虛弱型體質(zhì)——經(jīng)期減肥法

虛弱型的MM在經(jīng)期的時(shí)候會(huì)有明顯的痛經(jīng)現(xiàn)象，而且普遍都會(huì)怕冷,，身體也會(huì)出現(xiàn)一定程度的浮腫,，尤其是身體的下半身，很容易因?yàn)樗[而導(dǎo)致下半身肥胖,。在這個(gè)時(shí)候,，要調(diào)理好這種體質(zhì)，最好的方法就是在吃東西的時(shí)候要注意攝取營養(yǎng)豐富的食物,，讓均衡的營養(yǎng)物質(zhì)維持身體的正常新陳代謝,。除此之外，一定要確保每天都吃早餐,，因?yàn)樵绮涂梢詾樯眢w提供充足的養(yǎng)分和熱量,，維持虛弱身體進(jìn)行快速的循環(huán)功效，從而幫助緩解水腫,，讓體質(zhì)更加容易變瘦,。

貧血型體質(zhì)——經(jīng)期減肥法

貧血型體質(zhì)的MM在經(jīng)期的時(shí)候皮膚會(huì)變得非常干燥，腹部感到脹痛不舒服,，除此之外,，還常常會(huì)容易頭暈，精神不振的現(xiàn)象,。全身也會(huì)產(chǎn)生不同程度的酸痛感覺,。要想改善這個(gè)體質(zhì)，在經(jīng)期的時(shí)候多食用一些補(bǔ)氣益血的食物,，例如紅棗、動(dòng)物的肝臟等,，這些食物同樣起著補(bǔ)血的功效,，另外，要確保充足的睡眠時(shí)間。這些方法都可以讓身體內(nèi)的新陳代謝速度加快,，從而起到一定的減肥效果,。

血瘀型體質(zhì)——經(jīng)期減肥法

血瘀型體質(zhì)的MM在經(jīng)期的時(shí)候通常血塊比較多，而且腹部常常會(huì)有刺痛的感覺,，經(jīng)期的時(shí)間也比較漫長,。要想將這個(gè)體質(zhì)轉(zhuǎn)變成健康易瘦的體質(zhì)，在經(jīng)期的時(shí)候最好就是可以多做些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較適中的運(yùn)動(dòng),，例如打羽毛球,、做瑜伽等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)方式都可以讓身體內(nèi)的血液循環(huán)變得更加通暢,，從而可以快速地清除體內(nèi)的毒素,，輕松地塑造一個(gè)健康苗條的身材。

適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)

1,、慢走

時(shí)間：20 —40 分鐘

走路或慢步,，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng),。每天走上二三十分鐘對(duì)減肥也有好處,。雖說效果并不太明顯，消耗的卡路里是有限的,。

2,、慢跑

時(shí)間：15—30分鐘

慢跑并不是什么劇烈的運(yùn)動(dòng)，而且跑步能活化大腦,，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 ,。所以，如果因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g,，那就帶上你的耳機(jī),，讓音樂陪伴你的慢跑時(shí)光吧!相比于慢走，慢跑減肥效果更佳,。

注意：經(jīng)期體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外,，水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一併流失，因此,，記得在開跑前,、慢跑途中，以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分,，才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡,，跑完反而變得疲憊無力喔。

3,、瑜珈

時(shí)間：10—20 分鐘

經(jīng)期做瑜伽是很好的一種減肥運(yùn)動(dòng)方式,，除了不推薦做倒立的動(dòng)作外,，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰痠的情況,。

注意：一般來說,，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異;而技巧成熟度,，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作,。

4、有氧舞蹈

時(shí)間：30—45 分鐘

適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度,，讓身體達(dá)到更深層的排毒。

5,、趴著

看似好玩的趴下運(yùn)動(dòng),，對(duì)于生理期來說算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動(dòng)。先試著把身體抬高的時(shí)間停留到一個(gè)廣告結(jié)束,，再漸漸拉長至一整段的廣告時(shí)間,。你將意外，在這看似短暫的廣告時(shí)間內(nèi),，就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍,，你的腹部痙攣也將能獲得不錯(cuò)的改善。

怎么趴著：讓整個(gè)人面部朝下,，趴在地上 (如果地板太冰,，記得鋪一層毯子再趴下噢);將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸;利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高,，停留數(shù)秒,，再放下。

6,、其他

除了這幾個(gè)適合在生理期進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)外,，如原地投籃、打太極拳,、慢速游泳,、慢速熘冰，也都是很不錯(cuò)的選擇,。只要時(shí)間不要過長就不會(huì)有受傷的危險(xiǎn),。直到生理期第 3-4 天，待經(jīng)血量開始減少后,，就可以自行斟酌延長或加大運(yùn)動(dòng)量,。

經(jīng)期不適宜做什么運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期劇烈的運(yùn)動(dòng)都要避免，例如長跑,、踢球,、跳繩,、跳高、跳遠(yuǎn)等,。特別是那些能引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng)，如立仰臥起坐,、舉重,、啞鈴等。如果腹壓突然增大,，不僅易引起出血量改變,，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào),、婦科感染,。

月經(jīng)期時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位,，引起痛經(jīng),，日久甚至可能造成不孕。另外,，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài),，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì),，引起各種婦科炎癥,，因此月經(jīng)期間不宜游泳。

經(jīng)期減肥飲食的注意事項(xiàng)

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥時(shí),，飲食上也要格外留心,。雖說經(jīng)期吃東西不太容易胖，但是下面這些方面還是要注意的：

1,、忌食生冷及寒性的食物,。吃這些除了會(huì)對(duì)月經(jīng)產(chǎn)生影響，還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢引發(fā)下肢水腫,，更不利于減肥,。

2、不要吃太咸或口味太重的食物,，也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物,，如炸薯?xiàng)l之類。

3,、少食酸味食物,，如各種酸菜、李子,、梅子,、青梅,、檸檬等。

4,、經(jīng)期雖然身體比較虛弱,，卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白,。

網(wǎng)友評(píng)論：

經(jīng)期宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，如慢跑、體操,、打拳,、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng),。

小編結(jié)語：經(jīng)期要避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng),，月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn),、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng),，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變,。