虛弱型體質——經期減肥法

虛弱型的MM在經期的時候會有明顯的痛經現象,，而且普遍都會怕冷,，身體也會出現一定程度的浮腫,，尤其是身體的下半身，很容易因為水腫而導致下半身肥胖,。在這個時候,，要調理好這種體質，最好的方法就是在吃東西的時候要注意攝取營養(yǎng)豐富的食物,，讓均衡的營養(yǎng)物質維持身體的正常新陳代謝,。除此之外，一定要確保每天都吃早餐,，因為早餐可以為身體提供充足的養(yǎng)分和熱量,，維持虛弱身體進行快速的循環(huán)功效，從而幫助緩解水腫,，讓體質更加容易變瘦,。

貧血型體質——經期減肥法

貧血型體質的MM在經期的時候皮膚會變得非常干燥，腹部感到脹痛不舒服,，除此之外,，還常常會容易頭暈，精神不振的現象,。全身也會產生不同程度的酸痛感覺,。要想改善這個體質，在經期的時候多食用一些補氣益血的食物,，例如紅棗,、動物的肝臟等，這些食物同樣起著補血的功效,，另外,，要確保充足的睡眠時間。這些方法都可以讓身體內的新陳代謝速度加快,，從而起到一定的減肥效果,。

血瘀型體質——經期減肥法

血瘀型體質的MM在經期的時候通常血塊比較多，而且腹部常常會有刺痛的感覺,，經期的時間也比較漫長,。要想將這個體質轉變成健康易瘦的體質，在經期的時候最好就是可以多做些運動強度比較適中的運動,，例如打羽毛球,、做瑜伽等運動，這些運動方式都可以讓身體內的血液循環(huán)變得更加通暢，從而可以快速地清除體內的毒素,，輕松地塑造一個健康苗條的身材,。

適合經期的減肥運動

1、慢走

時間：20 —40 分鐘

走路或慢步,，是最能在不容易受傷的情況下,，有效幫助調整經期不適的好運動。每天走上二三十分鐘對減肥也有好處,。雖說效果并不太明顯,，消耗的卡路里是有限的。

2,、慢跑

時間：15—30分鐘

慢跑并不是什么劇烈的運動,，而且跑步能活化大腦，并產生能提振心情的化學物質腦內啡 ,。所以,，如果因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上你的耳機,，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!相比于慢走,，慢跑減肥效果更佳。

注意：經期體內除了正在排經血外,，水分和電解質也會因慢跑而一併流失,，因此，記得在開跑前,、慢跑途中,，以及跑完后的叁個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡,，跑完反而變得疲憊無力喔,。

3、瑜珈

時間：10—20 分鐘

經期做瑜伽是很好的一種減肥運動方式,，除了不推薦做倒立的動作外,，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經而感到腰痠的情況,。

注意：一般來說,，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度,，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作,。

4、有氧舞蹈

時間：30—45 分鐘

適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度,，讓身體達到更深層的排毒,。

5、趴著

看似好玩的趴下運動,，對于生理期來說算是強度頗高的全身運動,。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間,。你將意外,，在這看似短暫的廣告時間內，就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍,，你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善,。

怎么趴著：讓整個人面部朝下,，趴在地上 (如果地板太冰,，記得鋪一層毯子再趴下噢);將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸;利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高,，停留數秒,，再放下。

6,、其他

除了這幾個適合在生理期進行的運動外,，如原地投籃、打太極拳,、慢速游泳,、慢速熘冰，也都是很不錯的選擇,。只要時間不要過長就不會有受傷的危險,。直到生理期第 3-4 天，待經血量開始減少后,，就可以自行斟酌延長或加大運動量,。

經期不適宜做什么運動

經期劇烈的運動都要避免，例如長跑,、踢球,、跳繩、跳高,、跳遠等,。特別是那些能引起腹壓增高的運動，如立仰臥起坐,、舉重,、啞鈴等。如果腹壓突然增大,，不僅易引起出血量改變,，誘發(fā)或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調、婦科感染,。

月經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,，造成子宮內膜異位，引起痛經,，日久甚至可能造成不孕,。另外，由于經期子宮口處于微開狀態(tài),，細菌易侵入宮腔,，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥,，因此月經期間不宜游泳,。

經期減肥飲食的注意事項

經期運動減肥時，飲食上也要格外留心,。雖說經期吃東西不太容易胖,，但是下面這些方面還是要注意的：

1、忌食生冷及寒性的食物,。吃這些除了會對月經產生影響,，還會導致血液循環(huán)不暢引發(fā)下肢水腫，更不利于減肥,。

2,、不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物,，如炸薯條之類,。

3、少食酸味食物,，如各種酸菜,、李子、梅子,、青梅,、檸檬等。

4,、經期雖然身體比較虛弱,，卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白,。

網友評論：

經期宜參加一些平時經常練習的運動項目,，如慢跑、體操,、打拳,、乒乓球,、投籃等運動。

小編結語：經期要避免參加劇烈和震動過大的運動,，月經期間不宜參加如跳高,、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,，也不宜進行俯臥撐,、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變,。