天氣開始暖和起來,，是時(shí)候開始動動身體,。怕熱、怕辛苦,？告訴你有一種零辛苦的運(yùn)動,，兼可減肥 瘦身，too good to be true,？日本潮興‘超慢跑瘦身法’,，連荷里活明星也跟著跑，超易實(shí)行,，一次過滿足愛美女士keep fit愿望,。
據(jù)日本運(yùn)動專家指出，快慢跑分別關(guān)鍵在于所運(yùn)用的大腿肌肉,。速度快的劇烈運(yùn)動如快跑,，使用的是瞬間爆發(fā)的‘速筋’（快縮肌）,，藉消耗醣類來產(chǎn)生能 量,，卻不持久，且會產(chǎn)生乳酸,，導(dǎo)致疲勞來襲,；強(qiáng)度低的緩和運(yùn)動如超慢跑，主要用的是力氣雖小卻能長時(shí)間堅(jiān)持的‘遲筋’（慢縮?。?，燃燒的是脂肪,，不會產(chǎn)生乳酸。
與健步行相比,，超慢跑運(yùn)用到大腿肌肉,，所耗能量更多。持之以恒投入超慢跑這有氧運(yùn)動,，具多重健體功效,，最令愛美女士心心眼的是跑走肥脂，體重減輕,，血壓,、膽固醇、糖尿等‘壞人’紛紛投降,，超慢跑達(dá)人甚至可挑戰(zhàn)馬拉松,！
傳統(tǒng)跑步VS超慢跑
一般跑步：追求速度，務(wù)求越跑越快,。 快跑姿勢：后背挺直,，放鬆肩膀，雙手自然搖擺,，小步快頻向前跑,。
超慢跑姿勢： 抬高下巴，眼望前方,，伸直背脊,，但不要用力，盤骨自然往前傾,，盡量抬腿而跑。
日本運(yùn)動專家提倡的超慢跑,，則以幾乎等同走路的‘微笑速度’跑步,，沒有氣喘。開始實(shí)行時(shí),，每天慢跑10分鐘,，下星期20分鐘，循序漸進(jìn),，直至達(dá)到一天30分鐘的目標(biāo),。如想強(qiáng)身防病，每日超慢跑30分鐘便可,；若要減肥纖體,，天天至少30分鐘，最好跑夠一小時(shí),。
運(yùn)動專家點(diǎn)評
究竟談笑風(fēng)生地慢慢跑,，能否助大家達(dá)到瘦身強(qiáng)體妙效,？專訪浸會大學(xué)體育學(xué)系副教授雷雄德博士，從專家角度看這門日本人熱捧的運(yùn)動,。
雷博士說這項(xiàng)運(yùn)動其實(shí)由來已久,，外國叫‘Jogand Talk’，跑步時(shí)做Talk Test,，一邊跑一邊talk得談話,，表示運(yùn)動強(qiáng)度適中，毋須太急速,，比龜快些的速度就對,。用龜速跑半小時(shí)至45分鐘，可消耗能量,，且受傷風(fēng)險(xiǎn)低,，較馬拉松大眾化。
運(yùn)動醫(yī)學(xué)上證明可降血壓,、有助預(yù)防心血管疾病,、乳癌、大腸癌,、糖尿病,。以燃燒卡路里而言，‘龜速跑’多過健步行兩三成,。因跑步有騰空動作,，腳部上下交替觸地，所需能量大過行路,；其次慢速跑時(shí),，對大腿小腿施加壓力，可預(yù)防骨質(zhì)疏鬆,。
總括而言,，雷博士認(rèn)為Jog and Talk是適合女士的運(yùn)動，易學(xué)不辛苦,，亦大有保健好處,，可提升體能和心肺功能，訓(xùn)練足夠腳力后,，可轉(zhuǎn)玩其他較高難度運(yùn)動,。
速筋遲筋
雷博士指生理學(xué)上無速筋或遲筋。大腿有四頭肌,，后腿三組,，而肌肉分紅肌，提供耐力；白肌,，發(fā)揮爆發(fā)力,。高強(qiáng)度運(yùn)動可訓(xùn)練白肌，如香港單車名將李慧詩專攻高強(qiáng)度訓(xùn)練,，便鍛鍊得大腿無比結(jié)實(shí),。龜速跑則訓(xùn)練紅肌，不會跑到腿粗,，像馬拉松選手大都擁有修長‘跑腿’,。
跑步 Q&A
Q：容易喘氣的跑者，如何提升體能,？
A：這有兩個(gè)原因,，一是先天的肺活量、肺收縮功能比別人弱,；二是由細(xì)到大缺乏運(yùn)動,，未適應(yīng)呼氣吸氣。女性肺活量比男士少三成,，不妨嘗試龜速跑這低門檻運(yùn)動,，以慢速跑球場一個(gè)圈，一星期后適應(yīng)再增加,，便可逐漸提升體能,。
Q：在馬路邊跑步，越跑越傷身,？
A： 美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會不建議大家于繁忙時(shí)間在路邊跑步,；如少車經(jīng)過，則問題不大,。長期吸入污染空氣中的懸浮粒子,，確會影響健康。雷博士溫馨提示,，3月份天氣仍清涼,，若風(fēng)勢大，跑時(shí)慎防著涼,，要做好保暖措施。
Q：赤腳跑是否有利足踝健康,？
A：據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會,，赤腳跑對健康并無任何改善。赤腳跑步,，也許膝痛會減少,，但因前掌著地，變了腳爭易受傷，整體受傷位置轉(zhuǎn)變,。赤腳跑較宜用作交叉訓(xùn)練,。
Q：為甚麼跑極都不瘦？
A：消耗一磅脂肪,，約需3,，500卡，超慢跑屬強(qiáng)度低運(yùn)動,，雖可燃燒脂肪,，但耗掉能量不多（慢跑一小時(shí)只花費(fèi)數(shù)百卡熱量），實(shí)非減肥辣招,。另外,，跑極不瘦亦牽涉energyinput，縱使有運(yùn)動,，若平日大吃大喝,，入多過出，想瘦都難,。
名人慢跑擁躉
慢跑風(fēng)潮吹遍全球,，兩位靚媽名模Miranda Kerr與Heidi Klum便曾相約在紐約大街慢跑。荷里活大眼美女星Amanda Seyfried也是大蘋果街頭一道亮麗慢跑風(fēng)景線,。加入超慢跑陣營,，are you ready？
網(wǎng)友評論：
下班路上約起來,，奔跑回去吧,！為了我們的身體也是拼了！
小編結(jié)語：四月過去一半,，做著“夏天就要來了”的噩夢滋味不好受,，難以抵擋美美噠短裙熱褲的召喚，減肥這事必須趕緊提上議程,。
