對(duì)于“晚上跑步等于慢性自殺”這個(gè)說(shuō)法實(shí)在是謠言,。專家已表示,，從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步其實(shí)更科學(xué),。具體表現(xiàn)為以下幾點(diǎn)：
1,、晚上運(yùn)動(dòng)只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和對(duì)時(shí)間的把握，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香,。
2,、早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平,，這時(shí)候鍛煉,，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。
3,、人體的活動(dòng)能力恰恰在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái),，這時(shí)候跑步,，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
4,、研究表明,，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失,，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好,。
5、晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除,，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升,。
晚上跑步切忌劇烈及過(guò)度
的確，從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看,，晚上跑步其實(shí)更科學(xué),，但專家還表示晚上跑步最重要一點(diǎn)，切忌劇烈及過(guò)度,。晚上跑步健身,，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘足以,。
對(duì)于健身者來(lái)說(shuō),，適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能夠?qū)ι眢w產(chǎn)生最佳刺激，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較低,，也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)利益最大化,。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)小達(dá)不到鍛煉的目的，但過(guò)大,，超出了人身心所能承受的限度,，容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也將大大增加,。
而且,，尤其是晚上更不宜過(guò)度運(yùn)動(dòng)。晚上陽(yáng)氣慢慢消退,，陰氣慢慢增加,，要求以靜為主，過(guò)度鍛煉確實(shí)會(huì)影響睡眠,。如果過(guò)度的運(yùn)動(dòng),，大量流汗還會(huì)造成人體免疫力低下、虛弱易發(fā)病,。夏天還行,，尤其是在秋冬季節(jié)，由于天氣比較寒冷，還容易誘發(fā)心腦血管疾病,。
“一日之計(jì)在于晨”未必適合健身者有句俗話：一日之計(jì)在于晨。所以,，很多人會(huì)選擇在早晨運(yùn)動(dòng),。其實(shí)，這未必是合適的鍛煉時(shí)間,。
因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間,，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好,。另外,，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人,，起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利,。
所以，早晨運(yùn)動(dòng)的人除了要控制好時(shí)間,，鍛煉前還最好喝上一杯水,，以稀釋血液、降低黏稠度,。
午后健身鍛煉效果最佳
其實(shí)鍛煉不一定要大塊的時(shí)間,，白天抽時(shí)間也可以進(jìn)行鍛煉。其中,，午后2點(diǎn)到4點(diǎn)最佳,。
其在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力是最能達(dá)到高峰的,。而此時(shí)陽(yáng)光充足,、溫度適宜、風(fēng)力較小,，是鍛煉的最佳時(shí)間段,。
想減肥最好選擇在晚上運(yùn)動(dòng)
對(duì)比其他時(shí)間段，如果你的目的是想減肥,，最好選擇在晚上鍛煉,。因?yàn)橥砩线\(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi),。不過(guò),，無(wú)論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),，要運(yùn)動(dòng)后過(guò)1小時(shí)再睡覺(jué),，以免影響夜間睡眠。
晚上跑步或有風(fēng)險(xiǎn)要謹(jǐn)慎
1、選擇安全路線
夜跑者尤其是女性夜跑者,，一定要選擇安全,、熟悉的路線，最好選擇有攝像頭監(jiān)控的區(qū)域,。夜跑要盡量避免人跡罕至,、缺少照明的線路。夜跑者要盡量選擇有路燈,、有光亮的地方跑,，以免發(fā)生意外。
2,、結(jié)伴跑步
夜跑時(shí)有條件的話找個(gè)同伴一起跑,，互相之間能有個(gè)照應(yīng)。另外,，跑步時(shí)間盡量不要太晚,。出發(fā)前將線路告訴親近的人。
3,、隨身攜帶手電筒等設(shè)備
晚上運(yùn)動(dòng)最大的問(wèn)題就是光線,，有時(shí)候如果跑到一個(gè)光照不強(qiáng)的地方，手電筒可就很需要了,，這樣能保證你的人身安全,。
4、盡量把腳步抬高
有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺(jué)上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺(jué),，從而加大了跑步者摔倒的幾率,。所以，最好在一開(kāi)始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步,，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì),，盡可能減少受傷概率。
5,、別戴耳機(jī)跑步
有人喜歡戴耳機(jī)跑步,，但在夜晚，視覺(jué)能力已經(jīng)減弱,，聽(tīng)不到車?guó)Q等將會(huì)加大受傷概率,，也會(huì)分散注意力，一旦碰到突發(fā)情況,，無(wú)法第一時(shí)間做出反應(yīng),。
網(wǎng)友評(píng)論：
相比白天，晚上出去跑步的確存在一定的風(fēng)險(xiǎn),，比如就曾發(fā)生過(guò)女生夜跑事故,。因此,，選擇夜跑一定要選好地址
小編結(jié)語(yǔ)：晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升,，所以,，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的。
