是維持飽足感的好方法。
很多人不喜歡吃飯,，覺(jué)得米飯的熱量太高了,，而是以水果蔬菜代替,。然而，水果蔬菜卻不能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng),，還很容易產(chǎn)生饑餓感,，反而吃得更多，攝入更多熱量,。
瘦子并不是不吃飯,，瘦子瘦的原因只是因?yàn)槭葑訒?huì)正確地吃飯。不會(huì)狼吞虎咽,，吃得太快不僅僅會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),，另外也會(huì)造成攝取熱量過(guò)多，超過(guò)了維持人的基本活動(dòng)的需要,，而轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)藏起來(lái),。幾乎所有人，都能從放慢吃飯的速度上得到好處,。
坐到飯桌前,，先花點(diǎn)時(shí)間好好放松一下，然后感覺(jué)一下自己到底有幾分餓,。這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,，就能很大程度上決定你吃得多快，吃了多少,。
吃一口就放下你的叉子一次,，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，因?yàn)槟愕拇竽X需要花上20分鐘來(lái)接收已經(jīng)飽了的信號(hào),。
改變你吃飯的環(huán)境，吃飯的時(shí)候,，播放慢節(jié)奏,、柔和的音樂(lè)，換上小一點(diǎn)的,，漂亮一點(diǎn)的盤(pán)子,，這些環(huán)境的改善，能讓人們更享受食物,，讓人們把吃東西的速度降下來(lái),。
配菜吃飯，既有營(yíng)養(yǎng),，又能維持飽足感,，讓你慢慢瘦下來(lái)。
瘦子會(huì)瘦是基因決定的——錯(cuò)
事實(shí)：體重七分靠自己,，良好的生活方式才是享瘦的基礎(chǔ),。
很多減肥不成功的人都覺(jué)得自己是喝水都會(huì)胖的體質(zhì),，那些瘦子怎么吃都不會(huì)胖是因?yàn)樗麄兿忍斓氖葑踊驔Q定的。真的是這樣嗎?
導(dǎo)致肥胖的原因,，是由于基礎(chǔ)代謝率低,，身體活動(dòng)力少，及脂肪細(xì)胞數(shù)增多所導(dǎo)致的,。用科學(xué)觀點(diǎn)來(lái)解釋就是我們所攝取的熱量高于身體消耗的熱量,，而造成熱量攝取的消耗不平衡，其中的因素是錯(cuò)綜復(fù)雜的,，包括飲食不當(dāng),、先天性遺傳、生理或心理因素,、生活和社會(huì)環(huán)境等,。胖瘦是七分靠自己，三分天注定,。怎樣才能拿到這七分?
首先,，要提供給身體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素。在日常生活中,，要吃大量的蔬菜水果,，要做到一天三餐的平衡攝取，供足身體所需的營(yíng)養(yǎng),，以供身體每日的消耗,，并要協(xié)助分解多余的食物和排毒，每天要做到給身體充足的水份,，才能徹底將毒素排出體外,。
此外，適量的運(yùn)動(dòng)也是必要的,，適量的運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)熱量的消耗,，也可以減少脂肪的累積。充足營(yíng)養(yǎng)和健康的飲食習(xí)慣,，加上運(yùn)動(dòng)量增多,，身體自然能恢復(fù)輕盈健美的體態(tài)。
瘦子都很愛(ài)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)——錯(cuò)
事實(shí)：大多數(shù)人是善用零碎時(shí)間和微運(yùn)動(dòng),，常?？觳阶呔湍芟臒崃俊?/span>
瘦子之所以為瘦子,，是因?yàn)槭葑痈鼤?huì)把握零碎的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。不要小看每天用零碎時(shí)間做運(yùn)動(dòng)的效果，有研究表明,，生活中有意識(shí)地活動(dòng)身體,，和你半年來(lái)每周5天,、每天做20-60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)比較(游泳或騎單車等)，所減的體重和體脂肪幾乎一樣多,。
所謂微運(yùn)動(dòng),，即動(dòng)作幅度不大，可利用零碎時(shí)間開(kāi)展的運(yùn)動(dòng),。它通過(guò)“化零為整”,，與大量運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生一致的效果，也可以令運(yùn)動(dòng)者在足不出戶情況下,，全身得到鍛煉,。
鍛煉方法：
頸部鍛煉
左手扶住左臉頰，向右推,，隨后臉部和手部較勁,，右手鍛煉時(shí)則向左推動(dòng)。每組堅(jiān)持15秒左右,。
臂部鍛煉
以鍛煉右臂肱三頭肌為例,，可將右手放到頭部后上方，此時(shí)手臂呈彎曲狀,。隨后,，左手從另一側(cè)持右手手腕向下拉，右手需盡量保持不動(dòng),，持續(xù)20秒鐘,。而后換手重復(fù)此動(dòng)作即可。
胸部,、肩部鍛煉
將兩手放在各自膝關(guān)節(jié)外側(cè),，使勁往里擠，膝部從反方向用力向外擴(kuò)充,，即可鍛煉胸大肌,。
腰部鍛煉
