只是乳酸堆積造成的小腿粗錯(cuò)覺：緩解疲勞和代謝乳酸

有些人跑步后感覺小腿變硬了，便認(rèn)為是肌肉增長了,，其實(shí)那只是運(yùn)動(dòng)造成的乳酸堆積等原因引起的,。不信等過兩天量量腿圍,，并沒有變粗。而對于這種,，如果想盡快解決的話,，關(guān)鍵是緩解疲勞和代謝乳酸。

緩解疲勞和代謝乳酸的方法：

1,、按摩

按摩是最好的方法,，運(yùn)動(dòng)后按摩和拉伸肌肉能幫助舒服乳酸。

2,、洗溫水澡

洗溫水澡可以有效的促進(jìn)血液流動(dòng),，也是釋放乳酸的好方法之一。

3,、好好休息

充足的睡眠有利身體疲勞的回復(fù),，如果睡眠不足，即使不劇烈運(yùn)動(dòng),，身體一樣會(huì)感覺很疲勞,，就是這個(gè)原因。

4,、多食用蔬菜

多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸,，食用肉類太多則不利乳酸代謝。飲食方面比以往適當(dāng)增加些淀粉和蛋白就可以,，比如每天多吃個(gè)雞蛋,，多一杯加糖的牛奶。

跑步方法或姿勢等不對造成的小腿變粗：關(guān)鍵先軟化打松肌肉跑步方法不對會(huì)造成小腿變粗,，例如高強(qiáng)度劇烈無氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長肌肉,，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖,、脂肪,、氨基酸，只會(huì)減去多余脂肪,。對于這種運(yùn)動(dòng)后變得又粗又硬的小腿,，首先第一步關(guān)鍵是軟化肌肉，千萬不要去做太多力量型的運(yùn)動(dòng),。

第一步：按摩軟化肌肉(一個(gè)月周期)(1)用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次,。

(2)像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次,。

(3)兩手握住小腿,，大拇指按住小腿前面的腿骨,，從下往上按摩，重復(fù)3次,。除了拇指,，其它手指也要加大力度按摩肌肉。

(4)把拇指放在膝蓋上面,，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,，重復(fù)5次。

第二步：小腿拉筋運(yùn)動(dòng)(一個(gè)月周期)(1)雙手按在墻上,，前后腳站立,。

(2)前腳屈曲，后腳蹬直,，后腳小腿后方須有拉扯感覺,，保持此動(dòng)作15秒。

(3)回復(fù)直立狀態(tài),，放松雙腿,。

(4)每天3次，每次重復(fù)以上動(dòng)作5次,，左右腳輪流進(jìn)行,。

第三位：穴位敲膽經(jīng)促進(jìn)瘦這個(gè)其實(shí)算是第二步的輔助階段，最好配合第二步每天進(jìn)行,。

具體做法：每天在大腿(小腿)外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn),，用力敲打，每敲打四下算一次,，每天敲左右大腿(小腿)各五十次,，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,，因此必需用力,，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位,。

網(wǎng)友評論：

天氣越變越冷,。原以為有暖氣不用愁，結(jié)果溫暖的空氣不斷往上層移動(dòng),，雙腳還是一樣冰冷冷,。如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變越差,。

小編結(jié)語：23點(diǎn)至1點(diǎn)是氣血進(jìn)入膽經(jīng)的時(shí)候,，也就是說,，敲膽經(jīng)不應(yīng)該在23點(diǎn)至1點(diǎn)之間進(jìn)行,。在23點(diǎn)以前甚至22點(diǎn)以前睡覺的話,，本來也不應(yīng)該有什么問題。但是如果有時(shí)睡得晚,，還繼續(xù)在睡前敲膽經(jīng)的話就不太好了,。所以利用白天的時(shí)間敲膽經(jīng)是比較安全的做法，不會(huì)引起什么偏差,。