導(dǎo)讀：有聽過‘四月不減肥,、七月徒傷悲’嗎？ 現(xiàn)在跟穿泳衣的季節(jié)雖然有段距離,，但是,，要提醒各位，在冬天時不知不覺積存下來的肥肉 ,，也用上數(shù)個月時間去積存,，要把它甩掉也更需要多倍時間吧。如果你想夏天來臨時,，身段已做好騷本錢的狀態(tài),，那就需要下點功夫，健康地以最短時間瘦下來,。到底一個月最多可以減幾公斤呢,？

首先我們先計算看看，減掉1公斤大約要消耗7000卡路里,，換句話說,，一個禮拜要消耗7000卡路里，藉由節(jié)食以及運(yùn)動,，必須讓身體每天消耗1000卡路里,。所以你要確定你每天消耗的量會比攝取的量多1000卡路里，最好就是能夠做到飲食記錄這件事,，你會發(fā)現(xiàn)成功瘦下來的人,，會用筆記本或是手機(jī)APP去記錄每日的飲食與運(yùn)動。

假如一個月目標(biāo)是瘦5公斤,，在飲食上先要配合很嚴(yán)格的節(jié)食策略,，吃得清淡低糖少油才做得到。

也許你覺得每種食物只吃一小口是非常無聊的事情,，但是可以讓你減少大吃大喝的狀況或是遭遇壓力的時候大吃甜食,，囤積成體內(nèi)多馀的熱量。每天減少1000卡路里看似不可能,，但是如果你少吃一塊麵包,、一匙牛油,、拒吃小餅乾等，這些小改變會讓一切都變得容易起來,，減肥就是無數(shù)件小事,、小習(xí)慣累積的。

【簡單的方法額外消耗100卡】

永遠(yuǎn)警惕自己,，在廚房或是在健身房都時時刻刻提醒自己,。想要一天1000卡，1星期中有5-6天仔要積極的運(yùn)動,，但實際消耗的卡路里會根據(jù)你的性別,、體重、運(yùn)動的強(qiáng)度與時間有不一樣的數(shù)據(jù),。 以下有幾個簡單換算供你參考,。

每小時6公里的速度踩腳踏車20分鐘：229卡

橢圓滑步機(jī)30分鐘：179卡

蛙式游泳30分鐘：189卡

跆拳道30分鐘：357卡

‘少吃、多動’雖然是陳腔濫調(diào),，但是一針見血,。一個月目標(biāo)瘦5公斤的減肥計畫，不但要有嚴(yán)厲的運(yùn)動規(guī)律,，還必須吃的比每日基礎(chǔ)代謝率還少,！美國營養(yǎng)學(xué)會建議，女性的每日基礎(chǔ)消耗1200卡,，而男性則是1800卡,。注意不要多出1200，但也不要過少,，兩者都是會造成身體負(fù)擔(dān)或發(fā)胖,。

網(wǎng)友評論：

每當(dāng)?shù)搅诉@個季節(jié)，就滿滿的沒有自信,。胖子的春天到底在哪里,？在哪里？

小編結(jié)語：減肥也是小編的痛??！不知不覺一個冬天胖了足足20斤，對于臉大的孩子對于一胖就胖臉的胖紙,，這種痛是一般人體會不到的?。÷牅p肥醫(yī)師說應(yīng)該先把自己的胃餓小,，然后配合運(yùn)動讓你的吸收小于你的支出就可以了,。努力吧！