鍛煉者平坐在椅子上，右腳離地?fù)伍_(kāi),，右手壓著右腿，使大腿根部受力,。左腿采用同樣的手段進(jìn)行鍛煉,。這樣鍛煉髂腰肌。
腿部鍛煉
坐在椅子上,，腿部向前伸直,，腳跟著地，使勁勾腳尖,，并保持上半身不動(dòng),。同時(shí),，將跟腱部位努力向地面貼，這能使膝關(guān)節(jié)正下方得到鍛煉,。
瘦子看上去都很快樂(lè)——對(duì)
事實(shí)：她們是更懂得用正確的方式抒發(fā)壓力,，拒絕暴飲暴食。
瘦子看上去都很快樂(lè)嗎?在生活中,，每個(gè)人都會(huì)遇到各種各樣的煩心事,，瘦子只是更懂得如何去處理低落的情緒，不讓自己因不開(kāi)心而吃太多甜食或暴飲暴食而摧殘自己的身體,。
很多時(shí)候肥胖不是單純的愛(ài)吃,，而是壓力過(guò)大造成的。壓力會(huì)讓你的腦子陷入極度的疲勞期,，從而開(kāi)始通過(guò)食物滿足,，如果能讓腦部獲得休息，感官功能恢復(fù)正常,，就不會(huì)暴飲暴食,。當(dāng)你情緒不佳的時(shí)候，可以通過(guò)以下方法抑制自己對(duì)食物的過(guò)多攝入：
1,、明白自己為什么要吃東西,。
2、了解自己暴飲暴食的動(dòng)機(jī),。
3,、重新整理一下自己的思路。
4,、不要用食物來(lái)使自己平靜,。
易水腫體質(zhì)不敢喝水——錯(cuò)
事實(shí)：會(huì)喝水才能改善水腫體質(zhì)。
很多人都會(huì)遇到這樣的情況,，由于喝太多水,，第二天早上醒來(lái)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)鏡子里的自己成了包子臉和金魚(yú)眼，很多喝水都會(huì)胖的人因此會(huì)控制自己的喝水量,，避免自己出現(xiàn)水腫,。其實(shí)，造成體內(nèi)水分聚積的原因,，與細(xì)胞外液及細(xì)胞內(nèi)液的鈉,、鉀離子不平衡有關(guān)，并非與水分?jǐn)z取的多少有關(guān),。擔(dān)心多喝水會(huì)胖,，其實(shí)根本是錯(cuò)誤觀念。
常言道,，女人是水做的,，水與女人是密不可分的,，在人體消化、吸收,、循環(huán),、排泄過(guò)程中，水可加速協(xié)助營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)送和廢物的排泄,，使人體內(nèi)新陳代謝和生理化學(xué)反應(yīng)得以順利進(jìn)行,。所謂水腫，是指多余的水分積蓄在體內(nèi)的狀態(tài),。水很重要,，正確喝水更重要，如果飲水不當(dāng),，帶來(lái)的就不是水潤(rùn),，而是水腫了。
那么,，如何喝水才是正確的呢?
不管市場(chǎng)上的水多么五花八門(mén),，“多喝白開(kāi)水”是眾多食品營(yíng)養(yǎng)學(xué)者專家肯定的建議。煮沸三分鐘后的自來(lái)水是最好的水,，喝水也是有講究的,，當(dāng)你感覺(jué)口渴的時(shí)候再喝水，其實(shí)已經(jīng)晚了,。有研究結(jié)果表明,，每天最好喝下2000-2500毫升即8杯水。
喝水太快太急會(huì)把很多空氣一起吞咽下去,，易引起打嗝或腹脹,，平時(shí)最好在面前放杯水，時(shí)不時(shí)喝上一口,，先將水含在口中,，再緩緩喝下，讓身體慢慢消化,。
早晨起來(lái),，要喝適量的水，可補(bǔ)償夜間失去的水分,。最有效的飲水方法是在空腹時(shí)飲用,，這樣水會(huì)直接在消化管道中流通，被身體吸收,。
吃不胖的秘訣?
1、果仁代替花生
由于花生的飽和脂肪比例較高,，這種脂肪不利于心血管健康,，故不如選焗杏仁等含飽和脂肪比例較低的,，再加入紅莓(又稱蔓越橘)干及葡萄干等干果，自行制作果仁拼盤(pán),。每天大半碗為限,。
2、焗薯片代替炸薯片
都是薯片,，但一炸一焗,，脂肪可相差5倍?！懊堪彩?約28克,，10至15塊)焗薯片含約2克脂肪，但炸的則有10多克!”每天不多于半碗,。
3,、杯裝粉絲代替杯面
普通杯面熱量約有300千卡，杯裝韓式粉絲不足200,，選后者較佳,。食用時(shí)，抽起油包,，只放少許調(diào)味料,，那么熱量及鹽分便更低更健康。
4,、火雞胸代替帕爾馬火腿
如果帕爾馬火腿夾蜜瓜配紅酒是你的“那杯茶”,，不如用火雞胸片換掉帕爾馬火腿，鹽分及脂肪較低,。
5,、米餅代替薯片
米餅(rice cake)有脆脆的口感，可以單吃,，而同類的燕麥方脆可配奶或乳酪,，愛(ài)吃薯片的人不妨考慮。
6,、梳打水果汁代替汽水
梳打水無(wú)色無(wú)味無(wú)熱量,，但卻有汽水的口感，適合與果汁一起調(diào)制低熱量飲品,。例如用現(xiàn)成的蜜桃汁,、新鮮雜果粒加梳打水制成雜飲，想喝一點(diǎn)點(diǎn)酒的人(雖然并不鼓勵(lì)),，又可以用小量紅酒代替果汁,。
網(wǎng)友評(píng)論：
本來(lái)還想著在晚上出去跑步呢，現(xiàn)在覺(jué)得也沒(méi)有那么重要，吃對(duì)方發(fā)就可以啦,，哪里來(lái)的那么多的時(shí)間去跑步啊
小編結(jié)語(yǔ)：上面只是簡(jiǎn)單的解答了一些吃貨吃不胖的原因,，其實(shí)我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候多注意一點(diǎn)就可以，吃米飯和菜的時(shí)候,，菜多吃,，米飯少吃，吃零食的時(shí)候可以多吃一些不含脂肪的有好吃的零食啊,，看電視的時(shí)候也可以小幅度的做一些上面介紹的運(yùn)動(dòng)啊,。
