天氣開始暖和起來，是時候開始動動身體,。怕熱,、怕辛苦？告訴你有一種零辛苦的運(yùn)動,，兼可減肥 瘦身,，too good to be true？日本潮興‘超慢跑瘦身法’,，連荷里活明星也跟著跑,，超易實(shí)行，一次過滿足愛美女士keep fit愿望,。
據(jù)日本運(yùn)動專家指出,，快慢跑分別關(guān)鍵在于所運(yùn)用的大腿肌肉,。速度快的劇烈運(yùn)動如快跑，使用的是瞬間爆發(fā)的‘速筋’（快縮?。?，藉消耗醣類來產(chǎn)生能 量，卻不持久,，且會產(chǎn)生乳酸,，導(dǎo)致疲勞來襲；強(qiáng)度低的緩和運(yùn)動如超慢跑,，主要用的是力氣雖小卻能長時間堅(jiān)持的‘遲筋’（慢縮?。紵氖侵?，不會產(chǎn)生乳酸,。
與健步行相比，超慢跑運(yùn)用到大腿肌肉,，所耗能量更多,。持之以恒投入超慢跑這有氧運(yùn)動，具多重健體功效,，最令愛美女士心心眼的是跑走肥脂,，體重減輕，血壓,、膽固醇,、糖尿等‘壞人’紛紛投降，超慢跑達(dá)人甚至可挑戰(zhàn)馬拉松,！
傳統(tǒng)跑步VS超慢跑
一般跑步：追求速度,，務(wù)求越跑越快。 快跑姿勢：后背挺直,，放鬆肩膀,，雙手自然搖擺，小步快頻向前跑,。
超慢跑姿勢： 抬高下巴,，眼望前方，伸直背脊,，但不要用力,，盤骨自然往前傾，盡量抬腿而跑,。
日本運(yùn)動專家提倡的超慢跑,，則以幾乎等同走路的‘微笑速度’跑步，沒有氣喘。開始實(shí)行時,，每天慢跑10分鐘,，下星期20分鐘，循序漸進(jìn),，直至達(dá)到一天30分鐘的目標(biāo),。如想強(qiáng)身防病，每日超慢跑30分鐘便可,；若要減肥纖體,，天天至少30分鐘，最好跑夠一小時,。
運(yùn)動專家點(diǎn)評
究竟談笑風(fēng)生地慢慢跑,，能否助大家達(dá)到瘦身強(qiáng)體妙效？專訪浸會大學(xué)體育學(xué)系副教授雷雄德博士,，從專家角度看這門日本人熱捧的運(yùn)動,。
雷博士說這項(xiàng)運(yùn)動其實(shí)由來已久，外國叫‘Jogand Talk’,，跑步時做Talk Test,，一邊跑一邊talk得談話，表示運(yùn)動強(qiáng)度適中,，毋須太急速,，比龜快些的速度就對。用龜速跑半小時至45分鐘,，可消耗能量，且受傷風(fēng)險低,，較馬拉松大眾化,。
運(yùn)動醫(yī)學(xué)上證明可降血壓、有助預(yù)防心血管疾病,、乳癌,、大腸癌、糖尿病,。以燃燒卡路里而言,，‘龜速跑’多過健步行兩三成。因跑步有騰空動作,，腳部上下交替觸地,，所需能量大過行路；其次慢速跑時,，對大腿小腿施加壓力,，可預(yù)防骨質(zhì)疏鬆。
總括而言，雷博士認(rèn)為Jog and Talk是適合女士的運(yùn)動,，易學(xué)不辛苦,，亦大有保健好處，可提升體能和心肺功能,，訓(xùn)練足夠腳力后,，可轉(zhuǎn)玩其他較高難度運(yùn)動。
速筋遲筋
雷博士指生理學(xué)上無速筋或遲筋,。大腿有四頭肌,，后腿三組，而肌肉分紅肌,，提供耐力,；白肌，發(fā)揮爆發(fā)力,。高強(qiáng)度運(yùn)動可訓(xùn)練白肌,，如香港單車名將李慧詩專攻高強(qiáng)度訓(xùn)練，便鍛鍊得大腿無比結(jié)實(shí),。龜速跑則訓(xùn)練紅肌,，不會跑到腿粗，像馬拉松選手大都擁有修長‘跑腿’,。
跑步 Q&A
Q：容易喘氣的跑者,，如何提升體能？
A：這有兩個原因,，一是先天的肺活量,、肺收縮功能比別人弱；二是由細(xì)到大缺乏運(yùn)動,，未適應(yīng)呼氣吸氣,。女性肺活量比男士少三成，不妨嘗試龜速跑這低門檻運(yùn)動,，以慢速跑球場一個圈,，一星期后適應(yīng)再增加，便可逐漸提升體能,。
Q：在馬路邊跑步,，越跑越傷身？
A： 美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會不建議大家于繁忙時間在路邊跑步,；如少車經(jīng)過,，則問題不大。長期吸入污染空氣中的懸浮粒子,，確會影響健康,。雷博士溫馨提示,，3月份天氣仍清涼，若風(fēng)勢大,，跑時慎防著涼,，要做好保暖措施。
Q：赤腳跑是否有利足踝健康,？
A：據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會,，赤腳跑對健康并無任何改善。赤腳跑步,，也許膝痛會減少,，但因前掌著地，變了腳爭易受傷,，整體受傷位置轉(zhuǎn)變,。赤腳跑較宜用作交叉訓(xùn)練。
Q：為甚麼跑極都不瘦,？
A：消耗一磅脂肪,，約需3，500卡,，超慢跑屬強(qiáng)度低運(yùn)動,，雖可燃燒脂肪，但耗掉能量不多（慢跑一小時只花費(fèi)數(shù)百卡熱量）,，實(shí)非減肥辣招,。另外，跑極不瘦亦牽涉energyinput,，縱使有運(yùn)動,，若平日大吃大喝，入多過出,，想瘦都難,。
名人慢跑擁躉
慢跑風(fēng)潮吹遍全球，兩位靚媽名模Miranda Kerr與Heidi Klum便曾相約在紐約大街慢跑,。荷里活大眼美女星Amanda Seyfried也是大蘋果街頭一道亮麗慢跑風(fēng)景線。加入超慢跑陣營,，are you ready,？
網(wǎng)友評論：
下班路上約起來，奔跑回去吧,！為了我們的身體也是拼了,！
小編結(jié)語：四月過去一半，做著“夏天就要來了”的噩夢滋味不好受,，難以抵擋美美噠短裙熱褲的召喚,，減肥這事必須趕緊提上議程,。
